Antrenament înclinat pentru pierderea în greutate

slăbești

Alergatul este o modalitate excelentă de a arde caloriile suplimentare de care aveți nevoie pentru a pierde acele kilograme în exces. Cantitatea de greutate pe care o pierdeți va depinde de o serie de factori, inclusiv înclinarea alergării. Dacă doriți să slăbiți mai multe kilograme cu mai puține mile, încercați să alergați pe pante pentru a arde mai multe calorii.

Utilizarea energiei

Oricine a făcut antrenament pe deal știe că alergarea pe o pantă necesită mai mult efort decât alergarea pe o suprafață plană. Când alergi pe o pantă, lupți împotriva forței gravitaționale; cu cât înclinația este mai abruptă, cu atât va trebui să lupți mai mult împotriva acestei forțe. Deoarece este nevoie de mai mult efort pentru a alerga pe o pantă, corpul tău va folosi mai multă energie pentru a alerga pe un deal decât pe o suprafață plană - ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii alergând pe o pantă.

Comparație de calorii

Numărul exact de calorii pe care le ardeți va depinde de nivelul dvs. de fitness, greutate și vârstă, precum și de suprafața pe care alergați. Alergând pe o suprafață plană pentru o mile, un tânăr de 25 de kilograme de 25 de ani, cu o frecvență cardiacă de odihnă de 70 de bătăi pe minut, va arde aproximativ 113 calorii; fii conștient de faptul că viteza ei nu va avea un impact semnificativ asupra numărului de calorii arse pe aceeași distanță. Cu o înclinație de doar 1%, această arsură de calorii va crește la 119. Cu o înclinare de 10%, același alergător ar arde 171 de calorii, iar cu o înclinație de 15%, alergătorul ar arde 212 de calorii.

Relația cu pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii, atât din exerciții fizice, cât și din funcțiile biologice de bază, decât consumați din alimente. Deci, cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei pierde mai multe grăsimi. Arderea a 3.500 de calorii în exces va duce la pierderea de grăsime de 1 kilogram. Deci, alergătorul din exemplul anterior ar trebui să alerge aproximativ 31 mile pe o suprafață plană pentru a arde 1 kilogram de grăsime, dar doar 16,5 mile pe o înclinare de 15%.

Declinări

Nu este surprinzător faptul că reducerea scăderii afectează și numărul de calorii pe care le arzi. Același alergător folosit în exemplul anterior, care arde 113 calorii alergând o milă pe o suprafață plană, ar arde doar 89 de calorii scăzând cu un declin de 5% pentru o milă și 66 de calorii cu un declin de 10%. Dincolo de un declin de 10%, numărul de calorii va începe să crească. De exemplu, acest alergător ar arde 83 de calorii alergând la o milă la un declin de 20%.

Mai multe articole

Ritmul cardiac la urcarea pe un deal →

Ce înseamnă nivelurile de înălțime pe benzile de alergat? →