Cum să scăpați grăsimea corporală numai prin dietă

calorii

Sodiul poate provoca balonare, dar nu vă va face să îngrășați. Cu toate acestea, a mânca prea mult sodiu este nesănătos, indiferent dacă slăbiți sau nu. Împreună cu monitorizarea consumului caloric, este înțelept să țineți cont de aportul de sodiu pentru a evita problemele de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Pierderea în greutate sănătoasă provine din combinația dintre un plan alimentar sensibil și un program de exerciții fizice care include activitate aerobă și antrenament de rezistență.

Sodiu și Greutate

Reținerea apei nu este distractivă, iar sodiul contribuie la excesul de lichid într-un mod major. Un supliment de 400 mg de sodiu, care se găsește într-un singur gram de sare de masă, adaugă 2 kilograme de apă în cadru. Cu toate acestea, greutatea apei este diferită de greutatea de grăsime: trebuie să ardeți grăsimea pentru a o arunca, dar apa este expulzată în mod natural odată ce nivelul de sare revine la normal. În mod similar, reducerea sodiului sub nivelurile normale vă va face să pierdeți greutatea apei prin deshidratare - dar va reveni imediat ce veți mânca din nou în mod normal.

Calorii și greutate

Dacă țineți dietă, pierdeți grăsimea este ceea ce căutați, iar reducerea caloriilor este cel mai mare pas către atingerea acestui obiectiv. O kilogramă de grăsime este aproximativ egală cu 3.500 de calorii. Consumul de 500 de calorii mai puțin pe zi decât arzi vă va permite să aruncați kilogramul într-o săptămână. Deoarece retenția de apă afectează și greutatea, cântarul poate să nu reflecte imediat pierderea. În plus, mușchii câștigați din exerciții pot înlocui o parte din greutatea pierdută din grăsimi. Cu toate acestea, continuarea acestei reduceri de calorii va duce la o pierdere în greutate sigură și durabilă în timp.

Slabire sanatoasa

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, gândiți-vă dincolo de calorii și depuneți eforturi pentru schimbări permanente în dieta dvs. Aceasta înseamnă renunțarea la mâncarea nedorită - care este serios bogată în sodiu - și înlocuirea acesteia cu alimente întregi. Alegeți fructele și legumele, care au fibre și apă, pentru a vă menține stomacul plin. Alegeți cereale integrale, care vă ajută să încetiniți digestia pentru a vă saturați de durată și nu vă vor crește glicemia ca făina albă. Proteinele slabe ajută, de asemenea, la reducerea foametei, oferind în același timp substanțe nutritive importante.

Pericole de sodiu

Greutatea apei poate fi temporară, dar alte efecte secundare de sodiu nu pot fi. Prea multă sare este legată de hipertensiune sau tensiune arterială crescută, care poate duce la boli de inimă în timp. Pentru o stare de sănătate optimă, limitați aportul de sodiu la 2.300 mg pe zi sau doar 1.500 mg pe zi dacă aveți deja tensiune arterială crescută. Controlați aportul de sodiu ignorând agitatorul de sare și îndepărtați-vă de alimentele procesate.