04 ianuarie Booty Building Thigh Slimming Workout - video

Exercițiu de slăbire a coapsei pentru construirea prada

Astăzi este un antrenament de subțire pentru coapse. Etichetați-vă echipamentul inferior și antrenamentul simultan! Vă prezentăm în acest videoclip.

slăbire

Faceți clic pentru a-l fixa!

Iată planul. Vom folosi un PERETE, greutatea dumneavoastră corporală și un covor.

Exercițiul de slăbire a coapsei de construcție a coapsei # 1 - Stă pe perete

Excelent pentru picioare - în special glute și quad-uri. Cu spatele plat pe perete, ghemuiți-vă ca și cum ați fi pe cale să vă așezați pe un scaun. Veți dori ca picioarele dvs. să se formeze aproape de un unghi de 90 de grade. Ține brațele în fața ta și angajează-ți abdomenul. Scopul de a ține asta timp de un minut.

Exercițiul de slăbire a coapsei pentru construirea pradă # 2 - Peretele se află cu extensie cu un singur picior

În aceeași poziție, scoateți un picior în fața dvs. la un moment dat și țineți-l. Alternează părțile la fiecare câteva secunde. În cele din urmă, veți dori să încercați să lucrați până la 30 de secunde pe fiecare parte.

Exercițiul de slăbire a coapsei pentru construirea pradă # 3 - Poduri de perete

Mare pentru colanți și pradă! Începeți cu picioarele sus pe perete într-un unghi de 90 de grade. Ridică-ți fundul de la sol, conducându-ți călcâiele și strânge-ți prada și coapsele în timp ce ridici și cobori încet șoldurile. Ridicați-l în sus și în jos timp de 30 de secunde!

Acum repetați de sus dacă credeți că este necesar sau combinați cu un antrenament cardio total ! Amintiți-vă, a vă antrena înseamnă a face ceea ce este intens pentru TINE!