Articole similare

Glutenul este o proteină care se găsește în grâu, secară și orz. Intoleranța la gluten este o afecțiune care cauzează o gamă variată de simptome atunci când mâncați alimente care conțin gluten, cum ar fi diaree, iritabilitate sau inflamație a tractului digestiv. Deși dieta pentru intoleranță la gluten este restrictivă, este posibil să aveți în continuare probleme cu pierderea în greutate, mai ales dacă ați consumat o mulțime de alimente procesate bogate în calorii, fără gluten. Cel mai bun mod de a pierde în greutate atunci când sunteți intolerant la gluten este să vă urmăriți caloriile și să mâncați o dietă sănătoasă, care se concentrează pe alimente integrale fără gluten.

moduri

Calorii

Pentru a pierde în greutate cu o dietă fără gluten, trebuie să creați un deficit caloric consumând mai puține calorii decât ardeți. Puteți crea acest deficit urmând o dietă hipocalorică. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui spune că majoritatea femeilor pot pierde în greutate, limitându-și aportul zilnic la 1.000 până la 1.200 de calorii, în timp ce bărbații și femeile care cântăresc mai mult de 165 de kilograme pot pierde în greutate, limitându-și aportul zilnic la 1.200 până la 1.600 de calorii. Folosiți un jurnal alimentar online pentru a vă ajuta să numărați caloriile și să rămâneți pe drumul cel bun.

Fructe si legume

Nu numai că fructele și legumele nu conțin în mod natural gluten, ci și ele sunt sărace în calorii și grăsimi. Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în apă și fibre, ceea ce adaugă volum meselor, astfel încât să puteți mânca mai mult fără a cheltui prea multe calorii. De asemenea, acest lucru vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Când încercați să slăbiți, faceți din fructe și legume principala atracție la fiecare masă.

Cereale fără gluten

Intoleranța la gluten devine o problemă de sănătate mai răspândită, potrivit Clinicii Universității Des Moines, care a dus la o creștere a numărului de produse fără gluten la magazinul alimentar. Din păcate, multe dintre aceste produse fără gluten, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele, sunt mai calorii decât omologii lor care conțin gluten. Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să stați departe de aceste alimente procesate. În schimb, înlocuiți aceste produse cu cereale integrale fără gluten, precum quinoa, orez brun și porumb.

Proteine ​​slabe

Alimentele cu proteine, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele, ouăle, fasolea și laptele simplu, sunt, de asemenea, fără gluten în mod natural. Cu toate acestea, atunci când încercați să pierdeți în greutate, doriți să includeți în principal proteine ​​slabe pentru a vă limita aportul de calorii. Alegerile bune includ peștele, păsările de curte fără piele, porumbul sau carnea de vită, fasolea preparată fără adaos de grăsime și laptele degresat. Pentru a ajuta la controlul porțiilor și caloriilor, faceți din carne o garnitură la prânz și cină.