dezvăluie

Există multe discuții despre cel mai bun mod de a pierde în greutate, cu toate acestea, multe dintre așa-numitele „trucuri ușoare de slăbit” se întâmplă să fie complet false. Oricine a realizat o scădere în greutate pe termen lung știe că succesul lor provine dintr-o schimbare permanentă a stilului de viață - nu dintr-o dietă accidentală sau din exercițiile fizice de o lună. Așadar, am atins trei antrenori de fitness de top la Festivalul de fitness Propel Co: Labs din New York pentru cele mai bune sfaturi despre scăderea kilogramelor, indiferent cine ești sau care sunt obiectivele tale. Citește mai departe!

Schimbați-vă obiectivele pentru a exclude pierderea în greutate

Cu o listă de clienți care implică A-listers precum Katy Perry și Rihanna, sfaturile de fitness ale lui Harley Pasternak sunt directe și aprobate de vedete (chiar și Kim Kardashian West și-a căutat ajutorul!). „Mai întâi, aruncă-ți cântarul”, spune el. „Mai degrabă decât să faci un număr obiectivul tău, fă ​​ca procesul să devină obiectivul tău și ca produs secundar vei pierde între 10 și 25 de lire sterline.” Traducere: schimbați-vă obiectivele pentru a exclude un obiectiv de slăbire și, în schimb, concentrați-vă asupra lucrurilor asupra cărora ați controlat cuantificat. „[Obiectivele] nu ar trebui să fie„ Vreau să slăbesc douăzeci de lire sterline ”, ar trebui să fie„ Vreau să fac doisprezece mii de pași pe zi ”,„ Vreau să dorm cel puțin șapte ore de calitate pe noapte ”sau„ Vreau să mănânc proteine ​​și fibre de cinci ori pe zi ”, spune el. Deoarece toate acestea sunt lucruri pe care le dețineți direct, acestea sunt mult mai ușor de realizat.

Nu vă limitați la a face doar antrenamente lungi

În domeniul fitnessului digital, Rachel Brathen - alias Yoga Girl - este destul de celebritate, răspândind o abordare mult mai sănătoasă și iertătoare a fitnessului decât mulți alți antrenori. „Cred că obiceiurile mici sunt cele care, în cele din urmă, îți vor schimba stilul de viață. Este lucrul mai durabil ”, spune ea. „Practicarea yoga pentru mine a fost un lucru care schimbă viața. Ideea că nu trebuie să fie această cursă de vinyasa super transpirată de 90 de minute la un studio în fiecare zi, ci în loc să scoateți covorașul sau să vă mențineți rogojina rulată și să începeți în fiecare zi, călcând pe covor și văzând ce se întâmplă, ” Explică Brathen. „Dacă ai cinci minute în acea zi, fii bine cu asta. Dacă ai o oră și jumătate, fii bine cu asta. Cred că intrarea într-o rutină de a avea acel timp - oricât de scurtă - pentru tine în fiecare zi este o mare viață care se schimbă ”.

Incorporează mici modificări în rutina ta

„Le dau clienților mei NW30, adică atunci când faci 30 de crunch-uri dimineața și alte 30 de crunch-uri chiar înainte de culcare timp de cel puțin cinci zile pe săptămână timp de o lună”, spune Nicole Winhoffer, antrenor pentru vedete precum Madonna și Kate Hudson. „Al doilea lucru pe care îl spun clienților mei să facă este să bea cel puțin trei sticle de 1,5 litri de apă pe zi. De obicei, oamenii mănâncă în exces pentru că au fie sete, fie obosit ”, explică Winhoffer. Așadar, prin a ajunge la o sticlă de apă înainte de a mânca, veți reduce șansele de a mânca excesiv atunci când sunteți cu adevărat sete. „Ultimul lucru cel mai important este somnul”, adaugă Winhoffer. "Este important să dormiți cel puțin șase ore și jumătate până la opt ore pe noapte." Trucul de la Winhoffer pentru a vă asigura că aveți suficient de aproape este să scrieți un timp de culcare prestabilit și să vă treziți în programul dvs. pentru a respecta un interval de timp consistent. „Cred că oamenii programează ceea ce trebuie să facă în viața lor într-un calendar, dar rareori își programează în îngrijirea de sine.”