De Dr. Karlie Moore, Fit for Duty Consulting

Pierderea în greutate poate fi foarte grea, mai ales pentru pompieri. Cu toate miturile despre dezinformare și nutriție, nu este de mirare că oamenii sunt confuzi. Iată trei mari greșeli pe care le-am observat de-a lungul muncii mele, ajutând mii de pompieri să slăbească.

Greșeală nr. 1: Dieta

Da. Dacă v-ați propus să pierdeți în greutate „dieta” temporar - consumând mai puține alimente și/sau consumând alimente diferite decât intenționați după ce ați terminat dieta - nu veți pierde în greutate.

greșeli

Fiecare dimensiune a corpului necesită un anumit număr de calorii pentru a se menține. Dacă sunteți de mărimea mea, aveți nevoie de aproximativ 2.400 de calorii pe zi. Dacă aș avea mai puțină masă, să presupunem că sunt mult mai scurtă, aș putea necesita doar 2.000 de calorii pe zi. Deci, puteți vedea dacă reduceți caloriile pentru a ajunge la o anumită dimensiune, trebuie să continuați să consumați acel număr de calorii pentru a menține acea dimensiune.

Dacă planul dvs. este să mâncați temporar anumite alimente (cum ar fi un program de dietă de unde le cumpărați) sau intenționați să reduceți sever caloriile pentru un pic, nu va funcționa. De îndată ce reveniți la mâncarea a ceea ce ați mâncat înainte, veți reveni la dimensiunea pe care o aveați înainte.

Într-adevăr, cel mai rău lucru pe care îl poți face este yo-yo așa. Deoarece atunci când pierdeți în greutate, este de obicei aproximativ 25% din masa slabă. Odată ce-l câștigi înapoi, totul este gras. Așadar, de fiecare dată când pierzi în greutate și o pui la loc, procentul tău de grăsime corporală devine mai mare.

Greșeală nr. 2: Interzicerea anumitor alimente

Deși pare contraintuitiv, dacă nu aveți o politică de toleranță față de alimentele nesănătoase - și vorbesc despre lucrurile care vă plac cu adevărat - este posibil să vă faceți mai mult rău decât bine.

Cercetările arată că atunci când oamenii cedează și mănâncă o mâncare pe care încercau să o evite, se simt rău și că începe o spirală care este mai probabil să se termine în persoana care renunță cu totul. Deci vrei să-ți dai un pic de libertate. Nu vă pregătiți pentru eșec.

Dacă aveți acea înghețată pe care cineva a adus-o la stația de pompieri, concentrați-vă doar asupra unei porțiuni mai mici decât de obicei. Asigurați-vă că îl savurați (nu faceți ceva care vă îndepărtează mintea de ceea ce mâncați) și nu vă simțiți rău în legătură cu asta.

O singură avertisment: acest lucru se aplică cu adevărat numai alimentelor nesănătoase pe care le iubiți. O problemă pe care o văd cu pompierii de la stație este să mănânce o delicatese pur și simplu pentru că este acolo.

Înainte de a-l mânca, întrebați-vă dacă într-adevăr merită. O gogoasa are aproximativ 200 de calorii. Antrenamentul de o jumătate de oră ar putea arde doar 200 de calorii. Dacă ai putea să o iei sau să o lași, atunci lasă-o!

Acesta este un echilibru dificil, pentru că vrei să mănânci ceva doar dacă ești cu adevărat dorit pentru asta. Dar dacă o faci, nu te lăsa în jos de spirala rușinii. Lăsați-vă pe spate pentru toată alimentația sănătoasă pe care ați făcut-o și nu vedeți acest lucru ca pe un obstacol.

Greșeală nr. 3: Nu dormi suficient

Evident, aceasta este o mare problemă pentru pompieri. S-a demonstrat că lipsa somnului cauzează creșterea în greutate și împiedică eforturile de slăbire.

Motivul probabil este că corpul tău îți transformă senzația de foame când ești obosit. Fără un somn suficient, corpul tău simte că ai puțină energie. Dacă aveți un deficit de energie, atunci trebuie să aveți nevoie de mai mult combustibil și asta înseamnă mai multe calorii. În esență, îți creează foamea în overdrive.

Acesta este motivul pentru care te simți ca o groapă fără fund când ești obosit. Dacă dormi mai mult singur, te-ar putea ajuta să slăbești - și atunci există efectele secundare pozitive ale sentimentului mai bun, al aspectului mai bun și al sănătății!

Dacă vă simțiți lipsit de somn, reamintiți-vă că foamea nu este pentru că aveți de fapt nevoie de calorii, corpul vostru crede doar că aveți. Ai nevoie de somn.

Când sunt lipsit de somn și mă simt înfometat toată ziua, am constatat că (în al doilea rând să trag un pui de somn) să fac ceva pentru a-mi crește ritmul cardiac ajută să scap de acele semnale greșite de foame.