Puteți arde 140 de calorii în mai puțin de 15 minute folosind un exercițiu de intensitate mare; durează ceva mai mult folosind antrenamente mai puțin intense. În funcție de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, cât de greu îl faceți și de mărimea corpului, vă puteți arde caloriile cu sau fără echipamente speciale.

Puteți arde 140 de calorii în mai puțin de 15 minute folosind un exercițiu de intensitate mare; durează ceva mai mult folosind antrenamente mai puțin intense. În funcție de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, cât de greu îl faceți și de mărimea corpului, vă puteți arde caloriile cu sau fără echipamente speciale. Dacă doriți să ardeți 140 de calorii în fiecare zi, folosiți o activitate preferată, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos sau amestecați lucrurile cu diferite activități.

nevoie

Tipuri de exerciții

Arzi calorii cu unul dintre cele trei tipuri de bază de exerciții: flexibilitate, anaerob sau aerob. Exercițiile de flexibilitate includ stretching, yoga și tai chi. Exercițiile anaerobe includ antrenamentul de rezistență sau rezistență și ridicarea greutăților. Multe sporturi individuale și de echipă sunt considerate exerciții aerobice, cum ar fi ciclismul, înotul, tenisul, fotbalul și hocheiul. Mersul pe jos, joggingul și alergarea sunt, de asemenea, exerciții aerobice. O formă mai intensă de aerobic este antrenamentul pe intervale. Antrenamentul la intervale constă în rafale de activitate aerobă de foarte mare intensitate timp de 30 până la 90 de secunde, apoi odihnindu-se sau continuând exercițiul la un nivel moderat timp de câteva minute.

Minute de exercițiu

Caloriile arse în timpul oricărei activități de exercițiu variază, în funcție de greutatea, nivelul de fitness și intensitatea exercițiului. O persoană de 125 de kilograme care efectuează 30 de minute de hatha yoga arde 120 de calorii, în timp ce 30 de minute de haltere puternică arde 180 de calorii, iar tenisul arde 210 calorii. Pentru a arde 140 de calorii, ar trebui să facă mișcare timp de 35, 23 și respectiv 20 de minute. Între timp, prietena ei de 185 de kilograme, care participă la aceleași exerciții, ar trebui să lucreze 24, 16 și 14 minute pentru a arde 140 de calorii.

Ritm cardiac

Ritmul cardiac vă poate ghida în timp ce lucrați pentru a arde calorii. Rămâneți între 50% și 70% din ritmul cardiac maxim, dacă sunteți începător la exerciții. Creșteți acest lucru la 70% până la 80% pentru exerciții aerobice. Sprint sau tren de interval la 80 la 90 la sută. Un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să aflați când vă atingeți ritmul cardiac vizat și poate veni cu o alertă audio pentru a vă informa că ați atins-o. Mulți îți spun chiar câte calorii arzi. Pentru a calcula frecvența cardiacă pentru exerciții fizice, scadeți vârsta de la 220 dacă sunteți bărbat și 88% din vârsta dvs. de la 206 dacă sunteți femeie.

Calculatoare online

Pentru o listă mai detaliată a duratei exercițiului pentru a arde 140 de calorii, utilizați un calculator online pentru arderea caloriilor. Introduceți greutatea, activitatea și numărul de minute pe care doriți să le exercitați. Puteți recalcula rapid aceste numere pentru a vedea cât vă va dura să ardeți 140 de calorii făcând exercițiul ales.