de pe www.self.com
de Amanda MacMillan

nevoie

Înainte de a ajunge la o altă piesă, ia în considerare cât de mult efort va fi necesar pentru a arde acele calorii.

Starbursts
8 bucăți = 160 de calorii

Pot fi aromate cu suc de fructe adevărat, dar aceste bomboane masticabile sunt în principal doar sirop de porumb și uleiuri hidrogenate - zahăr și grăsimi AKA. Din această cauză, una sau două piese nu îți pot satisface foamea. Deoarece fiecare pătrat Starburst are 20 de calorii, pentru a arde o porție recomandată de opt bucăți, ar trebui să faceți aproximativ 50 de minute de Pilates.

York Peppermint Patties
3 miniaturi = 150 de calorii

Pot fi un aliment cu conținut scăzut de grăsimi, așa cum susține pachetul lor, dar fiecare Pattie de menta în miniatură conține încă aproximativ 50 de calorii. „Ciocolata neagră din exterior nu este atât de rea, dar acea umplutură cremoasă este doar zahăr”, spune Karen Congro, R.D., C.D.N., director al programului Wellness for Life de la Brooklyn Hospital Center. "Este ușor să exagerați atunci când credeți că este o alegere mai sănătoasă." Pentru a arde o porție de trei bucăți, ar trebui să faceți aproximativ 17 minute de mers cu bicicleta într-un ritm moderat (12-14 mph).

Brach’s Candy Corn
19 bucăți = 140 de calorii

Pentru fiecare kernel al acestui tratament captivant de Halloween pe care-l faci pop, gândește-te să folosești un minut suplimentar la jocul de tenis. Asta înseamnă 19 minute în plus de joc pentru a arde dimensiunea de servire sugerată de 19 bucăți. Desigur, asta nu ține cont nici măcar de faptul că organismul nu va arde 140 de calorii de zahăr pur la fel de eficient precum ar echilibra 140 de calorii de proteine ​​și grăsimi, spune Congro.

Reese’s Peanut Butter Pumpkins
2 căni = 350 de calorii

Versiunea sezonieră, în formă de lanternă, a acestui discontinue PB și ciocolată este mai mare (și mai calorică) decât vechile cercuri vândute pe tot parcursul anului - 350 de calorii într-un pachet „King Size” de două, comparativ cu doar 210 pentru unu. Mâncați-le pe amândouă și va trebui să alergați aproximativ 33 de minute într-un ritm de 10 minute pe kilometru pentru a le anula. „Bomboanele cu nuci sau unt de arahide au mai multe proteine, așa că s-ar putea să vă satisfacă un pic mai mult - dar vor avea și mai multe grăsimi și totuși o mulțime de zahăr, așa că nu ar trebui să le considerați cu adevărat opțiuni sănătoase”, spune New Dieteticianul cu sediul în York, Rachel Meltzer Warren, RDN, autor al Ghidului Fetei Inteligente pentru Vegetarismul.

Mere Caramel
1 măr = aproximativ 250 până la 350 de calorii

Depinde de cât de gros se toarnă pe stratul de caramel și dacă este scufundat în extras, cum ar fi nuci sau stropi, spune Congro, dar majoritatea merelor de caramel vă vor da aproximativ 300 de calorii sau mai mult. (Un măr în sine este de aproximativ 100, dar daunele reale provin de la extrasul zaharat.) Pentru a-l arde, te uiți la aproximativ 40 de minute de efort moderat - fără pauze! - La aparatul de vâslit de la sală. Încercați să nu vă gândiți la merele de caramel ca la una din porțiile zilnice de produse, spune Meltzer Warren; doar bucură-te de ele pentru deliciul dulce pe care îl au și primește-ți opt zile pe zi în altă parte.

Hershey’s Milk Chocolate
3 bare de dimensiuni gustare = 190 calorii

Candy barul iconic este vândut într-o „dimensiune de gustare” mai mică, ideală pentru trucuri, dar asta nu vă va împiedica neapărat să mâncați mai multe. Poate de aceea mărimea de servire sugerată este de trei bare, sau 190 de calorii - o gustare care va dura aproximativ 59 de minute de greutate ușoară până la moderată pentru a arde. Dacă răsfățurile tale de Halloween includ batoane de ciocolată mai mari (sau o mulțime de miniaturi), evită excesul, ajutându-te la o porție mică - și apoi punând restul la îndemână. „În loc să lăsați bomboanele unde puteți mânca fără minte toată ziua, mutați-le într-o zonă în care trebuie să vă ridicați și să faceți un efort pentru a vă servi singuri”, spune Meltzer Warren. „Veți mânca mai puțin și vă veți bucura de bomboanele pe care le mâncați mai mult”.

Smarties
1 rulou = 25 de calorii

Pare atât de mici și inofensive - și sigur, o întreagă rolă de Smarties are doar 25 de calorii. Dar sunt puțin mai mult decât zahăr pur (6 grame sau un cub de zahăr și jumătate fiecare) și este ușor să mănânci mai multe pachete fără a bate o geană. Rețineți doar accidentul care vă va urmări cu siguranță energia fugară - sau faptul că, pentru fiecare ruladă, ar trebui să călcați apă timp de șase minute pentru a arde acele calorii.

Snickers
2 bare Fun Size = 160 de calorii

Caramelul și alunele gooey fac din Snickers una dintre cele mai calorice batoane de bomboane, uncie pentru uncie. Două bare Fun Size - undeva între miniatură și full-size - vă vor alimenta 160 de calorii, sau 22 de minute de yoga viguroasă Vinyasa. Chiar dacă 160 de calorii sunt potrivite pentru o gustare între mese, bomboanele nu ar trebui să fie alegerea ta. „A mânca corect înseamnă mai mult decât calorii; Este vorba de a obține vitaminele, mineralele și antioxidanții potriviți pentru a vă ajuta corpul să prospere ”, spune Meltzer Warren. „Este în regulă să ai o delectare din când în când, dar nu vrei să ratezi prea multe oportunități de a-ți hrăni corpul alegând bomboane în locul alimentelor întregi, cum ar fi fructele și nucile”.

Tootsie Rolls
6 bucăți = 140 de calorii

Fiecare Roll Tootsie minuscul (acestea sunt numite „mușchi”) are aproximativ 23 de calorii - ceea ce este valabil atât pentru aromele de ciocolată, cât și pentru cele de fructe. Poate dura doar câteva secunde pentru a devora dimensiunea de servire recomandată de șase bucăți, dar veți avea nevoie de 40 de minute de mers moderat (cu 3 mile pe oră sau un ritm de 20 de minute pe mile) pentru a le arde.

Ponei
1 pachet (61 g) = 250 de calorii

Ce vă va costa cu adevărat să „gustați curcubeul”? Dacă mâncați un pachet întreg de Skittles, aproximativ 27 de minute de pași aerobici folosind un pas de 6 până la 8 inci. (Fiecare bomboană individuală conține aproximativ 4 calorii, dar cine se oprește doar la una?) O modalitate mult mai bună de a gusta o gamă largă de culori este să te lipiți în principal de fructe întregi, cum ar fi fructe de pădure, struguri, pepene tăiat și chiar stafide, spune Congro, și bucurați-vă de chestii cu aromă de fructe ca un tratament ocazional.