noastre

Sunt puține lucruri pe care le iubesc mai mult decât un castron imens Cereale de pâine prăjită de scorțișoară. Serios. Bunătatea de zahăr cu scorțișoară-y de deasupra acelor pătrate este mai bună decât, bine. știi. o gramada de lucruri.

Problema este că un castron de scorțișoară cu scorțișoară (sau aproape orice altă cereală, de altfel) poate face mai multe daune decât bine.

  1. 1. Nu rămânem la o singură porție. Cine? Eu nu. O porție de Cinnamon Toast Crunch este doar 3/4 dintr-o ceașcă. Într-adevăr? NIMENI nu mănâncă doar 3/4 dintr-o cană. Este mai degrabă două cupe. Acestea sunt daune grave: 325 de calorii goale și 22 (!) De grame de zahăr, fără a adăuga măcar lapte. Încercați să vă mâncați cerealele cu o linguriță, în loc de o lingură și dintr-o ceașcă de cafea în loc de un castron pentru a vă păcăli mintea că mâncați mai mult. (Trimite-o pe Twitter).
  2. 2. Adăugăm prea multe fructe uscate și alte porcării. Craisins, stafide, caise uscate și altele asemenea pot fi pastile de grăsime. Au abia apă, ceea ce înseamnă că este dens în calorii. Deși nucile sunt grozave, nu mergeți prea departe. Adauga o putini, nici o mână. Utilizați fructe proaspete pentru a beneficia de mai mult conținut de fibre și apă pentru a vă ajuta să vă umpleți. Încercați fructe cu un conținut ridicat de fibre și cu calorii mai mici. O jumătate de cană de zmeură, de exemplu, are 4 grame de fibre.
  3. 3. Mănâncăm cereale pentru copii. Există un motiv pentru care nu păstrez Cinnamon Toast Crunch în casă: aș mânca întreaga cutie. Aceste cereale pentru copii oferă o tonă de zahăr, dar o valoare nutritivă redusă. Un pic înfricoșător, de fapt. Căutați cereale cu mai puțin de 5 grame de zahăr. Sau faceți asta fulgi de ovăz cu unt de arahide, mere și scorțișoară. Delicios.

De ce am dat cerealele pentru micul dejun
Am renunțat la cerealele pentru micul dejun acum vreo 15 ani. Nu întâmplător, cred, am slăbit. Nu am „buton oprit” când vine vorba de cereale pentru micul dejun. Nu pot să nu mănânc, de aceea mănânc rar Cinnamon Toast Crunch. Chiar și atunci când încerc să fiu „sănătos” și să am ceva de genul Fiber 1 sau Kashi Go Lean, ajung să mănânc două boluri din el și, știi ce, mi-e foame câteva ore mai târziu. Cerealele nu sunt un aliment săturos. După părerea mea, este o pastilă de grăsime (Trimite un Tweet).

Când luați micul dejun, luați niște proteine ​​în amestec, fie că este vorba de ouă, pudră de proteine ​​din zer, unt de nuci, iaurt cu conținut scăzut de zahăr/bogat în proteine ​​sau carne slabă. Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații și te mențin sătul mai mult timp.

Îmi plac două ouă amestecate cu salsa și spanac cu o parte de fructe de pădure sau un smoothie verde cu pudră de proteine ​​din zer (faceți-l cu două pumni de spanac sau varză, o jumătate de banană și orice fructe de padure pe care le aveți sau alte fructe pe care le aveți la îndemână). Când toate celelalte nu vor reuși, voi lua câteva ouă fierte tari (fierb o jumătate de duzină dintre ele la începutul săptămânii). Dacă nu puteți renunța la cereale, iată-le câteva opțiuni de cereale cu conținut scăzut de zahăr.

Îți plac cerealele sau ești ca mine și încerci să nu te ții de casă? Mi-ar plăcea să știu care este micul dejun preferat. Anunță-mă în secțiunea de comentarii.