Pierderea motivației

gapului

Poate că, atunci când atingeți „fundul antrenamentului” s-ar putea reflecta atât sindromul epuizării dietei, cât și sindromul de supraentrenare, precum și anumite comportamente - cum ar fi antrenamentul până la eșec de fiecare dată, eșecul în a ține cont de indicii interne și săriturile planului cu nerăbdare - ar putea precipita o lipsă similară de rezultate cu risc crescut de rănire. Din fericire, în același mod în care IE și ME pot facilita un model alimentar normal care, printre alte beneficii, asigură un aport adecvat de energie pentru o sănătate optimă, antrenamentul poate fi ajustat pentru a oferi un stimul adecvat pentru adaptări și îmbunătățiri optime. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că ambele abordări se bazează pe aceeași abilitate: conștientizarea și sensibilitatea interoceptivă.

Instruire autorregulată

Autoreglarea se bazează pe metode vechi de decenii de determinare a ratelor de progresie pentru fizioterapie și reabilitare, împreună cu o metodă mai recentă de determinare a nivelurilor subiective de efort. Astăzi, aceste scale au fost modificate și aplicate programelor de antrenament de rezistență progresivă, iar mulți dintre noi le cunoaștem ca „RPE (rata de efort perceput)” sau „RIR (repetări în rezervă)”. Ele se bazează pe fenomenele de conștientizare interoceptivă - simțul unui individ asupra stării fizice a corpului - și sensibilitatea interoceptivă la o acuratețe identifica senzația. Indivizii sunt capabili să folosească indicii interne pentru a determina nivelul de oboseală și pregătirea pentru antrenament, permițându-le astfel să-și modifice antrenamentul în consecință. O persoană poate decide să-și modifice intervalele de repetări, repetările în rezervă, limitele RPE sau perioadele de odihnă pe baza senzațiilor fizice pe care le experimentează înainte și în timpul antrenamentului.

În 2017, Dr. Articolul lui Eric Helms Stronger by Science despre știința autoreglării a furnizat dovezi substanțiale conform cărora informațiile subiective utilizate pentru autoreglare pot înlătura instrumente de antrenament obiective valide și fiabile care măsoară modificările variabilelor fiziologice. Helms a abordat în mod specific utilitatea RPE-ului Tuchscherer, un instrument cantitativ pentru evaluarea RPE bazat pe reprezentanții din rezervă. Menno Henselmans descrie abordarea implementării unei reîncărcări reactive ca pe o ajustare neplanificată pe termen scurt, bazată pe lipsa progresiei prevăzute într-o singură sesiune de antrenament. Cu alte cuvinte, este necesar să facem ajustări la fața locului atunci când conștientizarea interoceptivă ne permite să determinăm că volumul prevăzut și prescris nu ar fi adecvat pentru antrenamentul dat fiind starea noastră fizică actuală. Dr. Mike Israetel este, fără îndoială, unul dintre cei mai prolifici autori în știința sportului și acoperă pe larg știința hipertrofiei. Considerațiile sale de selecție a exercițiilor și progresie subliniază, de asemenea, importanța conștientizării interoceptive. Acordarea la RIR/RPE, pompă, durere (versus durere), tensiune musculară și conexiunea minte-mușchi pot fi aplicate pentru a optimiza selecția exercițiilor și acumularea corespunzătoare a volumului în timp.

Utilizarea acestor măsuri subiective permite individualizarea programării și trebuie subliniat că subiectiv este nu sinonim cu calitativ (totuși, acesta din urmă este încă o formă validă de date). Acesta nu este un antrenament bazat pe emoții, dar ați putea spune că este oarecum ... intuitiv.

COMBINAREA GAPULUI: FORMARE INTUITIVĂ ȘI COACHING

Poate pentru că percepem obiceiurile alimentare ca fiind mai complexe și mai încărcate emoțional decât obiceiurile de exercițiu, există încă o mare îndoială asupra abilităților indivizilor de a aplica conștientizarea interoceptivă la masa. Îndoielile și criticile legate de IE și HAES provin, probabil, și din neînțelegere și din teama care rezultă de ceea ce noi nu înțelegem. Mâncarea intuitivă nu este sinonimă cu a mânca fără gândire rațională, sau a mânca pe bază de emoție sau a mânca cât de mult se poate din tot ceea ce ar putea dori (deși toate aceste practici ar putea fi adoptate ca parte a IE ... dar sunt adesea adoptate și în absența acestuia). La fel cum aplicarea principiilor autoreglării la un plan de antrenament poate îmbunătăți sănătatea și performanța, reducând în același timp riscul de accidentare, aplicarea principiilor de alimentație intuitivă facilitează întreruperea tiparelor și ciclurilor de alimentație dăunătoare. Alimentația intuitivă nu este o dietă, mai mult decât autoreglarea este un plan de antrenament. Fiecare este o bază a principiilor care creează o abordare colectivă pentru modificarea comportamentului pentru un rezultat mai benefic. Evident, IE este mult mai mult decât a mânca, dar în această arenă putem începe să construim o înțelegere comună și să îmbunătățim dialogul în jurul tuturor aspectelor IE și HAES.

Am putea începe prin a lua în considerare aceste indicii biologice poate sa reglează consumul de alimente și că toată lumea ar beneficia de nu nevoie să raționalizeze o alegere alimentară bazată pe influența externă.

S-ar putea, de asemenea, să fim de acord că alimentația atentă este un set de abilități și o formă de autoreglare în alimentație.

Poate că putem fi de acord, de asemenea, că conștientizarea, adaptarea și flexibilitatea în abordarea noastră față de alimentație, antrenament și antrenament conduc în cele din urmă la rezultate mai bune.

Mai presus de toate, sper că putem fi de acord că atenția noastră vigilentă asupra mediului extern și a factorilor care determină comportamentul a dus la neglijarea mediului intern - cel care se află cu adevărat în capacitatea noastră de schimbare și fortificare. Investind în mediile noastre interne și în cele ale clienților noștri, ne pregătim să răspundem mai eficient factorilor externi care sunt în afara controlului nostru.

Am văzut deja o paradigmă care se îndepărtează de încercările rigide de a controla rezultatele pe termen lung, rămânând în schimb flexibili și responsabili de situația actuală pentru a rămâne pe o traiectorie în general pozitivă. Cei dintre noi care sunt investiți cu pasiune în antrenamente și mâncare pentru succesul pe termen lung ar face bine să îmbrățișeze această schimbare, pe farfurii, la sălile noastre de sport și, cel mai crucial, în percepțiile noastre.