Această bază de masă pentru cină este o mașină slabă, medie, de luptă, care oferă o doză accesibilă de proteine ​​și vitamine B care promovează pielea și părul sănătos. Dar puiul poate deveni extrem de repetitiv - dacă îl lăsați! Verificați aceste 12 rețete - nu există niciun plictiseală în grămadă.

În mod uimitor, aceste delicii gustoase durează doar 10 minute pentru a face - ceea ce înseamnă că puteți lua o masă plină pe masă într-o clipă. Și kale oferă fibre și vitamina C satisfăcătoare, care pot ajuta la arderea grăsimilor.

calorii

The Skinny: 359 calorii pe 2 împachetări, 16 g grăsimi (3 g saturate), 35 g carbohidrați, 4 g fibre, 21 g proteine

Mai puțină mizerie, mai multă mâncare: mâncăm o singură oală. Acesta este suficient de elegant pentru a servi oaspeților, dar suficient de simplu pentru a face ca novicilor să le placă - aruncați doar ingredientele într-o oală și, oh, așteptați, ați terminat.

The Skinny: 362 calorii pe porție, 8 g grăsimi (2 g saturate), 28 g carbohidrați, 3 g fibre, 45 g proteine

Aveți nevoie de o idee rapidă pentru noaptea întâlnirii? Rămâne în! Rozmarinul este considerat un simbol al iubirii, așa că nu puteți greși cu aceste frigărui delicioase care prezintă planta sufocantă - în plus, sunt la fel de bune ca (și mult mai sănătoase decât).

The Skinny: 370 calorii pe frigarui, 15 g grasimi (3 g saturate), 3 g carbohidrati, 0 g fibre, 54 g proteine

Nu este nimic mai satisfăcător în nopțile reci/ploioase decât o tocană copioasă. Această rețetă include spanac sănătos; roșiile prăjite lent adaugă intensitate de aromă. Și cu puiul, fasolea umplută cu fibre și slănina (!), Vă va ține sigur.

The Skinny: 369 calorii pe porție, 15 g grăsimi (3,9 g saturate), 32,3 g carbohidrați, 17,6 g fibre, 29,3 g proteine

Nu putem să spunem nu unui saltea bun într-o săptămână aglomerată. Alegeți-vă legumele verzi și aruncați acest fel de mâncare împreună înainte de a începe spectacolul preferat.

The Skinny: 449 calorii pe porție, 12,5 g grăsimi (2,5 g saturate), 52,3 g carbohidrați, 7,5 g fibre, 33,4 g proteine

Această salată de la Canyon Ranch din Tucson, Arizona, are un gust înșelător de cremos, dar, spre deosebire de salatele de pui cu băuturi mayoase de modă veche din copilăria ta, este ținută împreună cu iaurt degresat și degresat. Aroma dulce și picantă este o plăcere pentru palatul tău, iar flavonoidele din struguri sunt o binecuvântare pentru inimă.

The Skinny: 287 calorii per sandviș, 7 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 25 g carbohidrați, 6 g fibre, 21 g proteine

Încălziți bucătăria cu acest fel de mâncare picant de inspirație jamaicană. Scotch capota chile aduce un condiment frumos la pui, în timp ce salata și sucul de lămâie păstrează lucrurile în stare proaspătă - și iau marginea.

The Skinny: 194 calorii, 5,2 g grăsimi (0,7 g saturate), 8,8 g carbohidrați, 2,9 fibre, 28,2 g proteine

Folosind brânză de capră și ricotta fără grăsime în loc de grăsime degresată de mozzarella, nu de aromă; o crustă integrală de grâu oferă o doză sățioasă de fibre.

The Skinny: 388 calorii pe porție, 13,2 g grăsimi (7,3 g saturate), 41,2 g carbohidrați, 7,7 g fibre, 29,7 g proteine

Sigur, știm cu toții că coacerea puiului este una dintre cele mai simple modalități de a asigura un rezultat fraged și suculent. Dar această rețetă adaugă un fler tropical lucrurilor cu o juxtapunere tentantă de dulce și sărat.

The Skinny: 385 calorii pe porție, 9,6 g grăsimi (1,4 g saturate), 44 g carbohidrați, 6,5 g fibre, 31 g proteine

Da, citești bine: doar 264 de calorii pe porție în acest clasic de mâncare confortabilă. Secretul? Cuptorul tău. Carnea slabă rămâne suculentă și crocantul, dar există mult mai puține grăsimi saturate decât în ​​original. Așa că sapă!

The Skinny: 264 calorii pe porție, 4 g grăsimi (1 g saturate), 17 g carbohidrați, 1 g fibre, 37 g proteine

O bază de ceasuri de joc și nopți de băieți, puiul Buffalo are o reputație mai puțin decât stelară. Dar puteți obține toată acea lovitură picantă fără calorii în această versiune de burger care folosește pesmet panko. Un pic de brânză albastră în fiecare pastă adaugă gust (fără a împacheta grăsimi sau calorii).

The Skinny: 405 calorii pe porție, 15 g grăsimi (5 g saturate), 38 g carbohidrați, 2 g fibre, 30 g proteine

Acest fel de mâncare cu vreme caldă folosește bine grătarul dvs., adăugând aromă piersicilor coapte și piepturilor de pui, altfel nefrumusețate. Puncte bonus: Acizii fenolici din piersici au distrus celulele canceroase de sân independente de estrogen într-un studiu universitar.

The Skinny: 237 calorii, 8 g grăsimi (1 g saturate), 16 g carbohidrați, 3 g fibre, 27 g proteine

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate