Având în vedere sănătatea ca nouă monedă, o dietă echilibrată joacă un rol esențial în fiecare cale către sănătate. Totuși, ceea ce înseamnă o dietă echilibrată este deschis interpretării. Nutriționistul clinic și purtătorul de cuvânt al Nordic Naturals, Warren Maginn, împărtășește ghidul său simplificat pentru o dietă echilibrată.

O dietă echilibrată ar trebui să conțină un amestec de legume, proteine, carbohidrați și alimente bogate în omega-3. Proporția este esențială pentru a obține „echilibrul” corect.

Iată câteva lucruri de reținut atunci când planificați masa.

dietă

1. Colorează-ți farfuria

Indiferent de obiectivele dvs. de fitness/pierdere în greutate, fiecare dietă ar trebui să aibă o cantitate suficientă de legume. Pentru un adult mediu, 5 porții de legume este cantitatea recomandată. Puteți îmbunătăți valoarea nutrițională a legumelor dvs. aburind legumele. Fiecare servire trebuie să aibă dimensiunea pumnului.

Înregistrați-vă interesul pentru luna iulie uscată

2. Pește pentru Omega-3

Corpul nostru se bazează pe alimentele pe care le consumăm pentru omega-3, deoarece acestea nu apar în mod natural în organism. Ca atare, este esențial să mâncați o dietă bogată în omega-3. Optează pentru alimente bogate în acizi grași esențiali (EFA), care ajută la menținerea sănătății celulelor prin transportarea substanțelor nutritive în interior și a deșeurilor. Omegele din celulele pielii sunt importante pentru a ajuta la menținerea umidității, pentru a promova rotația celulară, pentru a distribui melanina uniform și pentru a reduce radicalii liberi care pot provoca daune și efecte de îmbătrânire. Omega-3 au numeroase beneficii suplimentare pentru sănătate, de la susținerea sănătății inimii și creierului la promovarea metabolismului și imunității optime. Se recomandă să avem în fiecare săptămână trei porții de pește uleios, cu apă rece, precum somon, ton sau macrou, dar dacă aceasta este o provocare, alegeți un supliment de ulei de pește omega-3 de înaltă calitate, dovedit științific, pentru a susține interiorul și exteriorul sănătate.


3. O dietă fructuoasă

Deși fructele conțin vitamine și minerale esențiale, corpul dumneavoastră nu necesită mai mult de 2 porții pe zi din cauza conținutului ridicat de zahăr. Alegerea fructelor cu indice glicemic scăzut (GI) vă va permite să aveți mai multă varietate, păstrând totuși limitele cantității adecvate. Un castron de cireșe sau câteva felii de grapefruit sunt o gustare grozavă.

4. Nu renunțați la carbohidrați

Nu vă lăsați influențați de ideea că, pentru a menține o dietă sănătoasă, trebuie să tăiați carbohidrații. Carbohidrații cu IG scăzut, cum ar fi cerealele integrale și quinoa, eliberează energie lent, în timp ce carbohidrații „albi” ar putea provoca o creștere a nivelului zahărului din sânge, ceea ce vă face să vă simțiți mai flămând mai devreme decât mai târziu. Optează pentru carbohidrați dimineața, mai degrabă decât mai târziu seara, deoarece corpul tău nu produce suficientă energie pentru a le arde.

5. Proteine ​​care împachetează un pumn

Proteinele reprezintă elementul constitutiv al oricărei diete sănătoase și pot fi obținute de la animale, linte, fasole, tofu și lactate. Boabele precum orezul brun sunt o sursă bună de proteine ​​și conțin aminoacizi esențiali, care ajută la repararea mușchilor. De asemenea, este un IG scăzut, ceea ce înseamnă că rămâneți plin mai mult timp. Atunci când considerați carnea ca sursă de proteine, evitați carnea procesată, care este plină de conservanți urât. Ar trebui să alegeți să cumpărați produse biologice acolo unde este posibil.

Înregistrați-vă interesul pentru luna iulie uscată

Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a lua orice suplimente sau de a întreprinde orice program de exerciții. Informațiile de pe acest site sunt doar cu titlu de referință și nu sunt sfaturi medicale și nu trebuie tratate ca atare și nu sunt destinate în niciun fel ca înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale.