Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

dietă

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

  • Solventul universal
  • Menține echilibrul electrolitic
  • Reglează temperatura corpului
  • Te face Brainy
  • Îmbunătățește performanța fizică
  • Oferă protecție

Deși este adesea luată ca atare, apa este cu adevărat o resursă indispensabilă pentru corpul tău, reprezentând aproximativ 50-60 la sută din greutatea corporală. Dacă acest procent de apă este redus cu 1 la sută, instinctul tău de sete se declanșează. O reducere de 5% duce la scăderea forței și rezistenței musculare, iar o reducere de 20% cauzează moartea. Multe dintre procesele din corpul dumneavoastră se bazează în mare măsură pe apă, deci este important să obțineți suficient din acest nutrient esențial în dietă.

Solventul universal

Apa servește ca un solvent important pentru toate procesele biochimice din corpul dumneavoastră. Datorită naturii sale polare, apa permite altor molecule încărcate și polare să se amestece cu ea. Carbonatii, hemoglobina, diverse proteine ​​si alte molecule din corpul tau folosesc apa ca solvent. Apa transportă substanțe dizolvate în jurul corpului. Aproximativ 83% din sângele dvs. este apă, ceea ce vă ajută să transferați nutrienți, oxigen, dioxid de carbon și produse reziduale de la o celulă la alta.

  • Apa servește ca un solvent important pentru toate procesele biochimice din corpul dumneavoastră.
  • Carbonatii, hemoglobina, diverse proteine ​​si alte molecule din corpul tau folosesc apa ca solvent.

Menține echilibrul electrolitic

Câți litri de apă ar trebui să bei?

Apa ajută la menținerea echilibrului corect al electroliților din corpul dumneavoastră. Electrolitii sunt ionii încărcați electric, cum ar fi ionii de sodiu sau clorură, care trebuie depozitați la anumite niveluri pentru a menține conținutul corect de apă al celulelor. Electrolitii furnizează creierului dvs. toate tipurile de informații sub formă de semnale electrice numite impulsuri nervoase. De asemenea, ajută la reglarea activității musculare. Pentru a menține un nivel adecvat de electroliți, apa țâșnește în și din celule, astfel încât acești ioni să rămână în echilibru.

  • Apa ajută la menținerea echilibrului corect al electroliților din corpul dumneavoastră.

Reglează temperatura corpului

Apa vă ajută corpul să rămână răcoros reglând temperatura corpului - care este de 98,6 grade Fahrenheit - prin transpirație. Când te aventurezi la soare, temperatura internă a corpului tău crește și începi imediat să transpiri. Transpirația este doar modul în care corpul tău se poate răcori. Transpirația se evaporă de pe suprafața pielii, eliminând excesul de căldură și răcindu-vă.

  • Apa vă ajută corpul să rămână răcoros reglându-vă temperatura corpului - care este de 98,6 grade Fahrenheit - prin transpirație.
  • Transpirația se evaporă de pe suprafața pielii, eliminând excesul de căldură și răcindu-vă.

Te face Brainy

Care sunt efectele consumului de apă asupra corpului uman?

O revizuire a Centrului pentru Nutriție Umană publicată în „Journal of the American College of Nutrition” în octombrie 2007 a raportat că o pierdere cu 2% a greutății corporale datorită aportului inadecvat de apă, căldurii sau efortului fizic poate afecta cognitiv, psihomotor, fizic și visuomotor performanță 14. Cercetătorii de la Universitatea din East London au descoperit că apa potabilă atunci când simțiți sete îmbunătățește performanța creierului în testele mentale. Participanții, care au consumat 3 căni de apă înainte de a termina o sarcină, și-au mărit timpul de reacție al creierului cu 14%. Studiul a fost publicat în numărul din iulie 2013 al „Frontiers in Human Neuroscience. 2 ”

Îmbunătățește performanța fizică

Când faceți mișcare, rata pierderii de apă prin transpirație poate atinge 1 litru până la 2 litri pe oră. Dacă faceți exerciții fizice pe timp cald, ar trebui să beți apă la fiecare 15 minute pentru a menține forța musculară și o temperatură corporală stabilă. Apa joacă un rol important în transferul de oxigen către mușchii dvs. și vă ajută să efectuați activitatea fizică eficient. O pierdere de apă care depășește 2% din greutatea corporală poate afecta performanța fizică, potrivit unei revizuiri a Gatorade Sports Science Institute publicată în „Jurnalul Colegiului American de Nutriție” din octombrie 2007 14. Articolul mai raportează că o procentul de apă din corp stimulează modificările funcțiilor cardiovasculare, metabolice, termoreglatorii și nervoase centrale. Deshidratarea în timpul activității fizice la căldură produce o scădere a performanței mai mare decât o activitate similară în medii reci. funcția cardiovasculară și mecanismul de termoreglare.

  • Când faceți mișcare, rata pierderii de apă prin transpirație poate atinge 1 litru până la 2 litri pe oră.
  • Acest lucru se datorează parțial faptului că efectuarea exercițiilor fizice în medii fierbinți pune o povară considerabilă asupra funcției cardiovasculare și a mecanismului de termoreglare.

Oferă protecție

Apa vă protejează și structurile corpului și organele. De asemenea, curăță murdăria și murdăria din ochi și vă lubrifiază articulațiile, împiedicându-le să se rigidizeze și permițând mișcarea lină între oase. Consumul de apă vă ajută să vă împiedicați să vă simțiți uscat.