Cele 7 componente necesare unei diete bune și echilibrate

componente

Ești unul dintre acei oameni care sunt încurcați în permanență cu privire la o alimentație bună și cu ceea ce ai nevoie sau ce ar trebui să mănânci? Să începem cu câteva elemente de bază foarte simple. În primul rând, o dietă echilibrată este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți sănătatea. În al doilea rând, dacă cunoașteți componentele principale ale unei alimentații bune, veți descoperi rapid că nu trebuie să numărați caloriile, ci să vă uitați la mâncarea din farfurie și la proporțiile acesteia. Este vorba despre echilibru.
Acest echilibru este o dietă echilibrată și se referă la adăugarea componentelor sau nutrienților esențiali necesari creșterii, astfel încât fiecare parte a corpului să obțină ceea ce are nevoie pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, aceste componente nu sunt toate substanțe nutritive.

Publicitate: Amazon (faceți clic pe fotografie pentru mai multe informații)

O dietă echilibrată este, de asemenea, una dintre porțiunile corecte ale fiecărei componente. Și, respectând o dietă echilibrată, înseamnă că mâncați produsele alimentare potrivite și le consumați în cantități adecvate. Aderarea la o dietă echilibrată vă va spori sănătatea și va ajuta la prevenirea creșterii în greutate. De asemenea, vă va permite să vă distrați ocazional pentru tot antrenamentul greu pe care îl faceți. Există o componentă a unei diete echilibrate, care include următoarele.
Deci, ce anume este inclus în componentele unei diete echilibrate?

1. Carbohidrați: Acestea sunt o sursă bună de energie și ar trebui să cuprindă aproximativ 60% din dieta unei persoane sau 310 grame pe zi. Glucidele sunt de unde provine cea mai mare parte a energiei dvs. dacă vă ocupați de o activitate pe tot parcursul zilei. Cheia este să mănânci multe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi legume, orez, paste, cartofi și grâu, nu pâine, prăjituri sau fursecuri. Dacă sunteți un sportiv activ, 50% este o cantitate bună, deoarece în general veți avea nevoie de mai multe calorii decât puteți obține doar din carbohidrați, ceea ce este echilibrat de grăsimi și proteine.

2. Fibră: Fibrele te vor ajuta să te simți plin și previne supraalimentarea, ajutând în același timp la digestia corectă. Fibrele ajută și la menținerea nivelului de colesterol sub control. Produsele alimentare bogate în fibre includ articole precum tărâțe, fulgi de ovăz și legume, printre altele. Cerința de bază este de aproximativ 30 de grame pe zi.

3. Minerale: Mineralele ajută la eliberarea de energie din alimente odată ce le consumați, precum și la interacțiunea cu organele interne ale corpului pentru a promova creșterea. De exemplu, calciul promovează oasele puternice, în timp ce fierul ajută la energie. Deși există multe minerale, cele mai importante pentru dieta dvs. sunt iodul, potasiul, sodiul și cele menționate mai sus.

4. Proteine: Pentru majoritatea oamenilor, proteinele vor proveni în principal din carnea pe care o consumați, care ar trebui să fie carne slabă. Proteinele ajută în primul rând la dezvoltarea pielii, a părului și a țesutului muscular. În general, aproximativ 50 de grame pe zi sunt necesare pentru un adult mediu, mai mult pentru un sportiv.

5. Grăsimi nesaturate: Nu faceți grăsime un cuvânt murdar. Grăsimile și uleiurile sunt esențiale pentru funcțiile fiziologice din corp. Nu grăsimile determină creșterea în greutate, ci prea multe calorii - de obicei din tipurile greșite de alimente. Grăsimile sănătoase sunt în general derivate din produse lactate, carne și pește. Funcția lor principală este de a ajuta la reglarea temperaturii corpului, precum și a absorbției vitaminelor. Grăsimile ajută la eliberarea lentă a energiei, ceea ce este perfect pentru alergătorii pe distanțe lungi. Se recomandă aproximativ 70 de grame pe zi.

6. Vitamine: Acestea ajută la reglarea reacțiilor chimice din organism și, deși există multe vitamine esențiale revendicate, ar trebui să se acorde o atenție specială vitaminelor A, C, B și D. Și, deoarece este dificil să satisfacem nevoile de nutrienți din alimentele pe care le consumăm, o multivitamină în fiecare zi este esențială. De asemenea, obținerea de vitamine din fructe și legume este o idee bună.

7. Apă: Aproape toate listele utilizează doar 6 componente pentru o dietă sănătoasă, dar apa este necesară și, prin urmare, este a 7-a componentă. Puțini oameni consideră importanța apei în dieta lor. Acest lucru se datorează de obicei consumului de sodă, cafea, ceai și sucuri; cu toate acestea, acestea nu oferă aceeași bunătate ca apa, care hidratează mai bine corpul și facilitează mișcarea tuturor celorlalte componente de mai sus. Aportul sugerat este de cel puțin 8 pahare pe zi, minim 4 pahare.

Acestea sunt cele 7 componente ale unei diete sănătoase. Nu vă faceți griji atât de multe despre calorii, cât și de proporțiile acestora în dieta dvs. Nu este vorba de măsurarea fiecărei calorii, ci de calitatea și combinația de alimente pe care le consumați. Indiferent de tipurile de alimente care vă plac, este ușor să găsiți rețete cu componentele potrivite și, nu ezitați să le modificați singuri. La urma urmei, viața și mâncarea, este ceea ce o faci!