Pierderea în greutate, sănătatea și aptitudinea prin alimente mai bune și modele alimentare

greutate

Vafle fără făină sau zahăr

Se pare că sunt în spatele curbei acestui fel de mâncare. Nu este de mirare însă - nu sunt la o căutare permanentă de variații nesfârșite de ceto și înlocuitori ai alimentelor tradiționale. Aceasta este o etapă pe care o parcurg mulți la începutul transformării - fiecare fost favorit trebuia înlocuit, așa căutăm variații ceto de paste, pizza, piure de cartof etc. Mai târziu, abordarea alimentelor se simplifică pentru cei mai mulți pe măsură ce preferințele noastre gustative se adaptează și nu mai avem nevoie de cârje. Această descoperire nouă (cel puțin pentru mine) este însă diferită, deoarece această variantă de vafe este foarte convenabilă și foarte simplă de realizat.

Imparte asta:

Asa:

Mod de întreținere 2.0

Au trecut 24 de luni de la terminarea activității de slăbire activă și trecerea la modul de întreținere. Cititorii The Time Machine Diet știu cum a fost formulată - mâncare, sincronizarea meselor, exerciții fizice și toate acestea. Bineînțeles, s-au schimbat multe de atunci. Am descris majoritatea schimbărilor pe măsură ce au venit. Este timpul să le pun într-o singură postare pentru confortul dvs. - și a mea, deoarece voi putea să mă refer la o singură postare în loc să urmăresc biți și bucăți împrăștiate. Așa că iată.

Imparte asta:

Asa:

Fructe în dieta noastră

De câte ori ați auzit „fructele sunt atât de sănătoase”, vitamine și fibre, de unde altceva le obțineți, dacă nu din fructe, și argumentul ucigaș „fructul este total paleo, strămoșii noștri l-au mâncat, așa că de ce îl calomniați”? Nu că aș vrea să-l denigrez sau să sugerez să rămân departe de acesta, dar există un anumit echilibru în ceea ce privește aceste afirmații adesea auzite care trebuie furnizate. Să începem cu această din urmă afirmație, cu privire la strămoșii noștri care o mănâncă. Iată două probleme cu acest lucru.

Imparte asta:

Asa:

Cele mai bune coaste afumate pe care le-ai încercat vreodată

Ce zici de cea mai ușoară rețetă vreodată pentru coastele afumate, care cad de pe os, făcută în aproximativ două ore? Ketogen, carnivor, paleo și orice carne, inclusiv dieta pe care o preferați? Credeți că este posibil să le faceți atât de repede și fără prea multe agitații?

Imparte asta:

Asa:

Nouă rutină de exerciții

În ultimele luni, am făcut mai multe modificări rutinei de antrenament. Au fost inspirați de două cărți. Unul este Soluția încăpățânată de grăsime de Lyle McDonald. Un alt lucru este One Minute Workout de Martin Gibala. Ambele sunt bine cercetate și o lectură distractivă. Cel puțin în ceea ce privește distracția mea, care nu este neapărat ceașca de ceai a tuturor. Sau oricine este în această privință.

Iată câteva idei, fără o ordine specială, care au venit din aceste cărți și au intrat în rutine modificate.

Imparte asta:

Asa:

Antrenament de rezistență în modul de întreținere

În ultima parte a The Time Machine Diet am descris, printre altele, rutina mea de exerciții fizice care a inclus antrenamentul cardio HIIT și regimul de antrenament de rezistență. În ultimele două luni, mi-am schimbat rutina de antrenament de rezistență, iar această postare este o actualizare a acelei părți a modului de întreținere.

Imparte asta:

Asa:

Experiment de pierdere în greutate după vacanță

Ați dorit vreodată ca cineva să organizeze un experiment pentru dvs. și să afle cum să vărsăm kilograme nedorite de vacanță în timp ce nu vă este foame mizerabilă și petreceți ore într-o sală de sport? Ei bine, nu dispera. Eu sunt tipul tău.

Am planificat acest experiment din noiembrie 2017, modificându-i ideea și designul pe tot parcursul lunii decembrie. Există mai multe concepte care converg în el și am dorit să răspund la mai multe întrebări. concepte fără o ordine anume:

Imparte asta:

Asa:

Lumina în ochi și ceasul tău intern

De ceva vreme experimentez cu modificarea luminii din jurul meu. Sunt sigur că sunteți conștienți de pericolele luminii albastre, așa că voi limita partea teoretică la o remarcă foarte scurtă și vă voi trimite la sursele relevante pentru mai multe. În principal, vreau să raportez despre aspectele practice ale ceea ce am făcut și despre rezultatele obținute.

Teorie:

Toate premisele care stau la baza este aceasta. Corpul nostru este reglat de ceasul intern care stabilește ritmul hormonal. Orchestra cu cortizol, melatonină și multe altele determină modul în care dormim, cât de multe procese din corpul nostru funcționează și, în cele din urmă, cât de sănătoși suntem. Când dirijorul este beat, orchestra este dezacordată și atunci încep problemele.

Imparte asta:

Asa:

Navigând în calea ta prin războaiele nutriționale

Imaginați-vă că observați o conversație între câțiva oameni cu cunoștințe care discută opiniile lor despre subiecte fierbinți despre nutriție. Sunt implicați profesional în aceste chestiuni; sunt cercetători, clinicieni, medici, profesori, bloggeri influenți, autori publicați etc. Începeți să le citiți schimbul în speranța de a ridica pepite de înțelepciune pe care să le aplicați propriei situații. Lucrurile încep cordial și aștepți cu nerăbdare să obții informații valoroase.

Imparte asta:

Asa:

Cheat Days - Yay sau Nay

Zilele de înșelăciune - unul dintre acele subiecte care apar în mod constant și cauzează apariții aproape de fiecare dată. Oricât de multe subiecte legate de nutriție tind să provoace izbucniri emoționale ciudat disproporționate, unele aspecte se remarcă și mai mult, iar acesta este unul dintre ele.

De fiecare dată când cineva cere o îndrumare sau oferă o opinie, este probabil să vedeți unul dintre acestea: