Guru-ul fitnessului împărtășește sfaturi despre mâncare, fitness, stabilirea obiectivelor realizabile și urmărirea pasiunii tale.

stokes

Fie că pregătește gazdele emisiunii The View și Today, Weekend Edition, își dezvoltă viitoarea serie de aplicații de fitness sau predă una dintre clasele sale semnate (inclusiv Stoked360, StokedAbs și Stoked FIT Camp), antrenorul de celebritate și guru-ul fitnessului Kira Stokes este condus de adevărata pasiune pentru mișcare și sănătate. Am discutat cu Stokes pentru sfaturi despre fitness și mâncare, sfaturi despre urmărirea propriei pasiuni și chiar am aflat ce îi aduce pe toți copiii din cartier pe aleea ei.

Pentru tine, mișcarea este mai mult decât fitness, este o adevărată pasiune. Cum a început această dragoste de mișcare? „De când eram copil, tatăl meu a pus un adevărat trapez în curtea noastră. Aveam o pădure în curtea noastră, așa că am curățat o parte din el și am lăsat doi copaci enormi. El a făcut ca această companie să intre și să introducă o grindă de oțel, și apoi într-o altă parte a pădurilor, a construit grinzi de echilibru care mergeau din copac în copac. Unii mergeau paralel cu solul, unii se înălțau, alții coborau, iar apoi [era o] frânghie scânteietoare din copac în copac am fost acel copil care era mereu afară alergând în jur; nu stăteam niciodată liniștit. Tatăl meu mergea să alerge vreodată o zi după muncă și îl așteptam la sfârșitul drumului și mă lăsa să fug cul de sac cu el. A fost întotdeauna evident, pentru părinții mei și pentru mine, că m-am născut cu adevărat pentru a mă mișca. Eram o gimnastă care cresc și că eram un sportiv, mișcându-mă tot timpul - mi-a plăcut. "

Wow! Și asta a rămas cu tine. „Împlinesc 40 de ani într-o lună.
Când vin acasă de la serviciu și am predat șase clase și am lucrat în total 12 ore între instruirea clienților și predarea, soțul meu spune: „Nu te așezi niciodată”. Un lucru la care nu sunt deosebit de bun este relaxarea! "

Se pare că inima ta este în ea, te motivează și îți oferă scop, claritate și bucurie. Să-ți trăiești pasiunea este un cadou uimitor. "Da, majoritatea oamenilor nu au o carieră într-un domeniu care este pasiunea lor. S-ar putea să fie unul sau două la sută din populație. Sunt atât de norocos că fac exact asta. În fiecare zi mă trezesc și plec să mă culc cu un zâmbet pe buze, știind că am ajutat oamenii și că mi-a plăcut ceea ce am făcut toată ziua, așa că nu simt că lucrează, se simte ca să te joci - ca și cum aș fi doar într-un loc de joacă toată ziua și îl iubesc ".

Acesta este un sfat excelent pentru oricine din orice domeniu, pentru a-și lua cel puțin ceva timp în fiecare zi pentru a investi în pasiunea lor și pentru a culege bucuria din asta. "Exact. În calitate de instructor, treaba mea nu este să lucrez în timpul orelor mele. Treaba mea este să antrenez și să motivez. Acesta nu este antrenamentul meu. Antrenamentul meu se întâmplă în timpul meu. Da, s-ar putea să arzi niște calorii și să te întorci puțin, nu am de gând să mint și să spun că nu transpir, dar niciodată nu consider că antrenamentul meu pentru ziua respectivă. "

Care este o imagine de ansamblu de bază asupra regimului dvs. de antrenament? "Mă numesc cross-trainerul suprem. În mintea mea am întotdeauna un plan despre ceea ce voi face în fiecare zi când îmi încep antrenamentul și este diferit sută la sută în fiecare zi a săptămânii. Una dintre mantrele mele personale este: „Trebuie să o șochezi pentru a o zgudui”. Trebuie să vă schimbați rutina pentru a vă schimba corpul. Ar putea fi bine pentru tine mental - pentru mine, alergarea este biserica mea personală. Soțul meu va merge la biserică, iar eu voi alerga. Cu siguranță, există forme de exercițiu în care găsești consolare. Alerg patru sau cinci zile pe săptămână, dar este întotdeauna diferit. De exemplu, ieri am alergat 35 de minute, poate patru mile, apoi am ajuns acasă și avem o bicicletă eliptică și rotativă acasă, avem o sală de sport, așa că mi-am apucat coarda de salt, am sărit coarda timp de zece minute făcând ceea ce numesc Circuitul meu Stoked pe alee - obstacole, scări de agilitate - le-am pus pe toate în curtea din față. Apoi voi roti motocicleta pe alee și voi roti douăzeci de minute. Sunt un exercițiu renascentist, fac puțin din toate! Și mă antrenez șapte zile pe săptămână ".

Ha! Acesta trebuie să fie chiar afișajul din curtea din față! „Nu este absolut normal în cartierul nostru, dar toți copiii ajung să se alăture mie gândindu-se că este doar distractiv, ceea ce îți arată că exercițiile fizice pot fi distractive”.

Imaginile dvs. sunt atât de inspiraționale, încât sunteți total rupte. Cum înțeleg clienții tăi că tot ce e mai bun personal este diferit de cineva care lucrează într-un birou toată ziua? „Acesta este primul lucru pe care îl spun oamenilor. De exemplu, o fată a mers pe lângă mine și mi-a spus:„ Ai cel mai tare corp pe care l-am văzut vreodată, este atât de deprimant ”. Îmi spun:„ Nu, nu, asta ceea ce fac pentru a trăi. Credința mea personală este că trebuie să exersezi ceea ce predici și, dacă vei fi antrenor, mai bine arăți ca antrenor, îmi pare rău. Trebuie să trăiești stilul de viață. Trebuie să poți intra în fața cuiva și inspirați-l, doar stând acolo. Apoi, trebuie să fiți capabili să-i motivați pe deasupra cu cunoștințele dvs. Este să vă găsiți cel mai bun corp. Îmi desfac fundul. Genetica joacă un rol în asta, dar ceea ce am făcut cu aceste gene este tot ceea ce fac. "

Cum abordați stabilirea obiectivelor? "Cu mine și cu clienții mei, spun mereu că obiectivele mici duc la rezultate mari. Am avut un client care încerca să-și reducă mila și un minut și jumătate. Am continuat să spun, să reducem mai întâi zece secunde, apoi noi" Voi tăia încă zece și vom ajunge acolo. Dar dacă spui că trebuie să reduc un minut într-o săptămână, nu se va întâmpla niciodată și te vei pregăti pentru eșec. "

Acesta este un sfat excelent pentru orice scop din viață, cred. „În total. Ceea ce este cu adevărat util este, de asemenea, că fiecare mic obiectiv pe care îl atingi, te răsplătești într-un mod care are legătură cu obiectivul special pe care îl ai. Pentru clienți, dacă scopul lor este de a pierde trei procente de grăsime corporală, odată ce Ați pierdut un procent, cumpărați-vă un nou top de antrenament care vă va motiva să continuați. Și care se poate aplica oricărui obiectiv din viață. Am clienți care beau vin în fiecare seară, spun: „Să începem prin a-l reduce la trei nopți pe săptămână. Este foarte greu să faci curcan rece în orice lucru din viață, e bine să ai longevitate cu orice scop pe care încerci să-l atingi. [Dacă mergi curcan rece imediat,] îl poți face de obicei câteva săptămâni, dar tu De obicei, ne vom întoarce la orice obișnuință ai avut. "

Care este dieta ta? "De obicei mănânc majoritatea carbohidraților dimineața sau la începutul zilei și am legume și proteine ​​noaptea. Mănânc ceva, fără glumă, la fiecare oră și jumătate. Îmi hrănesc în mod constant metabolismul, ceea ce chiar îmi place cred că este cheia vieții. S-ar putea să fie doar 100 de calorii, dar pun constant ceva în corpul meu. Sunt foarte curat cu dieta mea, carbohidrații mei complecși provin din fulgi de ovăz, quinoa, farro, lucruri de genul acesta. O mulțime de salată cu pui, o mulțime de ouă. Unul dintre trucurile mele preferate este să iau un ou fiert tare și să scoateți cea mai mare parte a gălbenușului - pentru că aveți nevoie de acești acizi grași - și puneți humus în el, pentru un sănătos ou devilat. Și după fiecare antrenament religios din ultimii 20 de ani, am avut un shake de proteine. "

În cele din urmă, cum se concentrează Metoda Stoked cu filozofia personală către fitness? "Merge împreună cu întreaga mea credință de antrenament încrucișat - am vrut să creez o serie de clase care să provoace corpurile oamenilor în moduri complet diferite, în fiecare zi. Și transformările pe care le-am văzut la sportivii Stoked care s-au dedicat programul meu, este incredibil. "