Mic dejun (Sursa foto: Getty Images)

proteine

Nu este vorba doar de a lua micul dejun, ci de a mânca masa potrivită pentru a începe ziua. Adăugarea corectă și suficientă de combustibil în corpul tău dimineața te poate lăsa să te simți mai plin, energic, concentrat și complet entuziasmat pe parcursul zilei. Ar trebui să comprime carbohidrați, fibre, grăsimi sănătoase și mai ales proteine. Carbohidrații oferă energie necesară pentru o sesiune de exerciții post-muncă, în timp ce proteinele și grăsimile sunt sățioase. Glucidele sunt eliberate mai încet în fluxul sanguin atunci când sunt consumate cu grăsimi și proteine. Aceasta înseamnă că vă veți simți mai plini pentru mai mult timp.

Iată diferite alimente bogate în proteine ​​pe care le puteți mânca la micul dejun. Gătiți toate aceste opțiuni de mic dejun frumoase, sănătoase și gustoase pe care le pierdeți.

Făină de ovăz cu lapte, nuci și fructe proaspete

Pregătiți un castron adăugând jumătate de cană de ovăz laminat la o cană de lapte. Adăugați o pătrime de linguriță praf de scorțișoară, o pătrime de cană fructe de pădure proaspete, jumătate de banane coapte (feliate), două linguri de nuci asortate și fructe uscate, inclusiv migdale, nuci, fistic, stafide, caise uscate, afine și mere. Această masă de mic dejun sănătoasă, plină de proteine, primește o notă de dulceață din scorțișoară, banane și fructe uscate. Devine crocant din nuci și putere hidratantă din fructele proaspete. Acest fel de mâncare este incredibil de hrănitor și bogat în antioxidanți. Poate reduce nivelul colesterolului și poate proteja colesterolul LDL de daune. Poate îmbunătăți controlul glicemiei. Fiind foarte sățioasă, vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. Poate preveni boli cardiovasculare, constipație, reduce riscul de cancer, hipertensiune, proteja pielea și poate spori răspunsul imun la diferite boli.

Un castron de fasole

O ceașcă de fasole fiartă este o sursă excelentă de proteine ​​pentru vegani. Conține toți aminoacizii esențiali care sunt necesari pentru construirea corectă a mușchilor. Scade colesterolul și reduce riscul bolilor de inimă, controlează glicemia, combate diabetul, ajută la tratarea și prevenirea anumitor tipuri de cancer și SIDA în scăderea în greutate. Adăugați castravete tocat, roșie, ceapă, ardei gras galben și roșu, puțină sare și suc de lămâie. Puteți adăuga, de asemenea, câteva nuci tocate pentru a da vasului o greutate de pământ. Se acoperă cu o linguriță de ulei de măsline și frunze proaspete de coriandru. Aruncați, răciți și mâncați.

Un castron de iaurt grecesc cu nuci și fructe proaspete

Acest mic dejun simplu este încărcat cu proteine ​​și grăsimi sănătoase. Luați un castron de sticlă transparent, umplut cu iaurt grecesc. Completați-l cu fructe vibrante proaspăt tocate și granola crocantă. Iaurtul este bogat și cremos. Este echilibrul perfect pentru fructele proaspete dulci și granola decadentă. O combinație unică de castron cu iaurt care vă va face să reveniți pentru mai mult - iaurt grecesc de vanilie + bucăți de portocale proaspete + bucăți de ananas proaspete + căpșuni proaspete + afine proaspete + bucăți de fructe de kiwi proaspete + granola + alune mărunțite + fistic tocat + un strop de miere organică . Acest castron de iaurt grecesc este începutul perfect al zilei.

O cană de fructe de pădure cu brânză de vaci

A face micul dejun sănătos înseamnă a-l echilibra. Luați jumătate de cană de afine, jumătate de cană de fructe de padure negre și jumătate de cană de zmeură. Amestecați-le și combinați jumătate din amestecul de fructe de pădure asortate într-o cratiță cu trei linguri de miere organică. Gatiti timp de cinci pana la sapte minute la flacara mica sau pana cand este usor incalzit. Se amestecă ușor ocazional. Se ia de pe foc și se lasă să se răcească. Dai brânză în cuburi mici. Umpleți un sfert de cană cu cuburi mici de brânză. Completați această porție cu o pătrime de cană de amestec de boabe calde. Umpleți restul bolului cu fructele de pădure proaspete rămase și garniți cu crenguță de busuioc. Mănâncă imediat. Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine. Deși poate fi un supliment nutritiv la micul dejun, vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți câteva kilograme, stimulând o senzație de plenitudine într-un mod similar cu cel al ouălor. De asemenea, calciul alimentar din brânza de vaci a fost asociat cu procese metabolice care reduc acumularea de grăsimi și accelerează pierderea de grăsime. Poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină, la creșterea rezistenței osoase și la creșterea protecției antioxidante în sânge.

Două pâine prăjită de pâine integrală cu grâu de capră, rădăcină de sfeclă și spanac fiert

Faceți un sandviș de grâu integral cu pâine prăjită cu cereale integrale, brânză de capră, spanac fiert și sfeclă rasă. Gândiți-vă la ele ca la sandvișuri frumoase cu fața deschisă. Încercați să adăugați un strop de miere organică. Există beneficii legitime pentru sănătate a consumului de cereale integrale cu brânză de capră, inclusiv un risc mai scăzut de diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială și obezitate, deoarece este bogat în substanțe nutritive și fibre. Ingredientele sale susțin o digestie sănătoasă și sunt legate de un risc redus de cancer. Brânza de capră este o sursă bună de grăsimi sănătoase, proteine, calciu, probiotice, vitamine B, cupru și fosfor. Poate ajuta la reducerea foametei și a poftelor.

Un castron de terci sărat cu linte și mazăre

Un castron cu terci fierbinte fierbinte cu linte roșie și legume depășește deliciul entuziasm al consumului. Lintea roșie este deosebit de convenabilă deoarece nu necesită înmuiere și gătește destul de repede în comparație cu alte leguminoase. Bogat în fibre dietetice, acest preparat poate reduce colesterolul și poate regla glicemia. Este o alegere ideală de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Vă ajută să vă mențineți mai plini și să vă saturați mai mult timp. Luați o jumătate de cană de linte roșie. Clătește-le de câteva ori. Luați o jumătate de cană de terci. Clătiți-l de câteva ori. Gătiți-l sub presiune cu linte și mazăre adăugând sare, piper, pudră de curcuma și suficientă apă. Puteți adăuga orice legume și ierburi la alegere. Mănâncă fierbinte și proaspăt pentru a profita de cele mai bune beneficii pentru sănătate.

Paste de grâu integral cu o mulțime de broccoli aburit, conopidă, spanac, mazăre, ulei de măsline și brânză feta

Faceți o pastă sănătoasă, bogată în proteine, care folosește paste din cereale integrale, legume proaspete, ierburi proaspete și brânză feta. Fierbeți pastele și scurgeți apa fără să o clătiți. Încărcați-l pe legume tocate, cum ar fi ardei gras roșu și galben, ardei gras, ciuperci, broccoli, roșii cherry, spanac, mazăre, ceapă și căței de usturoi zdrobiți. Adăugați brânză feta. Gatiti-l adaugand putin ulei de masline si ierburi pentru a imbunatati aroma. Este un fel de mic dejun bogat în calorii și bogat în proteine. Presărați brânză feta mărunțită și nuci tocate.

Mănâncă curcubeul preparatelor pentru micul dejun încărcate cu proteine ​​cu aceste rețete simple, dar extra-delicioase. Nu săriți sau întârziați niciodată micul dejun, deoarece joacă un factor de senzație în stilul tău de viață zilnic. Trebuie să căutați în special o combinație supraalimentată de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre care vă va lăsa sătul și să vă simțiți plin pentru mult timp. Poate fi adăugată puțină grăsime, deoarece face ca mâncarea să fie mai gustoasă și sățioasă. Exercitarea regulată și consumul unui mic dejun echilibrat sunt metode dovedite de viață sănătoasă și stil de viață mai sănătos.

Acest mic dejun vă poate ajuta cu pierderea în greutate, gestionarea nivelului de colesterol și zahăr, doar îmbrățișați-l!