80% dintre oameni vor avea dureri de spate la un moment dat, dar există modalități de a găsi ușurare.

domiciliu

Pe măsură ce oamenii intră în vârstă mijlocie, sunt mai predispuși să experimenteze crize de dureri lombare. De fapt, potrivit Raportului special de sănătate al Harvard Men's Health: Fifty and Forward, durerile de spate afectează aproximativ patru din cinci americani la un moment dat în viața lor și îi lovesc în mod egal pe bărbați și femei.

Vârsta este adesea vinovată. În timp, oasele și articulațiile din spatele inferior încep să se schimbe. Discurile dvs. (structurile care servesc drept perne între oasele din coloana vertebrală) tind să se uzeze și uneori să se fragmenteze. Aceste modificări structurale cauzează uneori durere.

O altă cauză a durerii lombare, deși apare mai rar, este o hernie de disc. Uneori, un disc împinge în afara spațiului dintre oase și comprimă un nerv în punctul în care se ramifică de pe măduva spinării. Când nervul sciatic care duce în fese și picior este afectat, durerea se numește sciatică.

Cu toate acestea, majoritatea cazurilor de dureri de spate lombare provin din tulpina sau entorse din cauza unei suprautilizări simple, a unei activități neobișnuite, a unei ridicări excesive sau a unui accident. În majoritatea cazurilor, cea mai bună mișcare este să aștepți și să vezi dacă durerea se rezolvă de la sine. Dacă durerea nu se îmbunătățește după trei până la patru zile, atunci este timpul să consultați un medic.

Cu toate acestea, în funcție de sursa durerii de spate și de severitatea acesteia, ați putea încerca câteva remedii casnice pentru durerile lombare, pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea până când spatele vă revine la normal. Iată câteva opțiuni de luat în considerare:

Terapii la rece și la căldură. Cel mai bine este să folosiți comprese reci sau un pachet de gheață, nu căldură, imediat după o leziune a spatelui, deoarece acest lucru poate atenua durerea prin amorțirea zonei și prevenirea sau reducerea umflăturii. Aproximativ 48 de ore după apariția durerilor de spate, totuși, aplicarea tampoanelor de încălzire sau a unei sticle de apă fierbinte pe spate poate fi utilă. Căldura calmează și relaxează mușchii dureroși și crește fluxul sanguin, ceea ce ajută la procesul de vindecare. Rețineți că terapia cu căldură este utilă numai în prima săptămână.

Odihnă limitată la pat. Odată ce stăpânul tratamentului pentru durerile de spate, repausul la pat a căzut din favoare. Medicii știu acum că este mai bine să continuați să vă mișcați, astfel încât mușchii să nu devină rigid. Odihna la pat poate fi în continuare o ameliorare utilă a durerii lombare, mai ales dacă durerea este atât de severă încât te doare să stai sau să stai. Dar încercați să o limitați la câteva ore la rând și nu mai mult de una sau două zile.

Activitate fizica. Exercițiile fizice ajută la construirea mușchilor puternici și flexibili, care vor fi mai puțin predispuși la rănire. De asemenea, poate ajuta procesul de vindecare pentru o durere de spate, poate preveni problemele în viitor și poate îmbunătăți funcția. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un program de exerciții fizice sau căutați o recomandare către un alt profesionist din domeniul sănătății care poate. Un program bun include de obicei cele trei forme majore de exercițiu: activitate aerobă, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate.

Terapii complementare. Mai multe tipuri de terapie complementară pot fi utile pentru ameliorarea durerii lombare. Acestea includ:

  • acupunctura, în care terapeuții introduc ace sterilizate subțiri de păr în puncte precise din corp pentru a elibera energie blocată
  • manipularea coloanei vertebrale, în care chiropracticienii aplică presiune direct asupra corpului pentru a corecta alinierea coloanei vertebrale
  • masaj terapeutic pentru relaxarea mușchilor dureroși
  • terapii de mișcare, cum ar fi yoga și tai chi, care pot ajuta la întinderea și întărirea mușchilor spatelui.

Deși dovezile sunt amestecate cu privire la eficacitatea acestor terapii, atunci când funcționează, adesea sunt combinate cu alte remedii casnice pentru durerile de spate.

- De Matthew Solan
Editor executiv, Harvard Men's Health Watch

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.