Legate de

Mersul pe jos este un exercițiu simplu care se poate face cu echipamente speciale minime. American Council on Exercise susține mersul pe jos ca un exercițiu ușor de început, cu risc scăzut, care s-a dovedit a vă aduce beneficii sănătății. Mersul regulat poate crește rezistența osoasă, reduce colesterolul din sânge, scade tensiunea arterială, crește rezistența și arde calorii pentru a vă ajuta să slăbiți sau să vă mențineți greutatea într-un interval sănătos. Numărul de calorii arse poate varia în funcție de suprafața pe care mergi și de greutatea ta.

diferite

Începeți cu Suprafețe plate

Majoritatea oamenilor își petrec o parte din zi mergând de la o destinație la alta. Puteți folosi această parte a activităților dvs. zilnice pentru a merge mai departe și a arde mai multe calorii. Mersul normal, zilnic, pe suprafețe plane, cum ar fi peste parcare, pe trotuar sau în sus și în jos pe holuri la locul de muncă, poate arde 240 de calorii pe oră dacă cântăriți aproximativ 150 de lire sterline și mergeți cu aproximativ 2 mile pe oră, conform American Heart Association. Puteți arde mai multe calorii crescând distanța pe care o parcurgeți în fiecare zi. Modalități simple de a face acest lucru includ mersul pe jos la locul de muncă în loc să conduci sau să te plimbi în pauza de masă.

Adăugați niște nisip

Mersul pe nisip necesită de 2,1 până la 2,7 ori mai multă energie decât mersul pe o suprafață solidă, plană, chiar dacă mergeți cu aceeași viteză, potrivit unui studiu din 1998 publicat în Journal of Experimental Biology. Prin urmare, mersul pe o suprafață nisipoasă, cum ar fi o plajă, poate arde mai multe calorii în timp ce acoperă aceeași distanță, făcând exercițiul dvs. mai eficient.

Mergeți pe suprafețe neuniforme

Vă puteți schimba rutina de mers pe jos ieșind afară pentru o drumeție. Dacă cântăriți 150 de kilograme, puteți arde în jur de 400 de calorii doar făcând drumeții pe o pistă de fond pentru o oră. Dacă faceți o excursie la rucsac, aceeași excursie vă poate ajuta să ardeți încă 100 de calorii în doar o oră. O excursie mai provocatoare, care include unele dealuri sau se află pe un traseu montan, ar putea arde și mai multe calorii, până la 535, potrivit calculatorului de sănătate de la Self.com.

Mergeți pe scări

Puteți crește arderea caloriilor în timpul zilei, alegând să luați scările sau să mergeți pe scara rulantă în loc să mergeți în lift. Când urcați scările, ar trebui să folosiți o postură bună și să stați în picioare în timp ce țineți în stomac. O persoană care cântărește 150 de kilograme poate arde 5 calorii, în medie, urcând un etaj, potrivit Hennepin Healthworks. Prin urmare, dacă urcați 10 etaje, puteți arde 45 de calorii în plus. Mersul jos va arde aproximativ 1,5 calorii pe etaj, ceea ce înseamnă că veți arde aproximativ 15 calorii când coborâți 10 etaje.

Mergeți pe banda de alergat

Dacă nu aveți timp să vă loviți de trasee sau nu vă puteți încadra în mersul zilnic, puteți merge pe bandă acasă. American Council on Exercise afirmă că banda de alergat este o opțiune eficientă pentru mersul în interior. Multe benzi de alergat oferă funcții precum opțiuni de înclinare și comenzi de viteză care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul mersului. Mersul fără înclinare la 3 mile pe oră va arde în jur de 320 de calorii pentru o persoană de 150 de kilograme, în timp ce mersul pe jos cu o viteză de 4,5 mile pe oră poate arde 440 de calorii în aceeași perioadă de timp. Dacă mergeți 2,9 până la 3,5 mile pe oră pe o bandă de alergat cu o înclinație de la 1 la 5 la sută, ardeți în jur de 475 de calorii dacă cântăriți 160 de kilograme. Creșterea înclinației la 6-15% la aceeași viteză poate crește caloriile arse la 715, potrivit experților în sănătate și fitness.