Pierderea de grăsime a fost mult timp ceva pe care majoritatea oamenilor și-au dorit să îl stăpânească. Toată lumea poate beneficia de câștigarea unor mușchi și pierderea unor grăsimi corporale (dacă nu sunteți Phil Heath atunci, în acest caz, sunteți deja maxim), nu numai din punct de vedere estetic, ci și din motive de sănătate. Scăderea grăsimii corporale și scăderea greutății corporale pot face minuni în ceea ce privește tensiunea arterială, colesterolul sau pur și simplu să fii mai sportiv. Dar la sfârșitul zilei, o dietă (sau pierderea de grăsime) poate fi redusă la arderea mai multor calorii și consumul mai puțin alor.

veți

Pierderea în greutate trebuie să apară atunci când mănânci mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău. Simplu spus: mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult. În acest fel, corpul dvs. va intra în grăsimea corporală stocată ca energie (spre deosebire de alimentele pe care le consumați.)

Dar unii dintre noi au nevoie de un început important în dietele noastre, o reducere uriașă la scară ne poate oferi acel impuls și motivație de care avem nevoie. Iată dieta militară de 3 zile care te poate ajuta să slăbești 10 kilograme! (Această dietă este destinată femeilor, dar bărbaților li se recomandă să adauge încă 100 de calorii pe zi sub formă de proteine.)

Notă: această dietă poate (sau nu) poate fi folosită efectiv de către militari. Dar funcționează! Nu din cauza unor alimente de lux care pot arde grăsimi, ci pur și simplu din cauza reducerii caloriilor. (Sugestie: înghețata este inclusă în această dietă ... dar cu măsură!)

Micul dejun poate fi una dintre cele mai esențiale mese ale zilei, pur și simplu pentru că vă va oferi energia dorită primul lucru dimineața și vă poate ajuta să începeți metabolismul. Pentru prima masă din această dietă militară de 3 zile, puteți lua o jumătate de grapefruit, 1 felie de pâine prăjită (de preferință grâu integral sau multicereale) cu 2 linguri de unt de arahide.

Dacă aveți o alergie la arahide, o puteți înlocui cu unt de migdale, unt de soia, unt de semințe de floarea soarelui, hummus, unt de dovleac sau baie de fasole. Și orice mic dejun nu este complet fără 1 cană de cafea neagră sau ceai cu cofeină.

Vă rugăm să rețineți că nu puteți adăuga zahăr, smântână, lapte sau îndulcitori în cafea sau ceai. Aceste băuturi nu sunt esențiale pentru dietă, deoarece o puteți înlocui cu orice cantitate de apă. Dar ceaiul verde și cafeaua au ambele proprietăți termogene (arde mai multe calorii), iar cafeaua neagră are capacitatea de a vă suprima pofta de mâncare.

Următoarea masă a zilei (prânzul) constă dintr-o jumătate de cană de ton, o altă felie de pâine prăjită (dar de data aceasta fără unt de arahide) și apă, cafea neagră sau ceai. Dacă trebuie să vă condimentați alimentele, alegeți alternative precum sare de usturoi, piper, muștar și orice alt condiment cu conținut scăzut sau deloc de calorii.

Pentru cină, puteți avea 3 uncii de orice tip de carne, 1 cană de fasole verde, o jumătate de banană, un măr mic și o cană de înghețată cu vanilie. După cum vă puteți da seama, nu există o mulțime de alimente în această dietă și asta pentru că scăderea caloriilor este cea care determină pierderea în greutate. Dacă doriți să scăpați kilogramele, trebuie să reduceți caloriile!

A doua zi dimineață, micul dejun ar trebui să includă o felie de pâine prăjită cu grâu integral sau integral, un ou întreg și o jumătate de banană. Această dietă este menită să dureze trei zile, apoi să ia 4 zile libere. Clătiți și repetați până obțineți rezultatele dorite. Cele 4 zile libere nu înseamnă că poți mânca și mânca până la boală. Scopul ar trebui să fie în continuare să mănânci aproximativ 1.500 de calorii sau mai puțin.

Pentru prânz, aveți dreptul la o cană de brânză de vaci (sau o puteți înlocui cu 1 felie de brânză cheddar), 1 ou fiert tare și 5 biscuiți de sare. Datorită cantității reduse de alimente din această dietă, nu este recomandat să lucrați intens în aceste zile. În schimb, mergeți zilnic la o plimbare rapidă de 30 de minute.

Cina este servită! Puteți avea doi hot dog (minus chiflele), 1 cană de broccoli, o jumătate de cană de morcovi, o jumătate de banană și o jumătate de cană de înghețată cu vanilie. Această dietă dictează doar înghețata de vanilie (de ce? Nu am nicio idee), dar puteți înlocui înghețata (cine ar face asta?) Cu o ceașcă de suc de mere sau o ceașcă de lapte de migdale cu aromă de vanilie, căpșuni sau banane.

Legumele din această dietă trebuie preparate la abur, coapte, fierte sau consumate crude. Carnea trebuie preparată la grătar sau coaptă și, dacă sunteți vegetarian, puteți înlocui sursele de proteine ​​cu tofu, linte, fasole și/sau ciuperci portobello.

A sosit a treia și ultima zi! Aproape că ești acolo, nu renunța acum! Pentru micul dejun, trebuie să aveți 5 biscuiți de sare, 1 felie de brânză cheddar și 1 măr mic. Biscuiții salini pot fi înlocuiți cu prăjituri de orez (una pentru una), iar brânza cheddar poate fi înlocuită cu șuncă, ouă, varză sau brânză de soia. Nu uitați de cafeaua neagră sau ceaiul cu cofeină!

Acest prânz va fi puțin mic, dar în meniu este o felie de pâine prăjită din grâu integral sau din mai multe cereale și un ou fiert tare. Puteți schimba oul pentru o ceașcă de lapte sau două felii de slănină sau doar o aripă de pui. După cum probabil vă dați seama, din ziua 1 până în ziua 3 există o reducere lentă și treptată a mai multor calorii (de unde și pierderea rapidă în greutate).

Pentru ultima masă din ziua a 3-a, puteți lua 1 cană de ton, o jumătate de banană și o cană de înghețată cu vanilie. Și amintiți-vă, nu este permisă gustarea pe această dietă. Trebuie să mănânci numai aceste alimente. Puteți schimba alimentele, astfel încât să puteți lua cina la micul dejun și invers, dar nu puteți adăuga alimente suplimentare!

Alcoolul este strict interzis în această dietă (chiar dacă alcoolul este un macro-nutrient, dar fără valoare nutritivă), chiar și în cele 4 zile libere, nu ar trebui să consumați alcool, în special bere sau băuturi fructate (sunt doar calorii goale!) bea atunci este permis doar un pahar de vin.

Vă rugăm să vă amintiți, greutatea și pierderea de grăsime sunt două entități diferite. 10 kilograme pierdute în 3 zile nu înseamnă 10 kilograme de grăsime. Reducerea caloriilor (și a sării, de asemenea) vă va face să pierdeți greutatea apei, o cantitate de masă intestinală (caca) și unele grăsimi.

Deci, dacă crezi că această dietă este pentru tine, încearcă-o! Asigurați-vă că consultați mai întâi un medic înainte de a intra într-o dietă atât de strictă.