Ce este dieta militară?

Dieta militară (sau „dieta de 3 zile”) este o tehnică strictă de dietă care pune accentul pe consumul scăzut de grăsimi, carbohidrați și calorii. Dieta nu este legată direct de modul în care soldații mănâncă în armată, dar respectarea regimului său specific de masă vă poate ajuta să creșteți metabolismul și să ardeți grăsimile, ca și cum ați fi în formă pentru o tabără de antrenament. Scopul dietei militare este de a slăbi rapid - participanții pot pierde până la 10 kilograme într-o săptămână fără un plan de masă scump.

într-o

Planul de dietă militară este un regim alimentar bogat în proteine, care restricționează caloriile și mărește consumul de proteine ​​timp de trei zile din fiecare săptămână. Aportul zilnic de calorii trebuie limitat la 1.500 de calorii în această perioadă de trei zile. Celelalte patru zile ale săptămânii permit dietelor să revină la obiceiurile alimentare normale, dar este încurajat să faceți alegeri sănătoase și să vă mențineți aportul caloric mai mic decât de obicei. Participanții continuă acest ciclu de dietă militară până când își ating rezultatele.

Planul de masă de 3 zile al dietei militare

În ciuda aportului caloric foarte redus al dietei, este recomandat să consumați trei mese mici (și foarte specifice) în toate cele trei zile. Apa, cafeaua neagră și ceaiul fără îndulcitori artificiali sunt încurajate ca parte a acestui regim de trei zile. Am enumerat mai jos meniul Dieta militară, conform TheMilitaryDiet.com:

Ziua 1

Mic dejun

  • O jumătate de grapefruit
  • O felie de pâine prăjită
  • 2 linguri (linguri) de unt de arahide, ideal o marcă fără sare și fără zahăr
  • 1 ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină

Masa de pranz

  • 1/2 cana de ton
  • O felie de pâine prăjită
  • 1 ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină

Masa de seara

  • 3 uncii din orice carne
  • 1 cană de fasole verde
  • O jumătate de banană
  • Un măr mic
  • 1 cana de inghetata cu vanilie

Ziua 2

Mic dejun

  • Un ou
  • O felie de pâine prăjită
  • O jumătate de banană

Masa de pranz

  • Un ou fiert tare
  • 1 cană de brânză de vaci
  • Cinci biscuiți de sare

Masa de seara

  • Doi hot dog fără chifle
  • 1 cana de broccoli
  • 1/2 cana de morcovi
  • O jumătate de banană
  • O jumătate de cană de înghețată cu vanilie

Ziua 3

Mic dejun

  • Cinci biscuiți de sare
  • O felie de brânză cheddar
  • Un măr mic

Masa de pranz

  • Un ou fiert tare
  • O felie de pâine prăjită

Masa de seara

  • 1 cana de ton
  • O jumătate de banană
  • 1 cana de inghetata cu vanilie

Dar celelalte patru zile?

Dieta militară susține că respectarea planului de dietă de 3 zile în fiecare săptămână este suficientă pentru a stimula pierderea rapidă a grăsimilor și pentru a crește metabolismul, astfel încât restricțiile calorice pe tot restul săptămânii nu sunt necesare.

Dieta militară funcționează pentru pierderea în greutate?

Orice dietă care vă restricționează aportul caloric pe zi sau săptămână poate duce la pierderea în greutate. Dacă cineva mânca anterior 6.000 de calorii trei zile pe săptămână și acum mănâncă doar 3.000 de calorii sau mai puțin (fără a mânca în exces în următoarele patru zile), este probabil că va pierde în greutate. Cu toate acestea, rezultatele dietei militare nu se bazează pe studii științifice și unii susțin că s-ar putea să nu fie cel mai sănătos și mai durabil mod de a pierde repede greutatea și de a o menține.

Directorul medical al Diet Doc afirmă că „Motivul pentru care mulți oameni pierd mai mult în greutate în primele câteva zile de dietă este că trec prin depozitele lor de glicogen din mușchi și ficat, iar acest glicogen conține apă”. Când se folosește această formă de rezervă de energie, „greutatea apei se pierde odată cu aceasta”.

Întrucât dieta militară desemnează trei zile din săptămână pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, urmată de patru zile de consum normal, acest ciclu nu depășește niciodată faza de utilizare a glicogenului sau în faza extinsă de pierdere a grăsimilor. Oamenii vor pierde în greutate, dar pierderea de grăsime va fi minimă din cauza cât de scurtă este dieta reală.

Persoanele pot vedea rezultate inițiale, dar sunt mai mult decât susceptibile să câștige din nou toată greutatea apei și glicogenului imediat ce își reiau obiceiurile normale de dietă. Aceasta este principala preocupare a experților medicali care au examinat dieta militară și modele similare. Pierderea în greutate pur și simplu nu poate fi susținută pe termen lung, ceea ce înseamnă că persoanele care iau dietă sunt cele mai susceptibile de a câștiga în greutate la fel de repede pe cât s-a pierdut.

Abordarea Diet Doc pentru dieta militară

Dieta militară poate fi utilă pentru pierderea în greutate pe termen scurt și a fost recunoscută ca o modalitate rapidă pentru persoanele ocupate de a slăbi câteva kilograme, în special pentru situațiile sensibile la timp, cum ar fi să te îmbraci într-o rochie de mireasă sau să te pregătești pentru sezonul bikinilor. Cu toate acestea, dieta militară este departe de a fi cea mai bună soluție rapidă de slăbire. La Diet Doc, toți persoanele care urmează dietă primesc supravegherea medicului și medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a sprijini planurile lor rezonabile de scădere rapidă în greutate cu calorii scăzute. Diet Doc face un efort suplimentar pentru a asigura o pierdere în greutate consistentă și sănătoasă și întreținere, împreună cu oferirea pacienților un plan personalizat de slăbire în funcție de nevoile și obiectivele lor unice.