Antrenament roz

Pink a atins doi antrenori diferiți pentru a intra în formă pentru rol, Gregory Joujon-Roche și Jeanette Jenkins. Ea a folosit antrenorul celebrităților Gregory Joujon-Roche pentru a intra în formă acrobatică pentru turneele sale, iar instructorul de fitness celebru Jeanette Jenkins pentru a tonifica și a pierde în greutate după ce a avut un copil.

singer

Rutină de antrenament roz de luni = piept și umeri

Iată rutina de antrenament roz pentru luni:

    1 oră cardio pe banda de alergat (@ 2% înclinare) cu intervale abs 30 min. haltere: piept/umeri

Iată rutina roz Treadmill Cardio/Abs. Antrenorul lui Pink, Gregory Joujon-Roche, trebuie să poarte un monitor cardiac. Aceasta este pentru a vă asigura că sunteți la nivelul corect al ritmului cardiac.

  1. Faceți 20 de minute pe banda de alergat (@ 2% înclinare)
  2. După 10 minute, asigurați-vă că ritmul cardiac este de @ 75%
  3. După 20 de minute, opriți-vă și faceți aceste trei exerciții abdominale de bază: (Circuitul Ab)
  4. Accordion Crunches
  5. Poduri laterale
  6. Supermani
  7. Bandă de alergare de 2 minute @ 85% ritm cardiac (160 BPM)
  8. Repetați circuitul Ab (4 seturi: Abs/2min/Abs/2min/Abs/2min/Abs/5min)
  9. Până la 2 minute sprint între fiecare circuit ab
  10. După al patrulea set de abs, terminați cu alergarea pe bandă de alergat timp de 5 minute @ 87%

După ce au făcut cardio/abs, ar avea anumite părți ale corpului la care ar lucra. Ar începe fiecare slab cu mușchii pieptului/umărului. Iată rutina de haltere de luni. În loc să aveți în minte un anumit număr de repetări, pur și simplu faceți seturi din fiecare circuit până când simțiți că „l-ați ucis”.

Despre antrenorii ei, Pink spune:

Amândoi mi-au lovit fundul mai mult decât orice altă persoană cu care am lucrat. Amândoi sunt uimitori.

Rutină de antrenament marți roz = Legs

Iată rutina de antrenament a lui Pink pentru marți.

    1+ oră dimineață alergare 1 oră haltere: picioare 30 min arte marțiale

Iată rutina de picioare de marți. În loc să ai în minte un anumit număr de repetări. În loc să aveți în minte un anumit număr de repetări, pur și simplu faceți seturi din fiecare circuit până când simțiți că „l-ați ucis”.

Arte marțiale: (Avansat: Țineți o ganteră de 10 lb. pentru toate aceste mișcări)

  1. Combinații Jab-Cross (25 de repetări)
  2. Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 de repetări)
  3. Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 repetări)
  4. Combo Snap-and-Roundhouse (50 lovituri)
  5. Roundhouse Kicks (Rapid Fire 50 lovituri)
  6. Thai Knee-Abs

Vorbind despre antrenament, antrenorul ei, Gregory Joujon-Roche, spune:

Antrenamentul nostru a fost o mulțime de curățenie, cardio, arte marțiale, alungire, tonifiere, dezbrăcare și transpirație.