antrenament

rapperul Nelly are un fizic muscular bun, cu o definiție impresionantă, care este un aspect pe care mulți băieți vor să-l imite. Dar nu credeți că Nelly a primit acest spectaculos „Corp muscular slab” din greșeală. Animatorul a trebuit să lucreze foarte mult și să rămână în concordanță cu nutriția și antrenamentul adecvat pentru a atinge nivelul de muscularitate și definiția pe care o are astăzi.

Mulți bărbați vor să știe ce este Antrenamentul și dieta lui Nelly că obișnuia să câștige mușchi și să-și construiască un corp puternic și slab?

Nelly a făcut un interviu cu Men’s Health cu ceva timp în urmă și a împărtășit câteva informații despre călătoria sa către obținerea fizicului său muscular, pe care le discut mai jos.

La ce vârstă a început Nelly să lucreze?

Nelly a început să lucreze la vârsta de 25 de ani, o vârstă bună pentru a începe să câștige. Puteți câștiga mușchi la orice vârstă, dar când aveți între 16 și 25 de ani, veți obține rezultate mai rapide dacă sunteți începător și folosiți dreptul program de nutriție și antrenament.

Nelly a spus că nu a fost niciodată într-o stare proastă. El a avut întotdeauna o construcție atletică slabă, dar scopul său a fost de a câștiga mai mult mușchi pe corpul său pentru a deveni mai mare și mai musculos. Nelly a trebuit să muncească din greu pentru a câștiga mușchi și a-și construi nivelul de muscularitate, deoarece este oarecum un câștigător. Un hardgainer este o persoană căreia îi este greu să se îngrașe în ciuda faptului că mănâncă mult. Dar, indiferent de provocările compoziției corpului, indiferent dacă crește mușchi sau reduce grăsimea corporală, există întotdeauna o modalitate de a o depăși și de a obține forma corpului dorită.

Rutina de antrenament a lui Nelly

Rutina de antrenament a lui Nelly variază în funcție de obiectivele și programele sale. Programul său de antrenament se concentrează de obicei pe menținerea și construirea mușchilor, deoarece nu are probleme cu grăsimea corporală. Poate rămâne slab ușor. Provocarea sa a fost întotdeauna să pună mușchi și mărime. De asemenea, Nelly ar folosi întotdeauna o rutină divizată, deoarece acum se află la un nivel avansat de antrenament.

Dacă sunteți începător, puteți obține beneficii bune dintr-o rutină completă a corpului în care vă antrenați întregul corp în fiecare zi în care vă antrenați. Dar atunci când construiți o masă musculară semnificativă, ar trebui să începeți să puneți accent pe grupe musculare separate, fiecare antrenament, antrenându-vă pe o rutină divizată.

Nelly’s Workout Split are de obicei 5 zile pe săptămână, dar când este ocupat, poate să o reducă la 2-3 zile pe săptămână. Iată cum arată.

  • Luni: triceps
  • Marţi: spatele și umerii
  • Miercuri: biceps/picioare
  • Joi: piept folosind o presă pe bancă
  • Vineri: începe din nou cu tricepsul.

În ceea ce privește exercițiile specifice pe care le folosește și schema de repetiții și seturi, Nelly nu a dezvăluit multe informații despre asta. Dar ceea ce a spus lui Men’s Health este „cheia este să te miști în continuare în jurul exercițiilor, astfel încât să nu te plictisești sau să te obișnuiești cu un singur lucru. Am tendința de a face mai puține repetări la o rezistență mai mare, deoarece lucrez la construirea să nu devin slabă. 6-8 repetări funcționează pentru mine ”.

Acum, 6-8 repetări cu rezistență ridicată pot funcționa bine pentru unii oameni pentru a-și pune mușchiul. Dar pentru unii alți oameni, acest interval de repetiții poate să nu fie optim pentru construirea dimensiunilor musculare.

Nu uitați, dacă vreți construiește un corp ca Nelly nu trebuie să utilizați același program de antrenament și plan de dietă ca el. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să obțineți un program potrivit pentru corpul dvs., program, preferințe personale etc. Nu puteți greși folosind un program de construire a mușchilor care vă oferă îndrumările și instrucțiunile potrivite care vă permit să vă construiți mușchiul ca individ.

Planul de dietă al lui Nelly

Datorită metabolismului rapid al lui Nelly, el trebuie să mănânce cât poate pentru a crește în greutate și a construi mușchi. Am demonstrat deja că un surplus de calorii este o cerință fundamentală pentru a câștiga în greutate și masa musculară. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați mai multe calorii decât ardeți în fiecare zi când vă antrenați pentru a construi mușchi.

Cantitatea precisă de calorii de care aveți nevoie pentru a construi mușchiul este unul dintre factorii principali care trebuie individualizați, deoarece elemente precum tipul corpului și nivelul de activitate variază în funcție de diferite persoane și vă afectează foarte mult nevoile calorice individuale.

În ceea ce-l privește pe Nelly, are un tip de corp ectomorf și un stil de viață foarte activ. Prin urmare, trebuie să mănânce multe calorii atunci când își propune să câștige mușchi. Nelly se asigură, de asemenea, de a obține suficiente proteine ​​în dieta sa, care este, de asemenea, o componentă cheie pentru construirea mușchilor. El mănâncă alimente precum clătite, curcan, ouă de fulgi de ovăz și brânză. Programul său de masă este de obicei 3-4 mese pe zi.

Dar când vine vorba de depășirea provocărilor de a construi mușchi, nu numai dieta ta trebuie abordată. Programul dvs. de antrenament ar afecta, de asemenea, rata cu care câștigați mușchi.

Ce zici de absul lui Nelly?

Unii oameni cred că există un tip de metodă secretă pentru obținerea a șase pachete de abs (sau orice cantitate de abs pe care doriți să o vedeți). Dar adevărul este că abs sunt doar mușchi ca orice alt mușchi din corp. Tot ce trebuie să faceți pentru a le obține este să vă antrenați pentru a-și construi mărimea și a deveni suficient de slabi, astfel încât să poată apărea.

Concluzia Nelly’s Workout And Diet să-și construiască corpul este că obiectivul său principal a fost să-și construiască mușchiul și mărimea din ziua 1. Și datorită tipului său de corp ectomorf, a fost ușor să rămână slab, dar a trebuit să muncească din greu pentru a câștiga mușchi.

Vrei să construiești rapid mușchii? Faceți clic aici acum pentru a participa la acest scurt test pentru a afla antrenamentul ideal pentru dvs.