meselor

La fel ca orice formă de exercițiu - ciclismul - indiferent dacă este vorba de o bicicletă de navetă sau de o bicicletă de croazieră - vine cu ea nu doar plăcerea de a fi în aer liber - ci și șansa de a folosi unele dintre cele mai mari grupuri musculare din corp. Și anume cvadricepsul și ischișorii. Din această cauză, uneori poate necesita o cantitate semnificativă de energie pentru a vă transporta pe dvs. și pe bicicleta dvs. - oriunde vă aflați. Fie că este vorba de locul de muncă, de piscină sau de oraș sau spre suburbii, acesta poate contribui la obținerea unui sentiment mai profund de conștientizare cu privire la ceea ce ați putea pune în corpul vostru. Acest lucru nu vă va ajuta doar în timp ce sunteți pe bicicletă, ci și uneori și pe bicicletă, pentru a vă asigura că sunteți capabil să rămâneți sănătos și, desigur, să profitați la maximum de viață.

Alimente bogate în fier

Fierul este un mineral esențial pentru corpul nostru, găsit în celulele roșii din sânge și ne ajută cu transportul oxigenului în jurul corpului - de la plămâni, către mușchi, precum și către toate celelalte organe ale noastre. Transportul suficient de oxigen pe tot corpul înseamnă că nivelurile noastre de energie sunt capabile să rămână stabile pe tot parcursul zilei, ceea ce ne face să avem mai puține șanse de a experimenta simptome nefavorabile, cum ar fi oboseala sau chiar dureri de cap.

Ce să mănânci pentru a le evita? Mese care pot oferi o sursă sănătoasă de fier. Aceasta poate include alimente precum fasolea, verdeață cu frunze întunecate, fructe uscate, cum ar fi stafide și caise, precum și pâine și paste. Carnea roșie, carnea de porc, fructele de mare, precum și păsările de curte pot oferi, de asemenea, fier corpului dumneavoastră.

Fluide/Hidratare

La fel ca orice formă de exercițiu, este important atunci când intenționați să mergeți cu bicicleta - mai ales pe o bicicletă de navetă, să rămâneți bine, hidratat. Aceasta înseamnă să planificați din timp și să vă asigurați că consumați suficiente lichide pentru a le consuma nu numai înainte și în timpul călătoriei, ci și după. Pentru a vă asigura că vă umpleți tot ce ați pierdut în timpul exercițiului. Când vine vorba de alegerea combustibilului, există o serie de opțiuni. Unul în special - este imbatabilul și testat în timp - H20.

Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să înlocuiți mai precis lucrurile pe care le-ați pierdut în timpul călătoriei - vitamine, minerale, carbohidrați, electroliți, băuturi sportive ar putea fi ceea ce căutați. Cele mai populare pot fi Powerade, Gatorade, precum și Staminade.

Echilibrarea carbohidraților

Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, avem nevoie de un echilibru de trei substanțe nutritive cheie. Acestea sunt: ​​carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Toate acestea conțin cantități diferite de calorii pe care le folosim ca energie. Pentru ciclism, în special, carbohidrații sunt sursa primară de energie a corpului și se găsesc în interiorul mușchilor noștri. Sau, la fel de grase dacă putem depăși ceea ce ne-ar putea cere.

În calitate de ciclist pe o bicicletă de navetă sau cu o bicicletă de croazieră, necesarul săptămânal de carbohidrați va diferi. Bineînțeles, în funcție de cantitatea de kilometri pe care îi vei parcurge. O modalitate drăguță de a vă asigura că consumați suficient - este să includeți câteva în fiecare dintre mese sau gustări - pe tot parcursul zilei. În mod ideal, o porție de mărimea unui pumn dintr-un carbohidrat cu glicemie scăzută. Aceasta înseamnă - alimente precum cereale integrale, fructe și legume. Acestea sunt, de asemenea, denumite carbohidrați cu „ardere lentă” - deoarece vă oferă o sursă de energie susținută, în timp. Acest lucru poate arăta ca o ovăz la micul dejun, o bucată mică de fructe la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii - un sandviș integral în timpul prânzului și, bineînțeles, niște orez sau quinoa pentru cină. În general, totuși - pur și simplu nu puteți greși cu o dietă echilibrată. Unul care este echilibrat în toate aceste trei grupe de nutrienți. Unul care vă poate ajuta să rămâneți sănătos și vibrant, atât pe bicicletă, cât și pe off.

Alimente portabile/în mișcare

De multe ori, înainte de mișcare - poate fi util să luați o gustare rapidă care să mărească energia. Pentru a vă asigura că veți trece la antrenament fără probleme - precum și după antrenament, confortabil. Dacă acesta este cazul, vă poate ajuta să aveți gustări inteligente, pentru a oferi corpului dvs. energia de care are nevoie. Se recomandă păstrarea lucrurilor mici - consumarea unei gustări înainte de antrenament cu aproximativ 45 - 60 de minute, înainte de exercițiu. Acest lucru poate arăta ca o palmă plină de carbohidrați, o jumătate de palmă plină de proteine ​​și un sfert de palmă plină de grăsimi

Câteva exemple de gustări înainte de antrenament pot include un smoothie cu fructe și nuci, o bară de nuci, avocado cu ouă pe pâine prăjită, o bară cu energie integrală sau niște morcovi - cu baie. Unele gustări post-antrenament ar putea fi un mix de trasee, orice fel de fructe, o bată de proteine, un smoothie verde sau niște brânză de casă și fructe, biscuiți. Desigur, cel mai important lucru general este să ne asigurăm că lucrurile rămân echilibrate. Că îți hrănești corpul de ce ar putea avea nevoie pentru ceea ce vei face. Pentru idei suplimentare și mai aprofundate de masă, înainte, în timpul și după antrenament - nu ezitați să sari online și să aruncați o privire în jur. Vedeți ce poate funcționa pentru dvs. și pentru nevoile dvs. - atât pe bicicletă, cât și pe off, de asemenea.

Concluzie

La Lekker, sperăm că schițele de mai sus, sperăm să vă ajutăm în următoarea călătorie - fie că mergeți pe bicicleta dvs. de navetă, fie că mergeți în suburbie sau ambele. Indiferent dacă dețineți sau nu o Lekker Commuter Bike sau doriți pur și simplu să cumpărați una pentru a vă conduce - Bicicletele Lekker au o gamă de cicluri potrivite pentru fiecare vârstă, precum și pentru fiecare stil, de călăreț. La Lekker, sperăm că veți putea găsi ce căutați în oricare dintre magazinele noastre - atât în ​​Melbourne, cât și în Sydney. Sau, desigur, la oricare dintre comercianții cu amănuntul care dispun de gama noastră de biciclete. La Lekker, vă dorim tot binele la următoarea deplasare și sperăm să vă vedem și să auzim de la dvs., în curând - și, pentru a vă ajuta cu următoarele două roți, calitate superioară.