Dieta de 13 zile, cunoscută și sub denumirea de Dana Daneză sau Dieta de la Copenhaga, nu este o dietă tradițională. Aceasta nu este o dietă accidentală care se bazează pe înfometarea ta, ceea ce te face să-ți pierzi tot glicogenul și te face să-ți scape literalmente greutatea.

Deși aceasta este o dietă foarte restricționată în calorii, această dietă joacă metabolismul și este concepută pentru a vă oferi rezultate care rămân ulterior. Trebuie să urmați această dietă pentru întreaga perioadă de 13 zile și ați putea pierde oriunde între 10 și 40 de kilograme.

Această dietă poate fi dură pentru corpul tău. Lipsesc lactatele, cerealele integrale și fructele care sunt vitale pentru un corp sănătos, dar nu se supără. Un simplu multivitaminic vă va ajuta să rămâneți sănătos.

încercați

Există câteva reguli pe care le aveți trebuie sa respectați dacă doriți ca acest lucru să funcționeze, așa că haideți să le verificăm mai întâi.

Cuprins

  • Reguli de dietă de 13 zile
  • Meniu dietetic de 13 zile
    • Ziua 1
    • Ziua 2
    • Ziua 3
    • Ziua 4
    • Ziua 5
    • Ziua 6
    • Ziua 7
    • Ziua 8
    • Ziua 9
    • Ziua 10
    • Ziua 11
    • Ziua 12
    • Ziua 13
  • Sfaturi pentru a profita la maximum de această dietă
  • Înfășurându-l

Reguli de dietă de 13 zile

  • Fără bere, vin, dulciuri, gumă de mestecat sau alimente suplimentare - Chimia corpului dvs. se modifică în timpul dietei, nu o înșelați mâncând nimic din toate acestea.
  • Nu folosiți sare - Puteți folosi usturoi, oregano, Ms Dash sau piper.
  • Adăugați carne de vită, miel sau somon cu 250g piept de pui, dacă doriți.
  • Folosiți acest timp pentru a decola de la sală. Aportul dvs. de calorii este foarte scăzut, așa că vă abțineți de la activitatea fizică.
  • Dacă întrerupeți această dietă sau o rulați cu succes, nu urmați această dietă din nou încă doi ani. S-ar putea provoca daune sistemului dumneavoastră metabolic.
  • După ce finalizați dieta, puteți mânca din nou regulat ... pur și simplu fiți sensibil.

Meniu dietetic de 13 zile

Chiar trebuie să urmați exact această dietă. Dacă adăugați ceva care „nu ar trebui să rănească nimic”, vă puteți încurca hormonii, așa că vă rugăm să încercați să respectați exact dieta.

Ziua 1

  • Mic dejun
    • (1) ceașcă mare ceai negru sau cafea
    • (1) lingură de zahăr
  • Masa de pranz
    • (1) ou fiert tare
    • (1) ambalează spanac congelat (200g) fiert în apă
    • (1) roșie
  • Masa de seara
    • 100g carne de vită la grătar - fără unt sau grăsime în plus
    • Salată verde cu sos de lămâie

Ziua 2

  • Mic dejun
    • (1) Ceai mare ceai negru sau cafea
    • (1) lingură de zahăr
  • Masa de pranz
    • 150g sunca
    • (1) iaurt natural fără grăsimi
  • Masa de seara
    • 100g carne de vită la grătar - fără unt sau grăsime în plus
    • Salată verde cu sos de lămâie
    • (1) bucată de fruct

Ziua 3

  • Mic dejun
    • (1) Ceai mare ceai negru sau cafea
    • (1) lingură de zahăr
    • (1) felii de pâine prăjită uscată
  • Masa de pranz
    • (2) ouă fierte tari
    • (1) felie de șuncă
    • spanac și roșie
  • Masa de seara
    • Telina fiarta - poate face o supa
    • (1) bucată de fruct

Ziua 4

  • Mic dejun
    • (1) Ceai mare ceai negru sau cafea
    • (1) lingură de zahăr
    • (1) felii de pâine prăjită uscată
  • Masa de pranz
    • 200 ml suc de portocale sau (1) măr
    • (1) iaurt natural fără grăsimi
  • Masa de seara
    • (1) ou fiert tare
    • 1 morcov ras mare
    • 100mL brânză de vaci

Ziua 5

  • Mic dejun
    • Fără ceai sau cafea
  • Masa de pranz
    • 150g somon cu lămâie - poate adăuga până la 1 lingură de unt pentru a găti
  • Masa de seara
    • 100g carne de vită la grătar
    • salata verde cu telina

Ziua 6

  • Mic dejun
    • (1) Ceai mare ceai negru sau cafea
    • (1) lingură de zahăr
    • (1) felii de pâine prăjită uscată
  • Masa de pranz
    • (1) ou fiert tare
    • (1) morcov ras
  • Masa de seara
    • 150g piept la grătar - la grătar sau fiert
    • salata verde cu sos de lamaie

Ziua 7

  • Mic dejun
    • (1) Ceai mare ceai negru sau cafea - fără zahăr
  • Masa de pranz
    • Nimic - Bea multă apă
  • Masa de seara
    • 200g cotlete la miel la grătar
    • (1) măr

Ziua 8

  • Mic dejun
    • (1) Ceai mare ceai negru sau cafea
    • (1) lingură de zahăr
  • Masa de pranz
    • (2) ouă fierte tari
    • 200g spanac congelat fiert în apă
    • (1) roșie
  • Masa de seara
    • 200g carne de vită la grătar
    • salata verde cu sos de lamaie

Ziua 9

  • Mic dejun
    • (1) Ceai mare ceai negru sau cafea
    • (1) lingură de zahăr
  • Masa de pranz
    • (1) felie de șuncă
    • (1) iaurt natural fără grăsimi
  • Masa de seara
    • 200g carne de vită la grătar
    • salata verde cu sos de lamaie

Ziua 10

  • Mic dejun
    • (1) Ceai mare ceai negru sau cafea
    • (1) lingură de zahăr
    • (1) felii de pâine prăjită uscată
  • Masa de pranz
    • (2) ouă fierte tari
    • (1) felie de șuncă
    • salata verde cu sos de lamaie
  • Masa de seara
    • Telina fiarta - poate face o supa
    • (1) roșie
    • (1) bucată de fruct

Ziua 11

  • Mic dejun
    • (1) Ceai mare ceai negru sau cafea
    • (1) lingură de zahăr
    • (1) felii de pâine prăjită uscată
  • Masa de pranz
    • 200mL suc de portocale sau (1) măr
    • (1) iaurt natural fără grăsimi
  • Masa de seara
    • 200g carne de vită la grătar
    • salata verde si telina - fara dressing

Ziua 12

  • Mic dejun
    • Fără ceai sau cafea
    • (1) morcov ras cu lămâie
  • Masa de pranz
    • 200g somon - fiert cu lămâie sau la grătar cu 1 lingură de unt
  • Masa de seara
    • 200g carne de vită la grătar
    • salata verde si telina - fara dressing

Ziua 13

  • Mic dejun
    • (1) Ceai mare ceai negru sau cafea
    • (1) lingură de zahăr
    • (1) felii de pâine prăjită uscată
  • Masa de pranz
    • (2) ouă fierte tari
    • 1 morcov ras cu lamaie
  • Masa de seara
    • 250g piept de pui - la grătar sau fiert
    • salata verde cu sos de lamaie

Sfaturi pentru a profita la maximum de această dietă

  • Această dietă va funcționa și poate începe cu adevărat obiectivele dvs. de fitness dacă este urmărit corespunzător. Această dietă nu este considerată o dietă accidentală, deși veți lucra la calorii scăzute.
  • Nu trisa - Vă rugăm să respectați dieta dacă doriți să o încercați, altfel nu riscați deteriorarea metabolismului.
  • Folosiți acest timp pentru reflecție - Vor fi zile în care te vei întreba de ce faci asta. Scăderea caloriilor vă va permite chimia să se schimbe și să înceapă să ardă grăsimi.
  • Mănâncă sensibil după dietă - Mâncarea sensibilă și luarea unor alegeri nutriționale mai bune după dietă vă vor permite să continuați să slăbiți și să vă faceți mai sănătos.
  • Frânează-ți pofta de mâncare cu apă - Trebuie să rămâi hidratat, așa că bea multă apă. Bea mai multă apă când pântecul tău se simte gol pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare.

Înfășurându-l

Această dietă este destul de intensă, dar este garantat că vă va face să scăpați în greutate dacă te ții de el. Nu există o formulă magică pentru a te potrivi peste noapte, dar există câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a te duce mai repede acolo.

Abonați-vă la lista noastră de e-mail pentru a primi noile actualizări!

Lăsați-vă mărunțiți cu acest antrenament intens pe circuit cu gantere complete

10 fapte despre dezvoltarea abdomenului cizelat

Articole similare

Dieta musculară slabă pentru ca femeile să fie rupte

Ce este dieta Keto și poate funcționa pentru pierderea în greutate?

Folosirea dietei mediteraneene pentru culturism

Alicia Vikander Tomb Raider Dieta și antrenament

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ghidul cuprinzător al SpotMeGirl pentru dieta culturismului pentru femei

Dieta musculară slabă pentru ca femeile să fie rupte

Ce este dieta Keto și poate funcționa pentru pierderea în greutate?

Folosirea dietei mediteraneene pentru culturism

Alicia Vikander Tomb Raider Dieta și antrenament

Paige Hathaway Antrenament și dietă

Abonați-vă la lista noastră de e-mail pentru a primi noile actualizări!

Declarațiile de pe acest site web nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Produsele nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală, consultați medicul înainte de a utiliza produsele noastre.

Informațiile furnizate pe acest site au doar scop informativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile medicului dumneavoastră sau ale altui profesionist din domeniul sănătății sau orice informații conținute pe sau pe orice etichetă sau ambalaj al produsului. Nu trebuie să utilizați informațiile de pe acest site pentru diagnosticarea sau tratarea oricăror probleme de sănătate sau pentru prescrierea vreunui medicament sau alt tratament. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice dietă, program de exerciții fizice sau suplimente alimentare. Nu trebuie să încetați să luați niciun medicament fără a vă consulta mai întâi medicul. Citiți pagina noastră de declinare de responsabilitate și divulgare pentru a afla mai multe.