Legate de

Dacă ați încercat o bicicletă culcată, știți deja că pedalarea acesteia este diferită de utilizarea unei biciclete în poziție verticală, deoarece picioarele dvs. împing orizontal în loc de vertical. Modul diferit în care funcționează bicicleta culcată afectează câte calorii puteți arde într-o oră. Bicicletele culcate oferă un antrenament cardio eficient și sunt o alternativă bună dacă nu puteți utiliza o bicicletă verticală, dar alte forme de cardio vor arde mai mulți cal.

trăiește

Media caloriilor

Caloriile pe care le veți cheltui pe orice echipament cardio depind de cât efort depuneți în antrenament, precum și de cât de mult cântăriți. Asta pentru că este nevoie de mai puțină energie și arde mai puține calorii pentru a muta o masă mai mică decât una mai mare. O persoană care cântărește 150 de kilograme va arde între 4 și 7 calorii pe minut pedalând la o intensitate moderată pe o bicicletă culcată. Aceasta înseamnă în medie 330 de calorii pe oră. Dacă aceeași persoană de 150 de kilograme pedalează mai repede la o intensitate mai mare, va arde mai multe calorii; pedalarea într-un ritm mai lent cu intensitate mai mică decât moderată va arde mai puțin.

Același efort, mai puțin ars

Poate că vă place să comutați înainte și înapoi între bicicletele culcate și cele verticale pentru a adăuga o varietate antrenamentului dvs. aerob. Cu toate acestea, cele două nu sunt interschimbabile atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Realitatea este că este mai dificil să vă ridicați ritmul cardiac în poziția semi-înclinată pe care o pune o bicicletă culcată. Deci, chiar dacă depuneți aceeași cantitate de efort într-o sesiune pe bicicleta culcată ca pe o bicicletă verticală, veți arde mai puține calorii - cu aproximativ 20% mai puține - deoarece ritmul cardiac nu va crește la fel de mare.

Descărcați articulațiile

Chiar dacă este posibil să puteți arde mai multe calorii folosind alte aparate cardio, bicicleta culcată este în continuare o opțiune eficientă pentru pierderea în greutate. Poate fi foarte util pentru începători sau pentru cei supraponderali, deoarece poziția în care stai să pedalezi o bicicletă culcată îți ia stresul de la glezne, genunchi și șolduri. Are un suport amortizat pentru spate, deci poate fi și mai ușor și pe partea inferioară a spatelui.

Face alegerea ta

Vei arde calorii folosind o bicicletă culcată, așa că depinde de tine să decizi dacă este cea mai bună alegere pentru antrenamentul tău aerob. Este mai probabil să faci exerciții care îți plac. Deci, dacă preferați bicicleta culcată decât o bicicletă verticală sau orice alt tip de echipament cardio, este posibil să vedeți rezultate mai bune decât cu un echipament pe care nu vă place să îl folosiți.

  • Sculptură corporală pentru bărbați; Nick Evans
  • Adevărul fără grăsimi; Suzanne Schlosberg și Liz Neporent
  • ShapeFit.com: Top 5 exerciții cardio
  • Asociația IDEA pentru sănătate și fitness: arderea caloriilor: este timpul să ne gândim „în afara cutiei”
  • Fitness pentru pierderea în greutate: Câte calorii ard pe bicicleta staționară?
  • Noua dietă de metabolizare Hilton Head: revizuită pentru anii 1990 și dincolo; Peter M. Miller

Elle Di Jensen este scriitoare și editoră din 1990. A început să lucreze în industria fitnessului în 1987, iar experiența sa include editarea și publicarea unui manual de antrenament. Are o familie extinsă de animale de companie, inclusiv animale cu nevoi speciale. Jensen a participat la universitățile de stat din Idaho și Boise. Munca ei a apărut în diferite publicații tipărite și online.