Legate de

Într-o zi fierbinte, nu este nimic mai răcoritor decât o baie în piscină și este o modalitate excelentă de a arde și calorii. Înotul este, de asemenea, o activitate cu impact redus, care este mai ușoară pentru articulații decât alergarea. Cel mai bun dintre toate, chiar și o baie ușoară în piscină poate arde calorii, deși nu atât de multe ca una viguroasă. Câte calorii ardeți în timp ce faceți o stropire depinde de mai mulți factori, inclusiv cât timp și cât de greu înotați, împreună cu greutatea.

arse

Luați în considerare greutatea dvs.

În timpul unei înot pe îndelete, greutatea dvs. are un efect asupra numărului de calorii pe care le ardeți. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 125 de kilograme arde în jur de 180 de calorii în timp ce înoată timp de 30 de minute; o persoană de 155 de kilograme arde 233 de calorii în aceeași perioadă de timp; iar o persoană de 185 de kilograme arde 266 de calorii. Aceste cifre reprezintă caloriile arse în timp ce înotați într-un ritm liniștit. Dacă înoți într-un ritm extrem de liniștit, caloriile pe care le arzi pot fi puțin mai mici decât aceste cifre, dar cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai mult.

Bucurați-vă de ceva timp liber

Înotul într-un ritm liniștit este echivalentul exercițiului moderat. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dacă ritmul cardiac este puțin crescut de activitatea pe care o desfășurați, dar puteți continua o conversație, probabil că vă exercitați la un nivel moderat. Este echivalentul unei plimbări pe bicicletă, a unei sesiuni de joc cu copiii tăi sau a unei plimbări rapide. Aveți nevoie de aproximativ 150 de minute de acest tip de exerciții pe săptămână pentru a vă menține greutatea. Dacă încercați să slăbiți, va trebui să înotați mai energic pentru a arde cu adevărat acele calorii sau să înotați într-un ritm liniștit pentru perioade mai lungi de timp.

Creșteți-vă intensitatea

Înotul într-un ritm mai puternic înseamnă că inima ta este cu adevărat pompată și că nu ai capacitatea de a purta o conversație în timp ce o faci. Activitățile de înot viguroase, cum ar fi brațul, înotarea turei, călcarea energică a apei sau înotul cu lovituri de fluture ard mult mai multe calorii decât înotul pe îndelete. De fapt, înotul viguros arde până la 488 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de 185 de kilograme, 409 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme și 330 de calorii pentru o persoană de 125 de kilograme, potrivit Harvard Medical School. Pentru a vă menține greutatea, veți avea nevoie de 75 de minute de înot viguros pe săptămână, care este la jumătate din cât veți avea nevoie cu înotul pe îndelete.

Mixează lucrurile

Pentru înotătorii începători, scufundarea directă în ture puternice poate să nu fie practică. Pentru a vă maximiza antrenamentele în piscină, începeți încet și încercați să amestecați lucrurile. Înotează ture sau încearcă să faci mișcări de fluture câteva minute la rând înainte de a reveni la înotul mai relaxat. Aceste scurte perioade de activitate vor arde mai multe calorii decât înotul pe îndelete singur. Sau, înotați într-un ritm liniștit și încorporați alte tipuri de exerciții pe tot parcursul zilei, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, pentru a arde calorii suplimentare.

  • Universitatea din New Mexico: Sensibilitatea cererilor de ardere a caloriilor
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: activitate fizică pentru o greutate sănătoasă
  • Divizia de sănătate publică din Wisconsin: Calorii arse pe oră
  • Editura Harvard Health: Calorii arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite
  • Activ: Câte calorii arde înotul?
  • Clinica Cleveland: înot: prietenos cu articulațiile și bun pentru inimă

Susan Paretts a contribuit la o varietate de publicații pe teme de fitness, inclusiv Livestrong, Women’s Health, Shape și Yoga Journal, printre altele. Îi place să țină pasul cu ultimele tendințe în sănătate și fitness, inclusiv aerobic și rutine de flexibilitate.