Trebuie încercat

Provocare de 21 de zile cu antrenamente abdominale plate: începători la exerciții abdominale avansate

Plan de 10 zile de antrenament pentru a obține o formă de clepsidră: antrenament corporal total

50 de obiceiuri sănătoase pentru a vă îmbunătăți stilul de viață [Infografie]

15 tipuri Hacks pentru eliminarea petelor (pași simpli): vin, cafea, sânge și altele

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

Cât ați așteptat vara asta pentru a vă relaxa pe plajă și a vă bucura de apa sub soare?

Cu siguranță, foarte mult timp, după ce am văzut ninsoare abundentă iarna. Dreapta?

Dar, acum, simți că corpul tău nu este potrivit pentru costumul tău preferat de bikini de vară.

Apoi, trebuie să căutați antrenamente pentru corpul bikinilor, sfaturi pentru dietă și orice modalitate posibilă de a pierde în greutate.

Da! Absolut. De aceea ești aici.

Acum, primul lucru pe care trebuie să-l opriți în acest moment este îngrijorător.

Deoarece antrenamentul nu este singura opțiune de a distruge kilogramele suplimentare.

Pentru a te slăbi și pentru a te pregăti pentru plajă, dieta oferă, de asemenea, o modalitate eficientă de slăbire rapidă și de a-ți remodela corpul înapoi.

Numai pentru asta, am venit cu acest plan de dietă corporală de 4 săptămâni pentru bikini, care nu este doar scăzut în calorii, ci și bogat în nutriție.

Această dietă corporală de 4 săptămâni pentru bikini are 1300 de calorii în micul dejun, prânz, cină și gustări din alimente pentru a vă menține pofta de mâncare mult timp.

Dar acum apare întrebarea, cât de mult vei slăbi cu această dietă de 1300 de calorii?

Bine! Asta depinde de câte calorii arzi în fiecare zi. dar pentru multe femei creează un deficit de 500-1000 de calorii, care necesită să piardă 1-2 kilograme pe săptămână.

1300 Compoziție de calorii

Fiți atenți la ceea ce mâncați, atunci când vizați să consumați 1300 de calorii/zi.

Nu aveți prea mult spațiu pentru zaharuri, cereale rafinate sau saturate sau trans-grăsimi în meniul dietetic. Aceasta înseamnă că nu este nevoie să căutați dulciuri, carne grasă, cremă de cafea, unt, băuturi sodice și alcool, deoarece sunt oprite din meniu.

În schimb, concentrați-vă pe legume proaspete, proteine ​​slabe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și multă apă.

Potrivit Departamentului SUA pentru Agricultură SuperTracker, „ar trebui să mănânci, 6 uncii de cereale integrale, 2 căni de legume, 1 ½ căni de fructe, 3 căni de lactate, 5 uncii de proteine ​​zilnic”.

Mâncarea pe care o alegeți ar trebui să conțină toate aceste ingrediente, astfel încât să nu vă simțiți deficitar și slab în dieta de slăbit.

În această dietă corporală de 1300 de calorii pentru bikini, trebuie evita sosurile cremoase de salată, smântâna și sosul gras.

Pentru mai multe idei de dietă proteică, puteți verifica dieta Dukan pentru pierderea rapidă în greutate.

Masa de stimulare a metabolismului

Acest plan de dietă corporală de 1300 de calorii pentru bikini vă va arde burta, vă va subția talia și vă va oferi burtă plată sexy cu aceste feluri de mâncare delicioase.

Puteți obține varietăți de feluri de mâncare în 300, 400 și 500 de calorii la micul dejun, prânz și cină, astfel încât să nu vă plictisiți cu o singură mâncare în fiecare zi.

Deci, doamnelor! Pentru ce aștepți? Luați aceste produse alimentare pentru a vă transforma rapid corpul în această vară și arătați mișcările dvs. către lume.

1300 Calories Bikini Body Diet Menu

1. Alegerea meniului pentru micul dejun: 300 de calorii

dietă

Micul dejun este o masă importantă a zilei pe care nu ar trebui să o săriți pentru a economisi calorii, deoarece sărindul vă poate lăsa flămând și veți mânca prea mult pentru următoarea masă.

Acest plan de meniu pentru micul dejun are 9 opțiuni în 300 de calorii. Alegeți oricare dintre acestea timp de o săptămână și alternați-le, astfel încât să nu vă plictisiți din planul de masă.

Alegerea 1: Pâine prăjită cu ou și grâu integral

Un ou pocat, o felie de pâine prăjită de grâu integral, un măr și o ceașcă de lapte degresat;

Alegerea 2: Făină de ovăz cu zahăr brun

O cană de fulgi de ovăz gătite cu o linguriță de zahăr brun, 1 cană de afine și 1 cană de lapte degresat.

Alegerea 3: Tărâțe de stafide cu lapte degresat

O ceașcă de tărâțe de stafide cu o ceașcă de lapte degresat și jumătate de banană.

Alegerea 4: Muffin englezesc de migdale și mere

Prajiti o briosa engleza din grau integral si intindeti 1 lingura. de unt de migdale deasupra jumătății de brioșă și ½ măr, feliat subțire peste el. Acum presărați scorțișoară și puneți jumătatea rămasă peste ea.

Alegerea 5: Ovăz de scorțișoară fierbinte cu fructe uscate

Se fierbe 1 cană de oțet de mere și se adaugă ½ cană de ovăz. Gatiti 5 minute si presarati ½ lingura. scorțișoară, 1 lingură. fructe uscate tocate (cireșe sau afine) și 1 lingură. seminte de in.

Alegerea 6: Cremă de brânză și Lox Wrap

Se întinde jumătate de lingură. cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe o folie de grâu integral de 8 inci. Acum, păstrați 3 uncii de somon afumat, 2 ceapă roșie feliată și o mână de muguri. Rulați-vă și bucurați-vă de delicatese.

Alegerea 7: Iaurt de banane și unt de arahide

Luați o banană medie și scoateți-o și tăiați jumătățile pe lungime. Acum, pe jumătate, întindeți 1 lingură. unt natural de arahide; presară cu 1 lingură. germeni de grâu și deasupra cu încă o jumătate de banană. Tăiați banana în formă rotundă și așezați-o peste ¼ ceașcă de iaurt grecesc fără grăsime și stropiți miere peste ea.

Alegerea 8: Caise prăjite peste iaurt grecesc

Preîncălziți cuptorul la 450 de grade. Înjumătățiți 2-3 caise coapte; așezați-le într-un pahar cu vas de copt, acoperiți cu folie și prăjiți 20 de minute. Se amestecă 1 cană de iaurt grecesc fără grăsime cu 2 linguri. migdale argintate stropesc de miere. Se acoperă cu caise. Puteți prăji caisa și cu o seară înainte.

Alegerea 9: Briose de banane din cereale integrale

Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Se amestecă ½ cană de făină de grâu integral, 1 cană de ovăz, ¼ lingură. sare, 1,5 linguri. scorțișoară, ½ lingură. bicarbonat de sodiu și mai mult de jumătate de banană. Acum, într-un alt castron, amestecați ½ cană de iaurt simplu fără grăsimi, 1 ou, ¼ cană de miere, 2 linguri. ulei de canola și 1 linguriță de vanilie. Adăugați acest amestec la amestecurile de banane și amestecați până când toate ingredientele se combină. Așezați-le în 6 cutii de brioșe unse și coaceți 12 minute. Se servește cu un pahar de lapte degresat.

Acestea au calorii minime și oferă o porție de fructe zilnice și aproximativ un sfert din necesarul de cereale integrale.

2. Alegerea meniului pentru prânz: 400 de calorii

Fiecare masă trebuie să conțină 2-3 uncii de proteine ​​care ar putea fi - 2 uncii de pui sau carne slabă, 2 uncii de pește, o lingură de unt de nuci sau ¼ ceașcă de fasole gătită (neagră și pinto).

Servire de cereale, cum ar fi orez brun, paste integrale sau orz, ½ cană. Chiar și o felie de pâine integrală este, de asemenea, o portie de cereale de 1 uncie.

În legume, preferați legumele apoase cu frunze verzi, cum ar fi 1 cană de broccoli aburit sau sparanghel sau 2 căni de salată crudă, cu frunze, verde, numărați ca o cană de servire.

Deci, aceste lucruri ar trebui să le includeți în meniul dietei prin alternarea produselor alimentare. Le puteți alege și pentru cină.

Alegerea 1: Deli Turcia și brânză Cheddar

2 uncii de curcan deli pe două felii de pâine integrală cu 1 uncie de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, ½ cană de morcovi cruși tăiați și 1 cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi.

Alegerea 2: salată română și fasole neagră

O salată cu 2 căni de salată română, un ardei gras tocat, ¼ ceașcă de brânză cheddar mărunțită, ¼ ceașcă de fasole neagră gătită și salsa ca sos cu o ceașcă de supă de legume pe lateral.

Alegerea 3: Somon la fiert și Orez sălbatic

3 uncii de somon la grătar cu ½ cană de orez sălbatic și 1 cană de mazăre de zăpadă aburită.

Alegerea 4: dovlecei și mozzarella

Aburiti o tigaie cu spray antiaderent, sotati ½ cana dovlecel feliat 3-4 minute. Acum, prăjește o pâine plată cu cereale întregi; acoperiți cu 1 uncie mozzarella mărunțită, dovlecei, ½ cană de roșii tăiate cubulețe și 2 linguri de pesto.

Condimentați după gust cu fulgi de ardei roșii și fierbeți-l pe jos până când brânza este topită.

Alegerea 5: Curcan afumat și Sandwich cu avocado

Mash ½ avocado; condimentează după gust cu suc de lămâie, sare și ardei negri.

Se întinde pe o felie de pâine integrală și se acoperă cu 3 uncii de curcan afumat, 2 linguri. salsa, și a pus o altă felie de pâine. Serviți acest fel de mâncare cu jumătate de cană de struguri roșii.

Alegerea 6: Salată de pui de castravete- mărar

Se amestecă ½ cană din pieptul de pui fiert mărunțit; ½ cană verde copil; ¼ cană morcovi mărunțiți; ¼ cană de fasole verde, tăiată în bucăți de mușcătură; ¼ cană de castravete tocat și ½ cană de quinoa gătită.

Acum, într-un alt castron, combinați 1 lingură. ulei de măsline, ¾ linguriță mărar tocat, 1 lingură. oțet alb, un vârf de zahăr, sare și ardei negri după gust. Îndepărtați stropirea peste salată.

Alegerea 7: Pasta E Fagioli cu cârnați de curcan

Cârnați slabi de curcan ½ lire într-o linguriță de ulei de măsline; pus deoparte. Sote 1 ceapa mica tocata, 3 catei de usturoi tocati, 2 tulpini de telina tocate si 2 morcovi tocati timp de 3-4 minute.

Adăugați 2 litri de pui de pui și roșii tăiate cubulețe. Aduceți la foc mic, adăugați 1 cană de paste fierte și fasole cu 1 cană. Fierbeți 10 minute sau până când legumele se înmoaie. Se servește cu o ruladă de grâu integral. Faceți 3-4 porții.

Alegerea 8: Salată de porumb și pui cu ton

Se amestecă 2/3 cană de porumb conservat; ½ ceasca de rosii tocate; ½ cană de naut, clătită și scursă; 1 lingură. ceapa rosie tocata; și 2 linguri. fiecare busuioc proaspăt tocat și oregano.

Adăugați 3 uncii de ton ușor scos din bucăți. Condimentați cu sare și ardei aruncați cu 2 linguri. oțet balsamic ușor.

Alegerea 9: Fripturi de friptură de vită cu supă de conopidă

Sote ½ ceapă feliată și ½ ardei gras felii în ½ linguriță ulei de măsline. Împărțiți între 4 felii de friptură de vită untă cu muștar picant după gust. Rulează. Serviți cu 4 biscuiți de grâu integral și 1 cană de supă de conopidă.

Se sotează 1 ceapă tocată și 2 căței de usturoi tocate în 1 linguriță de ulei de canola. Adăugați 3 căni de pui. Aduceți la fierbere; se adauga 2 cani florete de conopida. Gatiti 5 minute. Condimentați cu sare, piper și 2 linguri. parmezan; piure. Supele fac 3 porții.

3. Alegerea meniului pentru cină: 500 de calorii

Meniu de prânz, puteți alege și pentru cină.

Alegerea 1: supă de cartofi dulci africani

Se sotează 1 ceapă mărunțită mărunțită și 2 căței de usturoi tocate în 1 linguriță de ulei de canola. Se adaugă 1 litru de pui de pui; 1 cartof dulce decojit, cubulat (pe piele); și 1 cutie de roșii tăiate cubulețe. Adăugați 1 linguriță fiecare scorțișoară măcinată, chimen, pudră de curry și sare de mare. Se amestecă ¼ linguriță de cayenne și ¼ ceașcă de unt de arahide. Se fierbe la foc mic 10-12 minute. Faceți 3 porții. Se servește cu rulou de grâu integral întins cu 1 linguriță de unt și o salată de grădină presărată cu 2 lingurițe de semințe de floarea-soarelui și 1 lingură. vinaigreta.

Alegerea 2: Cartofi de fasole și brânză

Cuptor cu microunde 1 cartof mediu. Se acoperă cu ¼ ceașcă de fasole neagră conservată, clătită și scursă; ½ cană cubulețe de pui gătit; 3 linguri. brânză fărâmițată; 2 linguri. salsa; și 1 cană de broccoli aburit. Păpușă cu 2 linguri de iaurt grecesc degresat.

Alegerea 3: Somon cu salată asiatică

Marinează câte un file de somon de 4 uncii în marinată asiatică, cum ar fi Soy Vay, timp de 15 minute. Se scoate din marinată; coaceți 20-25 de minute la 350 de grade. Se amestecă împreună 1 lingură. ulei de susan, ½ cană de oțet de vin de orez, 2 lingurițe de zahăr și 1 linguriță de sare; aruncați cu 3 căni de varză tocată, 1 linguriță de semințe de susan prăjite și 1 lingură. migdale prăjite feliate. Serviți somon cu salată pe lateral.

Alegerea 4: Sote de orez și porc

Blanch ½ cană morcovi tăiați în apă clocotită sărată 3 minute, adăugând ½ cană mazăre de zăpadă pentru ultimul minut; scurgere. Sote 2 linguri. ceapa tocată, 1 cățel de usturoi tocat și 2 lingurițe ghimbir ras într-o linguriță ulei de susan timp de 1 minut. Adăugați 4 uncii de cub de porc cub; sotati 4-5 minute. Se adaugă 1 cană de orez brun gătit și se sotează 2 minute. Adăugați 1 lingură de sos de soia, morcovi fierți și mazăre de zăpadă și ¼ ceașcă de felii.

Alegerea 5: Linguini cu scoici

Se sotează 2 căței de usturoi tocate în 1 lingură. ulei de masline. Se strecoară și se rezervă jumătate din lichid dintr-o cutie mică de scoici. Adăugați jumătate din liniște în tigaie; sotati 1-2 minute. Adăugați 2 roșii tăiate și semințe, 1/8 linguriță fulgi de ardei roșu, ¼ cană de vin alb uscat și suc rezervat de scoică; gatiti 7-8 minute. Adăugați 1 cană de lingini gătită și 1 cană de spanac.

Alegerea 6: Chifteluțe de curcan cu brânză

Se amestecă ½ lire de curcan macinat cu 1 lingură. ceapa taiata cubulete, 1 lingurita usturoi tocat, 1 ou batut, ¼ cana pesmet integral, 2 linguri. lapte degresat, 1 linguriță sare și ½ linguriță ardei. Din 8 chiftele, așezați cuburi de mozzarella ½ inch în centrul fiecărei. Aburiti un vas de copt cu spray antiaderent de gatit; coaceți chiftele 15 minute la 425 grade. Se sotează 2 căței de usturoi tocați în 1 linguriță de ulei de canola 1 minut. Adăugați 2 căni de dovlecei tocați; gatiti 5 minute. Se servesc 4 chifteluțe peste dovlecei și 1/3 cană orzo din grâu întreg gătit; acoperiți cu ½ cană sos de roșii. (Înghețați restul).

4. Meniu Snacks Choice: 150 de calorii

Fiecare gustare are aproximativ 150 de calorii; mâncați oricare din două pe zi la alegere.

Pentru mai multe idei de gustări, încercați aceste 20 de gustări pentru pierderea în greutate.

Găsiți echilibrul potrivit pentru dvs.

Înainte de a lua această dietă, un lucru ar trebui să-ți amintești, nu reduceți mai mult aportul de calorii, deoarece scăderea până la 1200 de calorii vă poate reduce metabolismul și vă poate face să vă simțiți extrem de lipsiți.

Deci, trebuie să mențineți acest plan sănătos pentru dieta corpului bikini pentru a vă transforma corpul.

Primul dvs. pas ar trebui să stabilească dacă consumați într-adevăr o dietă de 1300 de calorii pe zi. Pentru aceasta, vă puteți măsura mâncarea folosind un cântar alimentar sau prin cupe, astfel încât să nu mâncați fără să știți mai mult decât țintiți pentru pierderea în greutate.

Pentru a crește rata de ardere a grăsimilor, puteți crește cantitatea de activitate fizică. Adăugați o plimbare de 30 de minute, sau luați această provocare de 30 de zile de mers pe jos pentru a pierde în greutate sau încercați o activitate fizică normală, cum ar fi jogging sau ciclism timp de 10-15 minute.

Notă: Dacă simți că ești slab să faci mișcare în timp ce încerci să menții o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii, atunci ia în considerare creșterea ușoară a aportului de calorii.

Ca deficit caloric, mai ales fără exerciții fizice, poate duce la pierderea masei musculare asta este necesar pentru a vă menține sănătos.

Deci, doamnelor! Bine ați venit vara cu acest plan de dieta sexy pentru corpul bikiniului de 1300 de calorii și atrageți toată atenția.

Pentru întrebări, puteți comenta în secțiunea de mai jos și puteți păstra legătura cu noi prin Facebook și Pinterest pentru actualizări mai sănătoase.