V-ați suprasolicitat în acest weekend? Întoarceți-vă pe drumul cel bun cu aceste prânzuri cu calori mici.

prânz

Un prânz greu și gras - îngăduința pe care o râvnim cu toții când greva foamei de la amiază - vă poate împovăra pentru restul după-amiezii. Dar, dacă vă puteți ține la un prânz sănătos, vă veți simți răcorit și plin până la cină. Cu aceste 14 rețete pentru prânzurile cu conținut scăzut de calorii, vă veți simți mulțumiți ore întregi - și vă veți bucura că nu ați irosit caloriile pe un burger de fast-food mai puțin plăcut. zi întreagă, încercați câteva dintre aceste prăjituri cu conținut scăzut de calorii și renunțați la acel dinte dulce din când în când cu aceste prăjituri cu conținut scăzut de calorii.

Acest sandviș cu friptură de flanc la grătar primește o aromă sănătoasă în stil grecesc din sosul iaurt usturoi-mentă. Ambalat cu aromă și ingrediente de umplutură, acest sandwich cu friptură are doar 333 de calorii.

Rețetă: Salată de ton "title =" Salată de ton ">

Acest produs de bază pentru delicatese și mese poate fi gustos și convenabil, dar nu este întotdeauna cea mai sănătoasă alegere. Dovadă: o versiune populară de tip sandwich-shop are mai mult de o treime din cota zilnică de grăsime - 24 de grame, dintre care 4 sunt saturate - în doar 1/3 cană. O porție din salata noastră de ton sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, este aproape dublă, cu un număr de grăsimi cu 18 grame mai subțire, datorită unui amestec de maion cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt degresat. În plus, legumele adaugă aromă, crocant, fibre și vitamine.

Rețetă: Salată de ton

Rețetă: Salată de antipasto de ton mediteranean 'title = "Salată de antipasto de ton mediteranean">

Capere, ceapă roșie și ierburi proaspete conferă conservelor de ton și fasole un gust ușor și proaspăt. Aici, pentru puțin peste 300 de calorii, servim salata de ton pe un pat de verdeață. De asemenea, funcționează bine umplut într-o pita pentru un sandviș. Dați o lovitură suplimentară cu un vârf de ardei roșu zdrobit sau cayenne. Se servește cu pâine de măsline.

Rețetă: Burgeri Pesto Portobello "title =" Portobello Pesto Burgers "date->

Acești burgeri portobello copioși, acoperiți cu pesto și o salată de morcov-fenicul, sunt satisfăcătoare și ușor de preparat în cuptorul cu prăjitor de pâine - și, cel mai bine, au doar 345 de calorii!

Rețetă: Salată de portocale și avocado 'title = "Salată de portocale și avocado" date->

Grăsimile sănătoase din avocado din această salată colorată și răcoritoare cu conținut scăzut de calorii, acoperită cu o casă Vinaigreta Cilantro-Lime, te va ține plin.

Rețetă: Salată Caesar date "title =" Caesar Salad "->

I-am dat lui Caesar bogat în calorii un makeover sănătos. Am acoperit crutoanele cu spray de gătit în loc de ulei de măsline, apoi am înlocuit gălbenușul de ou cu maioneză ușoară pentru a păstra textura cremoasă a pansamentului clasic - fără vina clasică. Aruncați niște pui copt pentru adăugarea de proteine.

Rețetă: Salată Caesar

Rețetă: Salată prăjită și fasole prăjită date "title =" Toast Pita and Bean Salad "data->

Fasolea adaugă proteine ​​acestui riff gustos pe salata clasică Făth din Orientul Mijlociu, făcută cu salată, castraveți, roșii, mentă și pâine pita. Cu 440 de calorii pe porție, această salată are mai mulți calori decât restul rețetelor de pe lista noastră, dar este totuși o opțiune excelentă de prânz cu conținut scăzut de calorii.

Rețetă: Sandvișuri de porc umplute 'title = "Sandwich-uri de porc umplute" date->

Sandwich-ul clasic cubanez a inspirat această rețetă. Originalul este făcut cu șuncă, carne de porc prăjită, brânză elvețiană și murături presate și făcute la grătar între două bucăți de pâine albă moale. Versiunea noastră cu conținut scăzut de calorii reduce carnea și este servită pe un chifle moale din grâu integral. Simțiți-vă liber să îl apăsați într-un filtru de panini pentru a-l face crocant. Se servește cu salată de varză de oțet.

Rețetă: Chili roșu de Ziua Îndrăgostiților date "title =" Valentine's Day Red Chili "->

Sfecla și roșiile prăjite la foc colorează acest chili vegetarian cu trei fasole. Culoarea poate sugera Ziua Îndrăgostiților, dar este perfectă pentru un prânz reîncălzit: fiecare castron are doar 345 de calorii, dar vă va menține plin timp de ore, cu câte 15 grame de proteine ​​și fibre.

Rețetă: Licitații de pui prăjite la cuptor cu sos de grătar cu cinci condimente 'title = "Licitații de pui prăjite la cuptor cu sos de grătar cu cinci condimente" date->

Sari peste pepite de pui de fast-food. Tender și prăjit la cuptor, aceste oferte de pui cu conținut scăzut de calorii sunt pline de semințe de susan și pudră chinezească de cinci condimente, un amestec indispensabil de condimente care prezintă cele cinci arome de bază ale bucătăriei chinezești - dulce, acru, amar, sărat și sărat.

Rețetă: Salată de boabe de grâu cu fructe roșii 'title = "Salată de boabe de grâu cu fructe roșii" date->

Pentru această salată dulce și acră, fructele de grâu ambalate în proteine ​​sunt amestecate cu afine, mere și nuci și aruncate într-o vinaigretă de zmeură - o combinație câștigătoare, cu conținut scăzut de cal.

Rețetă: Salată Thai Crab-and-Green-Mango 'title = "Salată Thai Crab-and-Green-Mango" ->

Pentru a crea feluri de mâncare complet satisfăcătoare, bucătarii thailandezi urmăresc un amestec de arome dulci, sărate, acre și amare. În această salată, obținem acea combinație atrăgătoare aruncând mango verde acru cu castraveți, o multitudine de ierburi proaspete, un dressing thailandez vibrant și o mulțime de carne de crab delicată și dulce.