Publicat: 24 septembrie 2019 Ultima actualizare: 22 decembrie 2019

Fără trucuri, fără trucuri; doar mâncare delicioasă și sănătoasă care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness!

pentru

O dietă adecvată ar trebui să te facă să te simți sănătos și energizat, să nu-ți fie foame și slăbiciune. Undeva de-a lungul liniei, am început să asociem dieta cu foamea. Credeți sau nu, „înfometându-vă” nu vă va ajuta să slăbiți mai repede. De fapt, va încetini procesul de slăbire! Cel mai bun plan de masă de 7 zile pentru a pierde în greutate vă va hrăni corpul în loc să îl privați.

Vedeți, metabolismul dvs. este procesul chimic de transformare a alimentelor pe care le consumați în energie. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât va arde mai multe calorii pe parcursul zilei! Când îți privezi corpul de calorii, metabolismul tău încetinește și corpul tău ține de excesul de grăsime în loc să o lase să plece. Este un imens diferența dintre tăiere și înfometare!

Cel mai bun plan de masă de 7 zile pentru a pierde în greutate

Necesarul caloric zilnic diferă de la persoană la persoană. O femeie adultă medie (cu scopul de a pierde în greutate) ar trebui să consume între 1500 și 1800 de calorii pe zi. Media zilnică pentru acest plan este de aproximativ 1650 de calorii. Fiecare dintre mesele și gustările de mai jos este bogată în proteine, încărcată cu vitamine și minerale și plină de carbohidrați și grăsimi sănătoase!

Dacă sunteți interesat să aflați exact câte calorii ar trebui să mâncați, încercați Calculator BMR pentru scăderea în greutate . Notă: Nu trebuie să mâncați niciodată mai puțin decât BMR, deoarece aceasta este cantitatea minimă de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect.

Întotdeauna trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta curentă sau de a începe una nouă. După ce ați făcut acest lucru, puteți sări direct în cel mai bun plan de masă de 7 zile pentru a pierde în greutate!

Ziua 1 - 1704 calorii

Ziua 2 - 1704 calorii

Mic dejun: resturi Omletă de suflă cu ciuperci (3 porții)

Pranz: resturi Fajitas Skinny Chicken (2 porții)

Cina: resturi Creveti prajiti cu nuca de cocos (2 porții)

Gustare: resturi Cupe de varză cu grătar coreean (1 portie)

Gustare 2: resturi Mere, pere și frigarui de brânză la grătar (2 porții)

Ziua 3 - 1673 calorii

Pranz: resturi Fajitas Skinny Chicken (2 porții)

Gustare 1: rest Cupe de varză cu grătar coreean (1 portie)

Ziua 4 - 1530 calorii

Mic dejun: resturi 4-Clatite cu proteine ​​din ingrediente (2 porții)

Cina: resturi Paleo Zucchini și Turcia (2 porții)

Gustare 2: resturi Ouă Deviled Sriracha (2 porții) și Meaty Veggie Roll-Oops (1 portie)

Ziua 5 - 1614 calorii

Pranz: resturi Salată de varză de varză de Bruxelles și Bruxelles cu pansament cremos de Dijon (3 porții)

Ziua 6 - 1644

Mic dejun: resturi Spanac Slow Cooker și Mozzarella Frittata (2 porții)

Cina: resturi Somon de lămâie la cuptor și sparanghel (1 portie)

Gustare 1: rest Barele de proteine ​​Quinoa (1 portie)

Ziua 7 - 1644 calorii

Mic dejun: resturi Slow Cooker Spanac și Mozzarella Frittata (2 porții)

Pranz: resturi Salată de pui cu mâncare curată (1 portie)

Cina: resturi Somon de lămâie la cuptor și sparanghel (1 portie)

Gustare 1: rest Barele de proteine ​​Quinoa (1 portie)
*** înghețați barele rămase sau partajați-le cu prietenii!

Gustare 2: resturi Avocado umplut cu salată de ton (1 portie)

Aceste rețete sun delicioase, nu-i așa? Credeți-ne, sunt. Nu veți crede că efectuați o dietă, ceea ce face din acesta cel mai bun plan de masă de 7 zile pentru slăbit! Fără trucuri, fără trucuri; doar mâncare sănătoasă delicioasă care vă va hrăni corpul!

Cheltuiți acea energie suplimentară!

Deoarece veți avea o mulțime de energie, săptămâna aceasta este momentul perfect pentru a intra într-o rutină de exerciții! Încercați unul dintre aceste antrenamente distractive și eficiente:

Sfaturi suplimentare pentru succes

De asemenea, vă sugerăm să verificați aceste articole utile înainte de a vă îndrepta către magazinul alimentar! Se vor asigura că săptămâna aceasta va merge cât mai bine posibil. Sau, puneți-ne o întrebare în comentarii! Ne place întotdeauna să auzim de la tine.

Urmăriți-ne pe Facebook, Pinterest și Instagram pentru cele mai recente rețete sănătoase și planuri de masă!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Erin Miller

Erin este antrenor personal certificat NASM și specialist în exerciții corective. Este o fată din Florida, care trăiește în prezent în Colorado. Unele dintre hobby-urile ei preferate includ drumeții, snowboarding și petrecerea la plajă, deși ridicarea în greutate este cea mai mare pasiune a ei. Erin crede că durabilitatea este cel mai important factor pentru o rutină de fitness de succes. Ea spune: „Dacă poți găsi o formă de exercițiu care îți place cu adevărat, nu va exista niciodată un obiectiv de fitness pe care să nu-l poți atinge!”

Articole similare

Planul de mese de 7 zile pentru mixare și succes pentru pierderea în greutate pe termen lung

Acest plan de masă vă va oferi libertatea care lipsește altor diete!

Pierde până la 10 lire sterline cu acest plan de dietă plăcut

Transformă-ți corpul într-o perioadă scurtă de timp!

Plan de alimentație sănătoasă de 7 zile pentru începători

Mese sanatoase. Muguri de gust fericit. Noul tău stil de viață se potrivește la doar șapte zile distanță!