Nu lăsați aceste alunecări obișnuite să vă împiedice să vă formați.

pierdere

Ești gata să slăbești. Probabil vă dați seama că a pierde în greutate cu succes înseamnă a elimina nenumărate obstacole fizice și mentale. Și asta înseamnă că există modalități nesfârșite de a te împiedica înainte de a-ți atinge obiectivele - probabil fără să-ți dai seama. Cu toate sfaturile contradictorii privind pierderea în greutate, nu este de mirare.

Ei bine, există un nou tip de specialist - antrenorul pentru scăderea în greutate - care vă poate ajuta să reduceți dieta și să faceți exerciții fizice și să vă ghidați către cel mai bun plan pentru atingerea și susținerea obiectivului dvs. Aici, unii dintre cei mai importanți antrenori de slăbire din țară împărtășesc cele mai frecvente greșeli mentale și fizice care îi împiedică pe clienți și cele mai bune soluții.

Nu mănânci suficient.

Kyra Williams, antrenor de slăbire certificat de Academia Națională de Medicină Sportivă, spune că acesta este un pas fals de care sunt vinovați aproape toți clienții ei de sex feminin. "Dacă lucrați și ardeți 2.500 de calorii pe zi - dar consumați doar 1.200 - vă veți forța corpul să stocheze grăsimi", spune ea. Nu numai asta, lipsa de calorii va încetini metabolismul, ceea ce face mai dificilă construirea mușchilor.

Noua dvs. mantră de slăbit: Nu vă fie frică să mâncați! Umpleți farfuria cu o mulțime de carbohidrați sănătoși (gândiți-vă la fructe, legume cu amidon și cereale integrale), proteine ​​slabe (pește, curcan, pui și tofu), grăsimi sănătoase (avocado, uleiuri, nuci și semințe) și o cantitate nelimitată de verdeață și alte legume fără amidon. Bonus: consumul de 1.800 până la 2.000 de calorii din aceste mâncăruri sănătoase vă va menține atât de plin și de mulțumit că veți fi mai puțin susceptibili de a vă consuma alimente nedorite, spune Williams.

Faceți tot cardio și nu aveți suficiente greutăți.

Încă o dată, aceasta este o gafă obișnuită pentru femei, spune Williams. „Este păcat că masa musculară este cea care te ajută să arzi grăsimile”, spune ea. "Cardio arde calorii, dar nu face prea mult pentru a construi mușchi." Ridicarea greutăților vă ajută să vă mențineți metabolismul revigorat: veți arde mai multe grăsimi mult timp după ce ați lucrat.

Noua dvs. mantră de slăbit: adăugați câteva greutăți la rutina cardio. Două-trei zile pe săptămână, lucrați în aproximativ 20 de minute de antrenament de forță pe mașini, cu greutăți libere, sau chiar pur și simplu făcând exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, greutăți și trageri, spune Williams. Începeți cu greutăți mai ușoare sau poziții mai ușoare (genunchi în jos pentru flotări, de exemplu) și mai puține repetări, dar nu uitați să măriți provocarea pe măsură ce vă întăriți.

Îți spui că „urmezi o dietă” - nu îți schimbi permanent stilul de viață.

Kate Martino, medic asistent și antrenor de slăbire, spune că clienții ei care caută soluții pe termen scurt au un timp mult mai dificil de obținere și menținere a rezultatelor decât clienții care fac schimbări pe termen lung. „Când te afli în mentalitatea„ dietă ”, este mai probabil să renunți la dietă înainte de a-ți atinge obiectivele”, spune ea. „Este și mai probabil ca, dacă pierzi în greutate, să te întrebi ce să faci în continuare”, spune ea. „Pe de altă parte, modificarea stilului de viață vă ajută să învățați instrumentele pentru a vă atinge obiectivele și a vă menține pierderea în greutate pe viață.”

Noua dvs. mantră de slăbit: Alungă cuvântul „dietă” din vocabularul tău și, atunci când faci schimbări de nutriție și exerciții fizice, asigură-te că experimentezi până când vei găsi ceea ce funcționează în mod realist pentru tine, spune Martino. „Cheia constă în găsirea unor modificări ale stilului de viață care nu numai că te vor ajuta să ajungi unde vrei să fii, dar vor fi și plăcute. Atunci îi veți ține pe ei ”.

Nu ați stabilit un sistem de asistență bun.

Mergeți singur și veți avea mult mai puține șanse de a reuși decât dacă ați avea prieteni și familie care vă susțin, spune Martino. „Poate fi dificil să te ții de modificările stilului tău de viață dacă partenerul tău sau restul familiei tale nu sunt dispuși să participe - sau măcar să te sprijine în schimbările pe care le faci”, spune ea.

Noua ta mantră de slăbit: găsește o rudă sau un prieten care să-și unească forțele cu tine. Obțineți un prieten sau un partener de slăbit. Dacă nu există cineva, cel puțin anunțați-i pe cei dragi despre marile dvs. obiective și cereți sprijinul acestora. În acest fel, ei îți vor ține minte obiectivele, mai degrabă decât să te ispitească să te abate de la curs, spune Martino. „Puteți consulta și platforme online, unde mii de oameni se reunesc practic pentru a-și oferi reciproc asistență, sfaturi și încurajări”, spune ea.

Nu stabiliți obiective specifice.

Cheia succesului este de a sparge o țintă copleșitoare - să zicem, pierderea a 30 de kilograme - în pași mici care pot fi gestionați mai ușor, spune Elle Kealy, un antrenor certificat în nutriție, fitness și pierdere în greutate. „În loc să vă stabiliți obiective inaccesibile, vagi, este mai bine să abordați proiectul dvs. de slăbire ca o serie de schimbări de obicei mai mici, mai realiste, pe care vă puteți concentra una câte una”, spune ea.

Noua dvs. mantră de slăbit: stabiliți obiective SMART, spune Patrick Williams, un antrenor de sănătate certificat de Consiliul American pentru Exerciții și specialist în schimbarea comportamentului. „În mod ideal, obiectivul dvs. ar trebui să fie specific, măsurabil, realizabil, realist și limitat în timp”, spune el. De exemplu, ați putea începe prin a vă angaja să beți 8 pahare de apă pe zi în prima lună a planului; luna următoare, ați putea avea scopul de a respecta acest lucru și de a schimba jumătate din carbohidrații ieftini de pe farfurie (cartofi sau paste) pentru verdeață cu frunze, spune Kealy. „Fiecare dintre obiectivele dvs. mai mici și realizabile se vor adăuga la modificări substanțiale ale stilului de viață pe termen lung.”

LEGATE DE: Pierdeți kilogramele, simțiți-vă minunat și alergați cel mai rapid cu Run to Lose din Runner’s World.

Supraestimezi arderea caloriilor unui singur antrenament.

Chris Nagel, fiziolog la exerciții fizice, antrenor personal și antrenor pentru nutriție și pierdere în greutate, spune că mulți dintre clienții săi vor folosi un antrenament excelent pentru a justifica deciziile slabe pe tot restul zilei. „Deși poate fi tentant să crezi că te poți delecta cu desertul pentru că ai avut o sesiune grozavă mai devreme în acea zi, supraestimezi cât de mult ai beneficiat cu adevărat”. Ca urmare, oamenii mănâncă în exces, spune el.

Noua dvs. mantră de slăbit: amintiți-vă că nivelurile crescute de activitate vă vor crește necesarul caloric și pofta de mâncare, spune Nagel. Este crucial să vă monitorizați în continuare dimensiunile porțiilor și să vă urmați planul de alimentație sănătoasă.

Consultați câteva mese nutritive de recuperare de mai jos, cum ar fi tăiței de arahide de pui sau boluri de taco de curcan.

Nu sunteți în concordanță cu eforturile dvs.

Potrivit lui Nagel, aceasta este una dintre cele mai mari gafe pentru clienți. „Pierderea în greutate vizibilă se poate realiza numai atunci când corpul dumneavoastră este expus în mod constant la activitate fizică și la o dietă adecvată”, spune el.

Noua dvs. mantră de slăbit: mențineți-vă impulsul, spune Nagel. „Poate fi tentant să te descurci bine timp de 2 săptămâni și apoi să-ți iei a treia săptămână„ off ”- dar asta te va pune probabil înapoi la început, la începutul celei de-a patra săptămâni”, spune el. Sigur, mici trucuri aici și acolo sunt OK și chiar așteptate. Dar dacă vă observați că alunecați pentru perioade lungi de timp, este important să vă întoarceți la programul dvs. ASAP.