Aceasta este actualizarea post-rapidă din ziua 4 a postului meu de 21 de zile din februarie 2011 și probabil cea mai aprofundată serie de post pe care o veți găsi online. Dacă sunteți nou în materie de post, obțineți fundalul complet aici: Experiment de post. Accesați toate articolele mele despre post: Seria de post.

personală

A fost mult mai greu să sparg postul decât credeam că va fi. După cum sa dovedit, era mult mai ușor să intri în post decât să ieși din el.

Provocare în Breaking the Fast

Ceea ce s-a întâmplat a fost că în timpul postului de 21 de zile, stomacul meu (a) s-a micșorat considerabil; (b) să fie curățat temeinic, ceea ce l-a făcut sensibil la orice introduc după post; și (c) a intrat în modul de hibernare. În actualizarea rapidă post Ziua 1, am menționat că am mâncat 3 x 2 oz de pepene verde. După cum sa dovedit, pepenele mi-a rămas în stomac toată ziua 1 și o bucată bună din ziua 2. Am avut o durere de cap proastă și o puternică senzație de greață. Cel mai rău lucru a fost că am avut un atelier de 4 ore în ziua 2, așa că a agravat situația.

Unul dintre participanții la atelierul meu a fost foarte dulce și mi-a cumpărat mâncare în pauză, dar nu am putut mânca din cauza situației mele, așa că am dat mâncarea co-organizatorului meu. La sfârșitul atelierului, m-am simțit foarte greață, așa că a trebuit să anulez sesiunea de antrenor după aceea. Când am încercat să iau autobuzul spre casă, a trebuit să cobor după câteva opriri pentru că îmi venea să arunc. După ce m-am odihnit, am luat trenul acasă și am dormit restul zilei.

Așadar, pentru întreaga Ziua 2, am decis să-mi dau o pauză stomacului și să nu mănânc nimic. Pe la ora 1 dimineața în ziua 3 (dormisem până în jumătatea zilei în ziua 2 până atunci), am decis să încerc să mănânc din nou - de data aceasta cu 4 oz de mere. Ca și cu pepenele din ziua 1, am mestecat și am mâncat foarte încet. Totul a decurs bine și pentru următoarele ore m-am simțit bine și energic.

Totuși, după aceea, am fost complet eliminat și am dormit profund, trezindu-mă din când în când cu o mahmureală severă. Mi s-a părut că capul mi-a fost lovit de un camion. Stomacul meu se simțea, de asemenea, foarte „umplut” și incomod - simțeam mere stând în stomac tot timpul și nu exista nicio activitate în sistemul meu digestiv. De asemenea, simțeam mirosul merelor din interiorul stomacului până în gât și era foarte greață - simțeam că merele erau tot la gât tot timpul. Sentimentul a fost oribil.

Când m-am trezit în după-amiaza târzie (ziua 3), am încercat să-mi frec stomacul în sensul acelor de ceasornic, sperând că acțiunea de încălzire din exterior va declanșa un fel de reacție. Asta părea să facă trucul pentru că am început să arunc. Deoarece mâncarea nu se mișca în jos, cred că corpul meu a decis să o mute în sus. Nimic nu a apărut însă când încercam să arunc.

Imediat după vărsăturile mele goale, în cele din urmă am simțit că sistemul meu digestiv a intrat în acțiune (cu o mare ușurare, aș putea adăuga!). Stomacul meu a început să se agite în acest moment. O vreme acolo am început să intru în panică pentru că simțeam că mă aflu într-un limbo unde voiam să mănânc, dar mâncarea mi-a fost blocată în corp! Sincer, lucruri mici, cum ar fi capacitatea corpului nostru de a digera mâncarea, pot fi luate de la sine înțeles atunci când se întâmplă singure în fiecare zi.

Am menționat în jurnalul meu Zilele 20-21 că Loren mi-a recomandat să spargi postul prin fructe, dar în acest moment am crezut că și fructele erau prea grele pentru stomacul meu delicat post-rapid. Așa că am decis să merg lent și să iau suc de portocale diluat (fără pulpă). Am avut o ușoară durere de cap după aceea, am fost oarecum groggy și am fost eliminat cu câteva ore de somn, dar nu a fost nicăieri la fel de rău ca în Zilele 1-2 post-rapid. Același lucru s-a întâmplat astăzi (ziua 4), așa că se pare că totul merge bine acum.

Dacă totul merge bine mâine, voi trece la fructe adecvate pentru câteva zile, urmată de o salată curată și o înveliș, apoi, în sfârșit, mesele gătite. Cred că este sigur să spunem că cel mai rău s-a încheiat acum. 😀

Importanța întreruperii unui post în mod corespunzător

Am făcut destul de multe cercetări despre ruperea postului în timp ce mă ocupam de situația mea din ultimele două zile și am constatat că dificultatea mea de a rupe postul nu era izolată. Se pare că ruperea unui post este mai dificilă decât intrarea într-unul (mai ales atunci când posti de mult timp - definit de oricând mai mult de 10 zile) și este foarte important modul în care îl rupi. Aceasta nu este o problemă de râs și nu ceva de luat cu ușurință. Au fost multe rapoarte despre oameni care au murit din cauza încălcării postului lor în mod greșit.

Câteva fragmente din Breaking the Fast (de Herbert Shelton, Hygiene Review):

O altă relatare a unui tip care și-a rupt postul de 30 de zile în mod necorespunzător și a fost plecat la pat o săptămână după aceea (de la Fitness Through Fasting):

Încetarea unui post ar trebui să fie planificată în avans. Așteptarea până în ultimul moment pentru a determina ce urmează să mănânce și să bea este o rețetă pentru dezastru. Ia de la mine. Am făcut lucruri uimitor de proste în anii trecuți. Odată am rupt un post de apă de treizeci de zile la sărbătoarea zilei de naștere a unui prieten cu burritos, pizza, hot dog și sifon. Ce tip grozav, nu? NU!

„Sărbătoarea” a fost de scurtă durată. Am fost culcat aproape o săptămână după aceea și stomacul mi-a suflat ca un balon. Iritasem grav sistemul digestiv care era NU pregătit pentru toate coșurile de gunoi pe care le aruncasem brusc în el. Am crezut că îmi dau o „recompensă” pentru atingerea obiectivului meu de post. În schimb, am primit un ou în față și o naiba de sperietură pentru sănătate. Ceea ce am făcut nu a fost doar ridicol-nebun, ci și FOARTE periculos.

Încetarea unui post în mod voluntar și nu prin întoarcerea foamei adevărate este dificilă, deoarece sistemul digestiv este încă adormit. Din experiența mea, sistemul digestiv nu se trezește doar aruncând mâncarea în stomac, mai ales când ați postit mult timp. Este ca un urs într-un somn adânc - este prea adânc în somn pentru a fi conștient de ceea ce se întâmplă. Cu cât țineți mai mult timp, cu atât trebuie să aveți mai multă precauție când îl rupeți. De asemenea, stomacul și sistemul digestiv după post nu mai sunt la fel ca înainte de post. Este ca al unui nou-născut. Prin urmare, sărind direct într-o masă obișnuită post-rapid nu este altceva decât un dezastru.

Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi este de a tranzita de la cele mai ușor digerabile alimente la cele mai puțin digerabile, în această ordine:

Suc de portocale (diluat, fără pulpă) -> Suc de portocale (diluat, cu pulpă) -> Suc de portocale (nediluat) -> Dieta mono-fructe (fructe suculente, de tip mai puțin acid pentru a minimiza agravarea stomacului) -> Varietate de fructe - > Legume proaspete, crude (fără dressing) -> Mâncare gătită -> Carne (dacă consumați carne)

Vă rog nu face încercați ceva nebunesc, cum ar fi să beți lapte pentru a vă rupe postul. Dacă nu aruncați, vă veți deteriora cel puțin pereții delicati ai stomacului. Citiți literatura de post adecvată (consultați linkurile din articolul meu de post) pentru sfaturi despre cum să vă ocupați de post, nu sfaturi de la prieteni/familie (oricât de bine intenționați) care nu au cunoștințe sau experiență cu postul.

Păstrați porțiile mici și ușoare la început, consumând doar o cantitate cu care vă simțiți confortabil stomacul. Am mers cu doar o jumătate de pahar de suc de portocale diluat (fără pulpă) în ziua 3 după post. Bea foarte încet și fii sensibil la senzațiile din stomac tot timpul. Există multe recomandări diferite cu privire la cât timp așteptați până la următorul consum - recomandarea mea personală este un interval de 8 ore în prima zi, urmat de intervale de 4 ore în a doua zi și apoi trecerea la o frecvență cu care vă simțiți confortabil odată ce sistemul digestiv a intrat în echipament.

Motivul pentru care recomand un interval de 8 ore în prima zi este pentru că am încercat să mănânc la fiecare câteva ore în ziua 1 post-repede și mi-am dat seama doar la sfârșitul zilei că tot ce am mâncat nu a fost niciodată digerat și a fost blocat în stomac tot timpul (deoarece stomacul meu dormea). Doar 3 bucăți de pepene verde de 2 oz în stomacul meu m-au putut face să mă simt foarte rău - mahmureală foarte proastă, greață și vărsături goale în ziua 3. Consumând foarte puțin pe o perioadă mai lungă, îi oferi corpului tău mai mult timp pentru a răspunde la mâncarea pe care o reintroduceți.

Mâncarea va fi întotdeauna în jur, așa că nu există nici o grabă să vă grăbiți să mâncați. Ia lucrurile încet. Cel mai important lucru este să fii sănătos și să-ți dezvolți sistemele.

Greutate

Întrucât nu am mâncat în ziua 2 și am scăpat încet din post, am continuat să slăbesc în ultimele zile. Greutatea mea actuală este de 55,4 kg/122,2 lbs, ceea ce duce la o pierdere de -0,9 kg/-2,0 lbs post-rapid și o pierdere totală de -10,1 kg/-22,3 kg de când am început postul. Îmi imaginez că pierderea va încetini odată cu reluarea meselor obișnuite (în curând).

Stomac curatat

După cum am menționat mai sus, stomacul meu post-rapid este acum foarte diferit de pre-rapid. În primul rând, este foarte curățat, într-un mod foarte bun. Vederea de alimente grase/alimentare nesănătoase mă respinge acum sincer. Nu suport să mă gândesc să-l umplu cu ceva prăjit/prăjit/gras. Gândul de a face acest lucru este ca și cum îmi contaminezi corpul cu junk. Retrospectiv, nu-mi pot imagina cum mi-am permis chiar să mănânc toate acele alimente nesănătoase, foarte procesate și junk.

A doua mare schimbare este că stomacul meu s-a micșorat destul de mult, așa că nu durează atât de mult ca să mă umple acum vs. inainte de. Doar o cantitate mică este suficientă pentru a-mi satisface gustul și pentru a mă satisface.

Cu siguranță, voi folosi acest lucru în avantajul meu în noul meu stil de viață sănătos. Mai multe alimente întregi, preferință pentru organice vs. procesate, mai puține condimente și mai puțin ulei etc.

Urechea stângă înfundată

Nu am menționat acest lucru mai devreme, dar la mijlocul postului, am avut o ureche stângă înfundată. De parcă ar fi aer înfipt înăuntru sau așa ceva. Vine și pleacă. Nu provoacă nicio problemă majoră, dar sigur poate deveni deranjant. Oricum, senzația conectată este încă acolo. Sper că se va remedia odată ce îmi reiau rutina normală de alimentație.

Asta este deocamdată - Voi posta o altă actualizare post-rapidă în câteva săptămâni pentru a actualiza starea!

Aceasta este actualizarea post-rapidă din ziua 4 a postului meu de 21 de zile din februarie 2011 și probabil cea mai aprofundată serie de post pe care o veți găsi online. Dacă sunteți nou în materie de post, obțineți fundalul complet aici: Experiment de post. Accesați toate articolele mele despre post: Seria de post.