Legate de

Când te străduiești să slăbești, strategia ta poate include numărarea caloriilor, tăierea alimentelor nesănătoase și exerciții fizice. Aceasta este o strategie de bază bună, dar exercițiile pe care le faceți pe o bandă de alergat sau într-o clasă de exerciții nu sunt singurele lucruri care trebuie luate în considerare. De asemenea, ar trebui să țineți cont de nivelul general de activitate - inclusiv pașii pe care îi faceți.

totul

Pașii contează

Mersul pe care îl faci pe parcursul zilei ar trebui să aibă cu siguranță o influență calorică pentru ziua respectivă. Probabil ați auzit recomandarea de a depune eforturi pentru 10.000 de pași pe zi, dar chiar și un obiectiv mai moderat de 5.000 de pași pe zi ar ajuta o persoană de 150 de kilograme să ardă aproximativ 155 de calorii. Purtarea unui pedometru sau utilizarea unei aplicații pentru smartphone care vă numără pașii sunt câteva dintre cele mai simple moduri de a urmări pașii pe care i-ați făcut.

Activități din viața de zi cu zi

Estimarea numărului de calorii pe care le-ați ars pentru ziua respectivă ar trebui să ia în considerare și nivelul de activitate generală. După cum ți-ai putea imagina, persoana care își petrece cea mai mare parte a zilei la biroul ei sau care abia se ridică de pe canapea va arde mult mai puține calorii decât acea persoană care pășește prin casă în timp ce vorbește la telefon sau care lucrează pe picioarele ei. Aceste activități se numesc Activitățile tale de viață zilnică sau ADL.

Clasificarea ADL-ului dvs.

Deși este dificil de estimat un număr exact, experții clasifică de obicei nivelurile ADL ale oamenilor în categorii care includ sedentarism, activitate ușoară, activitate moderată, activitate grea și activitate excepțională. În categoria „sedentar”, așa cum este subliniat de Societatea Americană a Cancerului, oamenii efectuează doar ADL-uri și nimic altceva. În categoria „ușoară”, oamenii ar putea parcurge aproximativ 4.000 de pași. Un nivel moderat de activitate ar putea include o clasă ușoară de exerciții, cum ar fi yoga de trei până la cinci ori pe săptămână. Categoria viguroasă poate include alergarea sau baschetul în majoritatea zilelor săptămânii, iar categoria excepțională include sportivi competitivi sau oameni care se antrenează pentru un eveniment mare, cum ar fi un triatlon.

Utilizarea informațiilor

După ce ți-ai urmărit pașii, folosește aceste informații plus estimarea ADL și orice alt exercițiu pe care l-ai făcut pentru a ajunge la un număr aproximativ de calorii pe care le-ai ars pentru ziua respectivă. Calculatoarele la îndemână abundă online pentru a vă ajuta. De asemenea, va trebui să calculați aportul caloric zilnic ideal în funcție de greutatea dvs., astfel încât să vă puteți da seama câte calorii puteți consuma în timpul zilei.