Articole similare

Momentul zilei în care sunt consumate calorii a fost mult timp dezbătut ca fiind cauza creșterii în greutate în exces. Consumul de calorii pe timp de noapte nu conduce, în sine, la creșterea în greutate, deoarece combinația aportului caloric total în raport cu activitatea fizică determină creșterea sau pierderea în greutate. Cu toate acestea, alegerile slabe de a mânca noaptea târziu pot duce la creșterea în greutate. Poate fi alegerile alimentare ale unei persoane după întuneric - sau chiar o tulburare alimentară - care îi pot afecta sănătatea.

noapte

Schimbări de greutate

Universitatea din Oregon pentru sănătate și știință afirmă că a mânca noaptea nu este mai probabil să promoveze creșterea în greutate decât a mânca în timpul zilei. Consumul de mai multe calorii decât folosește corpul dumneavoastră va avea ca rezultat creșterea în greutate, la fel cum a pune mai puține calorii în corp decât trebuie să funcționeze va duce la pierderea în greutate. Un exces de 3.500 de calorii în orice perioadă de timp va avea ca rezultat o creștere în greutate de 1 lire sterline, iar un deficit de 3.500 de calorii va duce la o pierdere în greutate de 1 lire sterline. Un exces sau un deficit de calorii se poate datora obiceiurilor alimentare sau activității fizice.

Mancarea de noapte

Potrivit Centrului Medical Beth Israel Deaconess, mulți oameni tind să mănânce în exces și aleg alimente cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi fursecuri, chipsuri, pizza și ciocolată ca gustări de seară. Ambii factori pot duce la creșterea în greutate. Chiar dacă alegerile alimentare pe timp de noapte sunt mai sănătoase, se vor aduna dimensiuni mari de porții consumate în timp ce vizionați televizorul sau lucrați pe computer. Dacă mâncați în exces, caloriile suplimentare vor fi stocate de corpul dvs. ca grăsime, indiferent când le consumați. Plictiseala, stresul și oboseala pot determina alimentarea excesivă mai târziu în timpul zilei. În aceste situații, nu foamea este cea care determină o persoană să mănânce, ci emoțiile și obiceiurile slabe.

Sindromul alimentației nocturne

Dieteticianul de astăzi explică faptul că sindromul alimentar nocturn este o tulburare alimentară caracterizată printr-un apetit slab dimineața, supraalimentarea noaptea și trezirea pentru a mânca în timpul nopții. Criteriile pentru această tulburare sunt consumul a cel puțin 25% din caloriile zilnice consumate după cină sau trezirea pentru a mânca de cel puțin trei ori pe săptămână. Sindromul alimentar de noapte poate fi o cauză a creșterii în greutate la persoanele care mănâncă în exces mai târziu în timpul zilei. Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați calorii într-o zi întreagă în timpul zilei și apoi vă treziți pentru a mânca mai mult în timpul nopții.

Obiceiuri sănătoase

Persoanele fizice ar trebui să consume și să utilizeze o cantitate egală de calorii pentru a menține o greutate sănătoasă în timp; cu toate acestea, puțini oameni sunt capabili să facă acest lucru în mod consecvent. Acest lucru devine deosebit de dificil, deoarece metabolismul încetinește și activitatea fizică scade odată cu înaintarea în vârstă. Creșterea în greutate nedorită poate fi prevenită prin urmărirea greutății dvs. cântărindu-vă săptămânal și schimbând obiceiurile proaste odată ce le identificați. Dacă observați că începeți să gustați mai mult noaptea din cauza plictiselii sau stresului, căutați o altă activitate pentru a vă ocupa. O altă opțiune ar fi să încorporezi mai multă activitate fizică în rutina ta zilnică dacă observi că aportul tău de calorii a crescut.

Beth Helmold este un dietetician înregistrat și specialist în nutriție pediatrică. Deține o diplomă de licență în dietetică și un masterat în științe ale familiei și consumatorilor. Helmold lucrează cu normă întreagă la un spital pentru copii ca dietetician pediatric și cu jumătate de normă la un colegiu local care predă nutriție.