Care arde mai multe calorii: mersul pe jos sau cu bicicleta?

grei

Nu toate antrenamentele sunt egale când vine vorba de numărul de calorii pe care le arzi. Exercițiile fizice arde cantități diferite de calorii în funcție de tipul, intensitatea și durata antrenamentului. Dar propriul corp este, de asemenea, un factor. Câte calorii arzi din exerciții fizice este în mare măsură influențat de cât cântărești.

Efectul greutății

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a funcționa corpul. Aceasta înseamnă că o persoană mai grea va arde mai multe calorii făcând aceleași activități ca o persoană mai ușoară. Acest lucru se aplică atât atunci când vă aflați în repaus, cât și când efectuați activități fizice. Se aplică și persoanelor supraponderale, precum și persoanelor cu masă musculară mai mare.

Exemple

O oră de aerobic cu impact ridicat arde 420 pentru o persoană care cântărește 125 de lire sterline, dar va arde 504 calorii pentru cineva care cântărește 150 de lire sterline. O persoană care cântărește 200 de kilograme, pe de altă parte, arde 672 de calorii dintr-o oră de aerobic cu impact ridicat. O oră de baschet poate arde 216 calorii dacă cântărești 125 de lire sterline, dar dacă cântărești 150 de lire sterline vei arde 576 de calorii. La 200 de lire sterline, aceeași activitate poate arunca 768 de calorii.

Paradoxul pierderii în greutate

Dacă încercați să slăbiți, s-ar putea să constatați că pierderea în greutate încetinește în timp. O parte a motivului este că, pe măsură ce slăbești, corpul tău folosește din ce în ce mai puține calorii pentru a efectua aceleași activități. Pe scurt, aceasta înseamnă că pierderea în greutate face adesea mai dificilă pierderea în greutate. Pentru a depăși această problemă, probabil că va trebui să vă scuturați rutina de antrenament.

Creșterea arsurilor de calorii

Cea mai simplă modalitate de a crește numărul de calorii pe care le arzi este de a crește intensitatea activităților tale. De exemplu, dacă ați cântărit 240 de kilograme, atunci o oră de alergare într-un ritm de 5 mile pe oră ar arde 905 de calorii, dar dacă pierdeți 40 de kilograme, va arde doar 755 de calorii. Dar puteți crește ritmul la 8 mile pe oră și arde 1.074 de calorii într-o oră. De asemenea, puteți adăuga antrenament de forță rutinei pentru a construi masa musculară. Acest lucru vă va încetini pierderea în greutate, reducând în același timp procentul de grăsime corporală, permițându-vă să vă instalați în timp ce continuați să ardeți calorii la un nivel ridicat.