Un antrenament pentru a pierde în greutate

running

Săriturile ar putea părea puțin prostești, dar vă pot oferi bucuria și energia nemărginită pe care le-ați simțit în copilărie. Este modalitatea perfectă pentru o femeie adultă de a injecta ceva distracție într-o alergare sau plimbare plictisitoare. De asemenea, puteți sări în timp ce săriți coarda, dar merită să vă exercitați pentru a arde calorii în comparație cu alergarea? Răspunsul: sărindul are multe beneficii pentru inima, talia și sănătatea mintală. Câte calorii ardeți în timp ce săriți sau alergați depinde de cât timp vă exercitați.

Sărind

A sări pentru exerciții fizice, fie în exterior, fie în interior, cu o frânghie, poate fi un exercițiu excelent. Puteți arde de la 800 la 1.300 de calorii pe parcursul unei ore. A sări este, de asemenea, bun, deoarece este distractiv, ceea ce înseamnă că s-ar putea să aveți o motivație suplimentară pentru ao face. Noutatea s-ar putea epuiza după câteva ori, ceea ce înseamnă că vei rămâne blocat făcând ceva care te simte ciudat în comparație cu alergatul sau joggingul. Îmbrățișează-ți copilul interior și sări peste calea ta către fitness fizic.

Alergare

Alergarea într-un ritm decent, aproximativ opt mile pe oră, poate arde de la 800 la 1.300 de calorii într-o oră. Alergarea se poate face aproape oriunde, ceea ce vă oferă multă libertate. S-ar putea să arăți prostesc pentru că ești transpirat și respiri greu, dar probabil că nu arăți ca atunci când dai peste. Exercițiile oferă practic un antrenament similar, astfel încât alegerea depinde de preferința dvs.

Arde mai multe calorii

Maximizați cantitatea de calorii pe care le ardeți sărind sau alergând făcând activitățile în mod regulat. Măsurați-vă frecvența cardiacă țintă și încercați să o atingeți cel puțin 20 până la 30 de minute în timpul antrenamentului. Alternează între sărituri și alergări dacă te menține mai activ decât să faci unul dintre exerciții la un moment dat. Mențineți ritmul intens pentru a vă asigura că ardeți numărul maxim de calorii posibil, cât mai repede posibil.

Alte considerente

Puteți crește cantitatea de calorii pe care le ardeți cerând unui prieten să lucreze cu dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă măriți ritmul și să vă păstrați răspunderea. O altă modalitate de a rămâne motivați să ardeți rapid calorii este să vă urmăriți dieta. Respectați alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și legumele proaspete, și veți avea mai multă energie pentru a folosi sărind sau sărind.

Mai multe articole

Calorii arse Schi fond vs. Snowshoeing →