Acest plan sănătos de masă pentru diabet face ușor să vă echilibrați nivelul de zahăr din sânge, cu o săptămână întreagă de idei delicioase de mic dejun, prânz, cină și gustări.

calorii

Mesele și gustările simple din acest plan de masă de 2.000 de calorii prezintă unele dintre cele mai bune alimente pentru diabet, pentru a vă ajuta să vă țineți sub control glicemia, astfel încât să vă simțiți cât mai bine. Mesele și gustările din acest plan conțin carbohidrați complecși (gândiți-vă la cereale integrale și fructe și legume proaspete), proteine ​​slabe și grăsimi-alimente sănătoase care vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul glicemiei. Ceea ce nu veți vedea mult sunt carbohidrații rafinați (cum ar fi pâinea albă, pastele albe și orezul alb) sau zaharurile adăugate, care vă pot crește rapid glicemia. Includem în continuare câteva delicii dulci pentru desert, dar mențineți-le fructele înainte (cum ar fi aceste mușcături de ciocolată congelată-banană). De asemenea, reducem grăsimile saturate și sodiul, deoarece cercetările arată că este important să le țineți sub control pentru a vă menține inima sănătoasă. Ceea ce cu siguranță nu ne-am zgârcit este aroma. Mesele și gustările din acest plan de dietă conțin ingrediente proaspete și o mulțime de ierburi și condimente care adaugă aromă fără a adăuga sodiu suplimentar.

Glucidele sunt echilibrate pe tot parcursul zilei, fiecare masă conținând aproximativ 4 porții de carbohidrați (60 de grame de carbohidrați) și fiecare gustare conținând aproximativ 1 până la 2 porții de carbohidrați (15-30 de grame de carbohidrați). Totalul caloriilor și al carbohidraților este listat alături de fiecare masă și gustare, astfel încât să puteți schimba alimentele cu o nutriție similară înăuntru și în afară, după cum doriți. Mâncarea cu diabet nu trebuie să fie dificilă - alegeți o varietate de alimente nutritive, așa cum facem în acest plan de masă dietetică și adăugați în exercițiile zilnice pentru o abordare sănătoasă și durabilă a gestionării diabetului.

Căutați un nivel diferit de calorii? Vedeți același plan de masă la 1.500 de calorii.

Cum să mâncați-pregătiți-vă săptămâna meselor

O mică pregătire de masă la începutul săptămânii poate face un drum lung pentru a face săptămâna viitoare mai ușoară.

1. Pregătiți tăiței de dovlecei cu Quick Turkey Bolognese pentru a lua masa la prânz în zilele 2, 3, 4 și 5. Înghețați resturile de până la 3 luni.

2. Faceți mușcăturile de ciocolată înghețată-banană să fie gustate seara în ziua 2.