stele

Trei stele călăuzitoare este
cel mai bun nutriție

Dacă sunteți ferm credincios în magia dovleacului și a condimentelor, poate fi necesar să încercați acest mic dejun simplu. Stafidele aurii dulci sunt trucul pentru a îndulci amestecul de dovleac și iaurt fără a vă umple dieta cu zaharuri goale din punct de vedere nutrițional. Verificați amestecul de condimente cu rețeta preferată de plăcintă cu dovleac și ajustați condimentele pentru a vă personaliza micul dejun pentru a vă face fericiți.

Ingrediente

  • 1 cană stafide aurii
  • 1 linguriță. scorţişoară
  • ⅛ linguriță. nucşoară
  • ½ linguriță. ghimbir
  • ⅛ linguriță. cuișoare
  • ⅛ linguriță. condiment
  • 1 (15 oz.) Poate piure de dovleac
  • 2 cani de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi

Directii

  1. Purificați stafidele până la o pastă netedă într-un blender.
  2. Adăugați condimentele și dovleacul, piureul până se omogenizează.
  3. Îndoiți amestecul de dovleac în iaurt până când este bine combinat.

Informații nutriționale

4 porții pe recipient

Dimensiune de servire 255g

Suma pe servireCaloriiGrăsime totală 1g Grăsimi saturate 0,5g Trans Grăsimi 0g Grăsimi polinesaturate 0g Grăsimi monosaturate 0g Colesterol 6 mg Sodiu 50 mg Glucide totale 42g Fibre alimentare 5g Total Zaharuri 28г Include 0g Zaharuri adăugate Alcool de zahăr 0g Alte carbohidrați 9g Proteină 14g Vitamina D 0mcg Calciu 176,8mg Fier 2.3 mg Potasiu 650mg Vitamina A 828,5 mcg Vitamina C 5.3mg Vitamina E 1,2 mg Vitamina K 18,6 mcg Tiamina 0,1 mg Riboflavină 0,4 mg Niacină 1,5 mg Vitamina B6 0,2 mg Folat 22,6mcg Vitamina B12 0,8 mcg Biotină 0,7mcg Clorură 42,5 mg Pantotenat 0,8 mg Fosfor 226mg Iod 0mcg Magneziu 49,4 mg Zinc 0,9 mg Seleniu 11,7mcg Cupru 0,3 mg Mangan 0,5 mg Crom 0mcg Molibden 0mcg
210
% Valoare zilnica *
1%
0%
2%
2%
15%
18%
0%
0%
15%
10%
15%
90%
6%
6%
15%
8%
30%
6%
10%
6%
35%
4%
2%
20%
20%
0%
10%
10%
20%
35%
20%
0%
0%

* Valoarea% zilnică (DV) vă spune cât de mult contribuie un nutrient la o porție de alimente la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru sfaturi generale de nutriție.

Vizualizați mai multe detalii

Ingrediente

Iaurt grecesc simplu (lapte degresat, cultură bacteriană activă, vitamina ca palmitat, vitamina D3), dovleac, stafide, scorțișoară, ghimbir, nucșoară, cuișoare, ienibahar.

Ultimele de pe blogul nostru

Faceți din Orezul brun o capsă de cămară

Orezul este simbolul unei capse de cămară. Este un ingredient de bază, ieftin, cu o durată lungă de valabilitate, ușor de utilizat într-o varietate de moduri. De fapt, orezul este un element esențial în peste 100 de țări din întreaga lume. Ținând la îndemână acest cereale sigur, vă rugăm să vă pregătiți un fel de mâncare delicioasă. Pentru Nutritious Nudge din această lună, vreau să vă împărtășesc câteva motive pentru care orezul brun este demn de statutul de bază în cămara dvs.