Pe măsură ce populația crește, talia noastră se extinde. Obezitatea la nivel mondial s-a triplat aproape din 1975, 1,9 miliarde de adulți fiind clasați ca supraponderali. Poate că Termogeneza activității fără exerciții sau NEAT ar putea fi răspunsul pentru a arde acele calorii în plus? Hai să aruncăm o privire.

calorii

După ce am lucrat într-un magazin de sănătate și nutriție din Australia, am fost surprins de cantitatea de oameni care caută soluția „magică” de slăbit. De la cafeaua care arde grăsimi la pastile slabe. Dacă a promis o soluție rapidă, clientul nu a ezitat să predea banii.

Drept urmare, acest lucru m-a lăsat să mă gândesc că trebuie să existe o altă cale. Înainte de a lua în considerare dietele mai lungi pe termen scurt, aruncați o privire la ceva la care vă puteți lipi pentru o viață!

Ce este exact NEAT?

Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) este energia consumată (calorii arse) pentru tot ceea ce facem, care nu este somnul, mâncarea sau exercițiile sportive (mersul la sală etc.).

Practic, toate caloriile pe care le arzi trăind viața ta, lucruri pe care le faci zi de zi fără să-ți dai seama.

Ședința nu este NEAT

În Anglia, adulții care lucrează sunt sedentari pentru o medie de 9,5 ore pe zi. Presupunând că avem 8 ore de somn, aceasta înseamnă în medie că petrecem 17,5 ore stând sau culcat, în fiecare zi.

Comportament sedentar

Aceasta se referă la un grup de comportamente care apar atunci când stai culcat sau așezat în timp ce ești treaz. De obicei, aceasta necesită cheltuieli de energie reduse și include ședința în timp ce lucrați, acasă sau într-o mașină; uitându-te la televizor sau citind.

Notă: dormitul nu este clasificat ca sedentar.

Mediul nostru promovează un stil de viață sedentar, precum și accesul ușor la mâncarea nedorită. Totul în viață este conceput pentru a fi cât se poate de simplu și convenabil, probabil că vă așezați chiar acum, citind acest lucru.

De la scări rulante la mașini, mașini de spălat vase până la uși electrice, totul este conceput cu ușurință în minte. Avem tot ce ne trebuie la îndemână și putem chiar să ne câștigăm existența fără să ne ridicăm din pat.

Nu numai că tehnologia ne determină să gândim mai puțin, ci și să ne mișcăm mai puțin.

Drept urmare, ne petrecem întreaga zi schimbând între locuri. De la mâncare, condus, luând autobuzul și uitându-mă la televizor. Chiar și atunci când decidem să mergem la sală, este doar să ne așezăm pe o bicicletă staționară sau un aparat de exerciții.

Este important NEAT dacă deja faci dietă și faci mișcare?

La fel cum nu poți antrena o dietă proastă, nu poți antrena un stil de viață sedentar.

Dacă petreci toată ziua așezat, dar reușești totuși să slăbești, probabil că se reduce la un deficit caloric. De exemplu, dacă consumați mai puține calorii (în calorii) decât ardeți într-o zi (în afară de calorii), veți pierde în greutate.

Cu toate acestea, în termen lung studiile clinice, chiar și atunci când se combină o dietă cu conținut scăzut de calorii cu activitate fizică de intensitate moderată până la vigurosă, rezultatele arată un succes redus în prevenirea deceselor legate de cardiovascular la persoanele obeze.

Cuvântul cheie este „pe termen lung”. Desigur, acest lucru va funcționa pentru perioada scurtă de timp în care veți finaliza o dietă intensivă și un plan de exerciții fizice, înainte de vacanță. Dar există un motiv pentru care majoritatea oamenilor schimbă între diete și renunță la sală după o lună. Nu este un obicei din viață.

Pentru cei care se țin de exerciții fizice regulate pe tot parcursul vieții, este foarte puțin probabil să fie obezi, nu aceștia trebuie să se îngrijoreze. Dar pentru cei 1,9 miliarde de oameni care sunt supraponderali, cât de mult ar trebui să facem exerciții fizice?

„Viața este ca și cum ai merge cu bicicleta. Pentru a vă menține echilibrul, trebuie să continuați să vă mișcați. ” Albert Einstein

Cantități recomandate de EAT

Nu, asta nu este mâncare! Termogeneza activității de exercițiu (EAT), este energia cheltuită din exerciții în care ne angajăm intenționat (mergând la sală, jucând sport, alergând etc.).

Iată ce recomandă guvernul britanic:

Exercițiu de intensitate moderată (150 de minute)- 30 de minute de mers rapid sau aerobic pe apă 5 zile pe săptămână.

Sau

Exercițiu de intensitate viguroasă (75 de minute)- 15 minute de alergat sau jucând un sport 5 zile pe săptămână.

Impreuna cu

Activități de întărire- Exerciții de greutate corporală, purtând cumpărături sau ridicând greutăți 2 zile pe săptămână.

Dacă ați respectat aceste linii directoare, ați atins suma minimă de activitate fizica să rămână în formă și sănătos, aparent.

Din păcate, din cele 10.080 de minute dintr-o săptămână, 150 de minute nu vor compensa șederea în celelalte 6.570 de minute, ținând cont de somn.

Când ne gândim la exerciții, ne gândim doar la EAT. Cu toate acestea, NEAT este, de asemenea, o mare parte din TDEE-ul dvs. general, pe care îl voi explica în secțiunea următoare.

Ce este Cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE)?

Pentru a înțelege importanța NEAT, este important să înțelegeți cele 3 componente ale TDEE. Aceasta este caloriile totale arse într-o zi, „caloriile totale”.