postul

Postul intermitent (IF) este probabil cel mai fierbinte subiect din prezent în dezbaterea privind pierderea de grăsime. Dincolo de pierderea în greutate și întreținerea musculară slabă, conversația se extinde la longevitate și la beneficiile pentru sănătatea creierului, unii spun că sunt culese din post.

În această postare voi oferi câteva puncte cheie despre IF din cercetările pe care le-am împărtășit în weekendul trecut abonaților mei de e-mail.

  • Ceea ce se califică ca IF?
  • Criterii pentru a determina dacă este în detrimentul dvs.

Ce este postul intermitent?

Are semnificații diferite pentru oameni diferiți. De la un post simplu de peste noapte de 12 ore de care am beneficia cu toții, până la faptul că nu mâncăm între mese (renunțăm la mâncare de 6 ori pe zi și la fiecare 2-3 ore de mandat), până la zile fără niciun suc în afară de suc sau apă, există o gamă largă a alege din.

În ultimul timp, deși cele mai populare forme care atrag atenția sunt postirea de 16-18 ore la un moment dat. Pentru majoritatea asta nu mănâncă până la prânz. Întrucât să te culci flămând este contrar unuia dintre obiectivele IF, care este creșterea hormonului de creștere, sărind peste cină este mai puțin atrăgător. Aruncarea și întoarcerea din cauza foametei vor scădea producția de GH, dintre care cea mai mare se face în timpul fazelor de somn profund.

Asta zboară în fața micului dejun fiind cea mai importantă masă a zilei. Și într-adevăr contravine studiilor care sugerează că începerea zilei cu cea mai mare ingestie de proteine ​​va îmbunătăți alegerile pe tot parcursul zilei, dacă nu chiar metabolismul grăsimilor.

Descarcă 60 de rețete GRATUIT

Când nu sunteți post intermitent, smoothie-urile pot fi o modalitate excelentă de a obține nutriția de care aveți nevoie. Vă voi arăta cât de simplu și de ușor este.

Veți afla cum să:

  • Alege proteine ​​sănătoase (nu doar umplutură)
  • Sortați prin toate opțiunile disponibile pentru a găsi ce este mai bine pentru tine
  • Știți ce fructe și legume de fapt gust bun în smoothie-uri
  • Echilibru fibre și grăsimi pentru o nutriție adecvată

Veți avea la dispoziție un număr infinit de smoothie-uri (după propriul dvs. design) și, pentru o perioadă limitată, ofer și 60 de rețete GRATUITE!

Este potrivit pentru tine?

Luați în considerare momentele în care ați rămas fără mâncare pentru perioade lungi. Dacă flirtezi în prezent cu postul intermitent (indiferent dacă conștient sau mentalitatea ta de dietă s-a strecurat în controlul alimentelor), întreabă următoarele:

  • Te simți mai slab sau ai mai puțină rezistență?
  • Ați observat că aceleași antrenamente se simt mai dificile?
  • Calitatea ta de somn suferă?
  • Simțiți vreo lipsă de concentrare sau concentrare?
  • Vă simțiți mai anxios, deprimat sau lipsă de memorie?
  • Sunteți distras în mod vizibil de foame?

Dacă răspundeți da la oricare dintre acestea, atunci IF nu este probabil pentru dvs. chiar acum.

Femeile și postul intermitent

Dacă sunteți o femeie cu hormoni fluctuați sau cu niveluri ridicate de stres perceput (tot ceea ce contează cât de mult vă simțiți stresul), atunci IF poate fi pur și simplu un alt factor de stres care crește nivelurile de cortizol sau le poate prăbuși în continuare dacă sunteți obosit suprarenal . Adică, ați fost supus unui nivel ridicat de stres de mult timp, cu o nutriție inadecvată sau alte obiceiuri de viață pentru a echilibra acest lucru cu abilitățile de a face față. În cele din urmă, corpul tău nu poate pompa mai mult cortizol. Avem nevoie de ea la niveluri adecvate pentru a gestiona viața.

Adăugând științific un factor de stres din orice motiv, cheia este să îl eliminați temporar în altă parte. De obicei, cu cineva care alege IF, nu asta se întâmplă. Dacă alegeți, de asemenea, să încercați să mențineți o rutină de antrenament de înaltă intensitate, să jonglați cu stresul la muncă și la viața acasă? Aceasta este o scară destul de unilaterală, lipsită de echilibru.

Luați în considerare sportivii noștri olimpici. Cei mai mulți dintre ei se antrenează ca o slujbă. Locuiesc în cartierele sportivilor din Rio, cu mesele pentru sportivi pregătite pentru ei. Concentrarea lor este 100% pe minutele sau chiar pe secundele pe care le vor efectua. Ei își antrenează creierul pentru a trece de la multitasking pentru a elimina factorii de stres. Cele mai bune rezultate ale acestora provin din cea mai bună concentrare. Așa este și cu corpul tău. Dacă combinați stresorii din dietă și exerciții fizice cu stresorii deja prezenți, rezultatele pot merge în direcția opusă a ceea ce sperați.

Înfigerea unui deget în apă

Există modalități prin care puteți aplica o parte din baza IF care vă poate stimula GH-ul fără efectul contra haosului de cortizol.

  • Mergeți minimum 12 ore peste noapte fără mâncare. Gândiți-vă la cină la micul dejun.
  • Întârziați puțin mai mult micul dejun dacă nu vă este foame. Faceți-l 14 ore între mese.
  • Minimizați consumul între mese. Evitați mesele mici frecvente în timpul zilei. Mâncați prânzul și cina la micul dejun cu proteine ​​adecvate, fără a lua gustări între ele.
  • Încercați un mic dejun mai ușor de digerat, ca un smoothie. Luați două mese pe zi, care sunt mai lichide în natură (supă sau smoothie).
  • Minimizați consumul imediat după exercițiu și limitați-vă la proteina din zer, care apare în mod constant ca un optimizator de sinteză a proteinelor musculare. Aportul de carbohidrați poate fi în detrimentul producției de GH. *
  • Dacă v-ați răsfățat prea mult cu o seară înainte, exercițiile fizice la intensitate ridicată într-o stare de post pot amâna creșterea în greutate și grăsime.
  • * Acest lucru este valabil pentru dvs. dacă sunteți cineva care exercită mai puțin de o oră pe zi, moderat. Dacă sunteți extrem de activ și trebuie să vă recuperați în mod repetat după un moment de exercițiu pentru a efectua o secundă în timpul zilei sau un alt antrenament mâine, este posibil să aveți nevoie de mai mult combustibil în ceea ce privește carbohidrații pentru a nu vă epuiza magazinele.

Amintiți-vă, dacă obiectivul dvs. este de a crește mușchiul slab și de a pierde grăsime, veți dori să vă urmăriți grăsimea corporală. Nu urmăriți scara pentru evidența progreselor. Minte.

Mi-ar plăcea să aud de la tine. În ce fel ați încercat postul intermitent? Ați avut o experiență bună?