balsam

Ai nevoie vreodată de un pick-me natural pentru a-ți ridica sufletul după o săptămână epuizantă, sau ceva care să ajute la un somn mai bun, sau chiar ceva care să calmeze burtica supărată a unui copil? Balsamul de lămâie vă poate ajuta în toate acestea! Deși l-am inclus ca ingredient în rețeta mea de praf de somn, nu am intrat în prea multe detalii despre beneficiile balsamului de lămâie din acel articol.

Deci, ce este această plantă pe care Paracelsus a numit-o cândva „elixirul vieții” și Dioscoride a folosit-o pentru „îndulcirea spiritului?” (1) Astăzi ne vom adânci în:

  • Ce este melisa
  • Zece beneficii terapeutice
  • Cum se folosește pentru a face ceai de balsam de lămâie, tinctură și multe altele
  • Utilizări și considerații speciale pentru uleiul esențial de balsam de lămâie
  • Ce trebuie să știți despre siguranță

Deci, ce este melisa?

De asemenea, numit balsam de albine deliciul inimii, balsam de mentă și plantă de miere, balsamul de lămâie (Melissa officinalis L.) este o plantă parfumată care este o încântare pentru simțuri. Este ușoară și lamaie și, după cum probabil ați ghicit după nume, este și preferatul albinelor.

Acest membru al familiei de mentă este bogat în constituenți de ulei esențial, cum ar fi citral, citronelal și geranial. De asemenea, conține puternicul acid rosmarinic antioxidant și diverși polifenoli, taninuri, vitamina C, calciu, magneziu, rășini și flavonoide care contribuie la proprietățile sale terapeutice.

Este originar din Europa de Sud, Africa de Nord și Asia de Vest, dar acum este cultivat în întreaga lume.

8 beneficii de balsam de lămâie

Balsam de lămâie, delicat, dar puternic, este perfect pentru utilizare cu copii și adulți. Iată principalele beneficii tradiționale pentru sănătate, plus ce au de spus cercetările moderne despre ele.

1. Promovează relaxarea

Balsama de lămâie este considerată o nervină, care este o plantă care relaxează, calmează și susține sistemul nervos. (2) Sprijină păstrarea GABA în creier, despre care se crede că contribuie la efectul său calmant. (10)

Nervinele sunt adesea utilizate sinergic cu adaptogenii, care sunt ierburi care ne ajută să ne adaptăm la stres. Ideea este că adaptogenii ajută la rezistența la stres, iar nervinele ne ajută să ne relaxăm.

În acest studiu, cercetătorii au descoperit că balsamul de lămâie a ușurat efectele negative asupra stării de spirit ale stresului psihologic indus de laborator. O altă plantă care ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii este floarea de lavandă și face un ceai minunat atunci când este amestecat cu balsam de lămâie. (Rețetă mai jos)

2. Ridicarea dispoziției

În studiul pe care tocmai l-am menționat mai sus, participanții care au primit balsam de lămâie nu au fost doar mai rezistenți la stres - au experimentat o îmbunătățire atât a dispoziției, cât și a funcției cognitive. Ei au raportat că se simt mai liniștiți și mai alertați, iar o măsură independentă a performanței lor cognitive a constatat o „creștere semnificativă a vitezei de procesare matematică, fără nicio reducere a preciziei”.

De asemenea, cercetările sugerează că aromoterapia cu ulei esențial de balsam de lămâie creează un efect puternic „exaltant” care ajută la ridicarea stării de spirit, la reducerea agitației și la îmbunătățirea relaxării. (6)

3. Ajută la calitatea somnului

S-a constatat că balsamul de lămâie ajută la somn atât la copii, cât și la adulți. „Într-un studiu, sa demonstrat că o combinație de valeriană și balsam de lămâie sprijină ciclurile de somn sănătos la femeile aflate la menopauză. (5) Într-un alt studiu, aceeași combinație a fost demonstrată în beneficiul copiilor care sufereau de neliniște. ” (2)

4. Sprijin imunitar

In timp ce studiile la om sunt limitate, studiile in vitro arata promisiunea pentru aceasta planta in a ajuta la promovarea unui sistem imunitar sanatos prin initierea unui raspuns imun sanatos si promovarea sanatatii peretelui celular. (8)

5. Ajută la funcția cognitivă

Amintiți-vă acel studiu pe care l-am menționat mai devreme, care a arătat că participanții care au primit balsam de lămâie au experimentat o „creștere semnificativă a vitezei de prelucrare matematică, fără o reducere a preciziei”?

Ei bine, nu este singurul de la distanță. De exemplu, în acest studiu, participanții care au primit balsam de lămâie s-au descurcat mai bine în sarcinile care implică memorie, matematică și concentrare decât cei care nu au primit.

Deoarece este blând, dar puternic, balsamul de lămâie (uneori combinat cu rădăcină de valeriană) este adesea utilizat la copiii care au nevoie de un ajutor suplimentar cu atenție și concentrare.

6. Suport digestiv

„Un ceai din balsam de lămâie și mușețel este un remediu excelent pentru stresul stomacului și epuizarea nervoasă”. (1)

Balsamul de lămâie a fost utilizat în mod tradițional pentru ameliorarea simptomelor de dispepsie (aka indigestie) și balonare. Deși nu s-au făcut multe cercetări în acest domeniu, un mic studiu a constatat că participanții care au mâncat un desert infuzat cu balsam de lămâie au avut mai puține probleme digestive decât cei care nu au.

Pentru supărarea digestivă, poate fi combinat cu mușețel, hamei sau dulce de pajiște. (4)

7. Primul ajutor

O picătură de ulei esențial de balsam de lămâie diluat în 1¼ lingurițe de purtător poate ajuta la calmarea mușcăturilor de insecte și a înțepăturilor de albine. De asemenea, puteți utiliza o cataplasmă din frunze proaspete - veți găsi instrucțiuni pas cu pas în secțiunea de rețete de mai jos.

8. Ușorează tensiunea capului și a mușchilor

Se crede că proprietățile vasodilatatoare ușoare ale balsamului de lămâie sunt mecanismul prin care ajută la tensiunea capului și a corpului. Există, de asemenea, unele cercetări care sugerează că poate fi utilă și pentru ameliorarea crampelor menstruale.

Conform acestui studiu, fetele care au primit balsam de lămâie timp de trei cicluri menstruale consecutive au raportat mai puțin disconfort.

Remedii și rețete din plante cu balsam de lămâie

Acum, că am acoperit unele dintre beneficiile balsamului de lămâie, să vorbim despre cum să-l folosim!

Rețetă de ceai cu balsam de lămâie

„Balsamul de lămâie face un ceai cu gust încântător, care poate fi băut pur și simplu din plăcere sau pentru efectele sale de ridicare a dispoziției și de nervină.” (5)

  • 3-5 frunze proaspete de balsam de lămâie sau 1 linguriță frunze organice uscate de balsam de lămâie
  • 1 cană apă clocotită

Instrucțiuni: Se toarnă apă clocotită peste frunze, se acoperă ceașca cu o farfurie și se lasă să se absoarbă timp de 5-10 minute. Strecurați frunzele și îndulciți-vă ceaiul de plante cu miere, sirop de arțar sau orice alt îndulcitor, dacă doriți.

Notă: Florile de lavandă funcționează sinergic cu balsamul de lămâie pentru a ușura stresul și tensiunea generală. Dacă doriți să includeți lavandă în acest ceai, adăugați 1 linguriță de flori uscate.

Rețetă Tinctură Balsam de Lămâie

Tincturile sunt una dintre cele mai simple modalități de a încorpora ierburile într-un program complet. Îmi place să adaug o picătură de tinctură de balsam de lămâie împreună cu un adaptogen ca eleuthero pentru a mă ajuta să rămân calm, concentrat și rezistent la stres în timpul zilei.

  • ½ cană frunze de balsam de lămâie proaspăt tocate sau ¼ - ⅓ cană de frunze de balsam de lămâie uscate
  • 1 cană de vodcă rezistentă la 80 de dolari

Instrucțiuni: Așezați frunzele de balsam de lămâie într-un borcan de zidărie curat de 16 uncii. Apoi, se toarnă vodca peste frunze. Odată ce frunzele s-au așezat, ar trebui să existe cel puțin ½ inch de alcool care să acopere partea superioară a frunzelor - dacă nu, atunci adăugați mai multe pentru a atinge acea cantitate. Așezați în siguranță capacul borcanului și agitați bine. Așezați borcanul într-un loc răcoros și întunecat, timp de 4-6 săptămâni. Când tinctura este gata, strecurați balsamul de lămâie și etichetați borcanul.

Cum să faci o cataplasmă de balsam de lămâie pentru mușcăturile de insecte, înțepăturile de albine și zgârieturile

Așa cum am menționat în această postare despre beneficiile plantanelor, cea mai simplă modalitate de a sprijini vindecarea rănilor este de a smulge niște ierburi proaspete din grădina dvs., de a le mesteca și de a le arunca pe o înțepătură de albină, răzuire etc. În timp ce balsamul de lămâie este o încântare de mestecat, nu toată lumea este un fan al cataplasmelor scuipate (inclusiv copiii mei și, sincer, eu).

Având în vedere acest lucru, iată un alt mod de a crea o cataplasmă:

Folosind un mortar și un pistil sau robotul de bucătărie/blenderul dvs., amestecați frunzele proaspete de balsam de lămâie cu suficientă apă pentru a face o suspensie.

Odată ce nămolul este gata, așezați-l pe zona afectată. Dacă este o înțepătură, asigurați-vă că nu a rămas niciun stinger. Acoperiți zona cu pânză de brânză și legați-o cu folie de tifon pentru a o fixa în poziție. Lăsați cataplasma să acționeze 20-30 de minute. Reîmprospătați cu o cataplasmă nouă, dacă doriți, apoi curățați zona.

Câteva lucruri de reținut: dacă sunteți alergic la balsam de lămâie și aveți o reacție de dermatită la aceasta (aka, izbucniți într-o erupție cutanată când intrați în contact cu planta), nu ar trebui să o utilizați intern sau ca cataplasmă. De asemenea, deși balsamul de lămâie ar putea fi folosit pentru tăieturi mici, de cele mai multe ori este mai sigur și mai curat să folosiți cataplasme de balsam de lămâie pe răni mici închise, umflături și zgârieturi (în esență, atunci când nu mai sângerează).

Utilizări culinare ale balsamului de lămâie

Îl puteți prepara în ceai (rețeta de mai sus), îl puteți folosi în loc de lămâie în supe și sosuri sau îl puteți adăuga la marinate și salate. Iată câteva idei mai ușoare (și mai delicioase!):

Beneficiile uleiului esențial de balsam de lămâie (și cum să îl utilizați)

Cunoscută sub numele de melissa, în formă de ulei esențial, balsamul de lămâie creează un efect puternic „exaltant” care ajută la ridicarea stării de spirit, la reducerea agitației și la îmbunătățirea relaxării. (6) Aplicat local, poate ajuta la calmarea iritațiilor asociate cu răni.

Ceva de reținut, totuși, este că diluția maximă recomandată pentru utilizare topică este de 0,9%. Pentru a obține o diluție de 0,9%, trebuie să adăugați 0,9 picături la 1 linguriță de ulei purtător. Deoarece este imposibil de măsurat, de obicei adaug 1 picătură la 1¼ lingurițe, ceea ce reprezintă o diluare de 0,8% - destul de aproape! Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre diluarea uleiurilor esențiale.

Balsamul de lămâie are efecte secundare?

Balsamul de lămâie, fie el proaspăt sau uscat, poate fi consumat în mod regulat în cantități diferite. ” - Rosalee de la Foret, Alchemy of Herbs

Conform manualului de siguranță botanică, ediția a II-a, este o plantă de clasă de siguranță 1A - cea mai sigură evaluare posibilă. Este descris ca:

  • „Ierburi care pot fi consumate în condiții de siguranță atunci când sunt utilizate corespunzător.
  • Istoria utilizării tradiționale în condiții de siguranță
  • Nu s-au raportat cazuri de evenimente adverse semnificative cu probabilitate mare de cauzalitate
  • Nu au existat evenimente adverse semnificative în studiile clinice
  • Nu s-au identificat probleme de utilizare în timpul sarcinii sau alăptării
  • Fără constituenți înnăscuti toxici
  • Toxicitatea asociată cu utilizarea excesivă nu este o bază pentru excluderea din această clasă
  • Efectele secundare minore sau autolimitante nu sunt baze pentru excluderea din această clasă ”

Câteva note suplimentare:

În ceea ce privește siguranța în timpul sarcinii și alăptării, medicii din plante precum David Hoffmann recomandă balsamul de lămâie pentru boala de dimineață, iar Medicina pe bază de plante: Comisia extinsă E Monografiile nu listează niciun avertisment pentru utilizarea balsamului de lămâie la femeile gravide și care alăptează. Dar, ca întotdeauna, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să discute cu furnizorul lor de asistență medicală înainte de a utiliza balsam de lămâie sau orice plantă medicinală. (3)

O altă considerație este că studiile in vitro (placa Petri) sugerează că - în cantități mari - melisa poate reduce funcția tiroidiană. Nu au existat studii in vivo (în organism) care să demonstreze acest efect, iar James Duke „afirmă că balsamul de lămâie (și ierburi eficiente similare) par să normalizeze nivelurile ridicate sau scăzute de hormoni tiroidieni”. (7)

Având în vedere necesitatea mai multor date cu privire la acest punct, merg cu recomandarea medicamentului de plante medicinale Rosalee de la Foret: „dacă aveți tiroida subactivă, evitați să consumați această plantă în exces”. (2)

Balsam de lămâie în creștere

In gradina: Balsamul de lămâie este foarte ușor de cultivat și multe centre de grădină poartă planta tânără în sine sau un pachet de semințe. Această plantă perenă rezistentă (adică crește din nou în fiecare an) supraviețuiește bine în zona 4 sau 5 (și potențial în zona 3 dacă este mulcită). (3)

Balsama de lămâie poate prospera în plin soare până la umbră parțială, în funcție de soi. Crește în multe tipuri de sol, dar preferă argila bine drenată, cu un pH cuprins între 4,5 și 7,6. Mulcirea în jurul bazei plantei poate proteja rădăcinile sale pentru iarnă și ajută la prevenirea buruienilor. Dacă este plantat într-o grădină, poate fi udat o dată pe săptămână. Îngrășămintele nu sunt necesare atunci când sunt plantate într-o grădină. (3)

În interior: Balsamul de lămâie se descurcă bine în vase și recipiente, făcându-l o opțiune bună pentru creșterea într-o fereastră însorită. Utilizați un recipient care nu este prea mic, de preferință înălțime de aproximativ 15-18 inci. Recipientul ar trebui să aibă o modalitate de scurgere și, în timp ce balsamul de lămâie preferă solurile umede, nu doriți să-l exagerați. Balsamul de lămâie în ghiveci poate beneficia de îngrășăminte organice lichide de până la patru ori pe an. (3)