ÎNTREBĂRILE DUMNEAVOASTRĂ:

luând

Istoricul familiei mele mă pune în pericol de boli de inimă. Deci, fac mișcare pe bandă de alergat și mănânc o dietă săracă în grăsimi. Câte grame de grăsime ar trebui să mănânc zilnic?

Descoperirea totală a grăsimilor de grăsime începe prin a cunoaște câte calorii are nevoie corpul tău. Un dietetician înregistrat este cea mai bună sursă pentru aceste informații, dar vă puteți estima necesarul zilnic de calorii înmulțind greutatea actuală cu 15. Această formulă vă va oferi doar o estimare, deoarece determinările exacte variază în funcție de sex, vârstă, dimensiunea corpului, nivel de activitate etc.

Odată ce ți-ai dat seama de nevoile zilnice de calorii, dacă ai în vedere o schimbare în greutate, poți adăuga sau scădea 500 de calorii pe zi pentru a permite creșterea în greutate sau pierderea unei kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, nu scăpați niciodată sub 1.200 de calorii pe zi fără supravegherea unui medic.

Puteți găsi numărul maxim recomandat de grame de grăsime pentru ziua respectivă înmulțind necesarul zilnic total de calorii cu 0,30 și împărțind răspunsul la 9. Această formulă vă va oferi numărul de grame de grăsime pe care le-ați consuma pentru a menține aportul de grăsimi la treizeci procent din aportul zilnic total.

Această formulă urmează recomandarea guvernului de a menține aportul de grăsimi la 30% din aportul alimentar total. Deoarece majoritatea americanilor se apropie de 40% din caloriile zilnice din grăsimi, 30% este un număr bun pentru început.

Cu toate acestea, în calitate de antrenor personal, nu recomand clienților care au nevoie să piardă excesul de grăsime corporală să se oprească acolo. Luați în considerare faptul că necesarul zilnic de calorii este de 1.800. Înmulțind cu .30 și împărțind la nouă, ceea ce vă va oferi 60 de grame de grăsime pe zi.

În fiecare zi, este multă grăsime pentru cineva care încearcă să-și reducă procentul de grăsime corporală. De aceea, în general, recomand clienților sănătoși să își păstreze grăsimile de grăsime între 20-30 de grame pe zi, în timp ce își consumă în continuare aportul caloric recomandat.

Reducerea grăsimii, activitate aerobă regulată ? precum banda dvs. de alergare și antrenamentul de rezistență vă va ajuta să vă mențineți grăsimea în parametri sănătoși. Mulți dintre noi avem factori genetici care ne predispun la anumite boli.

Conștientizarea și stilurile de viață proactive sănătoase, cu toate acestea, sunt de multe ori tot ceea ce este necesar pentru a pune șansele în favoarea noastră.

Sunt un senior care a fost diagnosticat cu osteoporoză. La ce tip de exercițiu aerob ar trebui să particip, având în vedere starea mea?

Osteoporoza determină subțierea materialului osos, devin fragile și predispuse la fracturi. Este un factor provocator cu care să te confrunți, dar nu unul care elimină automat exercițiul în totalitate. Riscul de rănire și durere crescută face totuși unii exerciții mai atrăgători decât alții.

Jogging-ul, dansul aerobic sau pasul aerobic sunt tipuri de activități pe care ați dori să le evitați. Riscul de a cădea sau a zdruncina corpul și articulațiile fac aceste alternative de înțelepciune de fitness.

Înotul, ciclismul, canotajul sau alte forme de exercițiu așezat ar fi mai preferabil. Corpul tău primește un sprijin mai mare și există un risc mai mic de cădere. Antrenamentele de la piscină oferă, de asemenea, o oportunitate de a face lucrări de rezistență prin crearea mișcării împotriva forței apei.

Este posibil ca antrenamentul cu greutăți să nu fie recomandabil, dar exercițiul calistenic poate fi o opțiune. Ridicarea picioarelor, ridicarea umerilor și rulourile, ridicările laterale ale brațului și exerciții similare pentru fiecare grupă musculară vă pot ajuta să vă consolidați mușchii și să oferiți un sprijin mai mare articulațiilor.

„Full Life Fitness” de Janie Clark, oferă o mare varietate de programe de exerciții pentru adulții maturi. Calistenia, exercițiile de apă și recomandările de activitate aerobă fac din această carte un plus de bibliotecă util. Verificați-l și spuneți-mi cum funcționează recomandările sale pentru dvs.

Sunt îngrijorat de faptul că fiul meu se uită prea mult la televizor și nu este suficient de activ. Cât de mult exercițiu ar trebui să facă un elev de clasa a IX-a?

În această epocă a spațiului cibernetic, a jocurilor video și a televiziunii interminabile, este greu să păstrezi un copil activ fizic. Un sondaj recent a constatat că doar 37 la sută dintre elevii din clasele 9-12 erau activi activ de trei sau mai multe ori pe săptămână.

Între timp, rata obezității în rândul copiilor continuă să crească la rate alarmante. Având în vedere că exercițiile fizice măresc forța, coordonarea, măresc încrederea în sine, ameliorează stresul și controlează creșterea în greutate, este ușor de văzut că nivelurile de fitness ale tinerilor se îndreaptă în direcția greșită

Asociația Națională pentru Sport și Educație Fizică recomandă 30 de minute pe zi de activitate fizică pentru copiii de vârstă elementară și cel puțin 50 de minute pe zi pentru copiii de liceu. În calitate de părinți, trebuie să ne asigurăm că frecvența și durata exercițiilor copiilor noștri se încadrează în aceste reguli. Și, una dintre cele mai bune modalități prin care ne putem asigura acest lucru este de a da mai întâi noi exemple bune.

(Eugenie Jones este antrenor personal și instructor de exerciții certificate de Consiliul American de Exerciții și de Federația Națională a Formatorilor Profesioniști. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul înainte de a vă schimba regimul de exerciții.)

Mai multă lectură.

Cel slab în jos, adevărat slab despre miturile comune ale dietei

Calea către scăderea în greutate poate fi dificilă, deoarece este ascunsă atât de ridicol, cât și de neadevărat. De fapt, unii dintre noi s-au împiedicat de atâtea minciuni de slăbit, încât am renunțat la speranța de a ajunge vreodată. [Citeste mai mult. ]

EUGENIE JONES: OK, iarna s-a terminat, dar există aceste lucruri mici numite resturi

Nu știi cum se întâmplă, dar într-o zi de primăvară observi că este nevoie de un efort mai mult decât de obicei pentru a te strecura în blugii tăi preferați. Ai crezut că lucrurile sunt destul de echilibrate în timpul iernii; puțin mâncând aici, puțin antrenament acolo. . [Citeste mai mult. ]

FITNESS GURU: Multe noțiuni false blochează calea către pierderea în greutate

Pământul este plat, femeile sunt mai puțin inteligente și mai puțin capabile să ia decizii politice decât bărbații și fumatul este bun pentru sănătatea ta. Aceste afirmații au un lucru în comun - cândva se credea că sunt adevărate și, în timp, au. [Citeste mai mult. ]

EUGENIE JONES: Studiu: Dieta bogată în fibre a redus riscul bolilor coronariene

Fapte Fibră Mărimea porției de porție Fibre (g) Calorii Grăsime 100% tărâțe 1/2 ceașcă 8,4 76 mai puțin de 1 Granola 1/2 ceașcă 4,0 210 8 Grâu mărunt și tărâțe 1 1/4 ceașcă 8,0 200 1 Special K 1 ceașcă 1,0 110 0 Cipsuri de cartofi 1 oz. 1,0 150 10 Prețuri 1 oz. 1,0 110 mai puțin de 1 Oreos cu grăsime redusă 3 cookie-uri 1,0 130 3,5 jetoane Ahoy 3 cookie-uri 1,0 140 5,0 Apple 1 mediu 3,5 76 0 Prune 3 mediu 3,0 60 0 Portocaliu 1. [Citeste mai mult. ]

FITNESS GURU: Iată slăbiciunea de a câștiga în greutate în modul corect

Când vine vorba de greutate, majoritatea oamenilor încearcă să-și dea seama cum să slăbească câteva kilograme sau cel puțin cum să nu câștige. Cu toate acestea, pentru un procent mic, greutatea prea mare nu este problema. Sunt nedumerite în loc de cum. [Citeste mai mult. ]