ajuta la accelerarea metabolismului?

consumați

Un metabolism lent este un vinovat obișnuit atunci când cântarul nu se clatină. O căutare rapidă pe Google vă va spune să vă aruncați orice, de la ardei iute la cafea și avocado, pentru a vă ajuta să ardeți calorii mai repede. dar există vreun adevăr în aceste afirmații sau este doar o prostie nutrițională? Iată răspunsul aprobat de dietetician.

Să începem cu o reîmprospătare rapidă. Metabolismul dvs. se referă la toate reacțiile chimice care au loc în interiorul corpului dumneavoastră, zi de zi, care îl mențin în funcțiune - este un pic ca un motor.

Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru a citi mai multe povești de acest gen.

Rata metabolică (adică ceea ce toată lumea vrea să accelereze) este împărțită în trei componente:

1. Rata metabolică bazală (BMR) - aceasta este cantitatea minimă de energie (kilojuli/calorii) de care are nevoie corpul pentru a se menține în viață (citiți: gândirea creierului, bătăile inimii, respirația plămânilor). Acesta reprezintă cel puțin 50% din cheltuielile totale de energie.

2. Efectul termic al alimentelor - aceasta este energia consumată prin digestia alimentelor. Acesta reprezintă aproximativ zece la sută din cheltuielile dvs. totale de energie.

3. Energia utilizată pentru mișcare - aceasta este energia utilizată pentru a vă deplasa corpul. Include toate mișcările accidentale pe tot parcursul zilei (adică mersul la magazine, treburile casnice, dușul), dar și orice exercițiu planificat. Stilul tău de viață și obiceiurile zilnice dictează câtă energie consumi în acest departament.

Este adevărat că unele alimente vă pot crește metabolismul. Cu toate acestea, captura este că creșterea este marginală și doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, prin urmare, nu ați avea prea mult succes dacă v-ați concentra doar pe câteva alimente specifice despre care se pretinde că vă revoluționează motorul metabolic.

Altceva care te-ar putea surprinde în ceea ce privește nutriția este că, dacă încerci să slăbești, trebuie să consumi un număr minim de calorii, pentru a-ți menține metabolismul aprins. Contrar credinței populare, pierderea în greutate nu se referă la reducerea cât mai multor calorii posibil, ci mai degrabă la reducerea ușoară a aportului pentru a crea un deficit energetic mic. Dacă te duci prea departe, așa cum fac multe diete accidentale, ai putea încetini metabolismul, ceea ce nu este ideal. Pentru a vă oferi o cifră de bază, aportul mediu de energie pentru adulți este de 8700 kilojoule (2080 calorii). Pentru pierderea în greutate, recomandarea pentru pătură este de 6300 kilojoule (1500 calorii). Orice mai puțin decât asta și ai putea face mai mult rău decât bine.

În plus, este cu siguranță posibil să vă creșteți metabolismul, dar printr-un mecanism pe care nu l-ați fi luat încă în considerare: exercițiile fizice. După cum am atins deja, cantitatea de energie pe care o ardeți în fiecare zi este influențată în mare măsură de cât de mult vă mișcați corpul. Deci, dacă ești o canapea de cartofi, trebuie să te miști. Recompensele sunt duble: mișcarea ajută la arderea caloriilor, dar ajută și la construirea mușchilor, ceea ce, în sine, va accelera rata metabolică bazală, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a menține masa musculară slabă decât o face grăsimea. E timpul să merg la sală, cred.

Melissa Meier este un dietetician practicant acreditat din Sydney. Vă puteți conecta cu ea pe Instagram @honest_nutrition.