Postul vă poate ajuta să vă vindecați corpul și mintea

ajuta

Luna trecută am discutat despre superalimente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. În această lună, explorăm modul în care abținerea de la a mânca - denumită în mod obișnuit postul - poate, de asemenea, să vă beneficieze sănătatea. Postul este o fereastră de timp controlată - 16 ore, pe zi sau chiar o săptămână - în care cineva merge fără alimente (dar de obicei va continua să bea apă). Acum există diete care imită rapid (FMD) sau diete intermitente (IF), care variază în practică, dar toate au momente în care este interzis consumul de alimente. Deși postul este încă oarecum controversat în domeniul medical, multe studii recente au sugerat că postul poate oferi o mulțime de beneficii potențiale pentru sănătate.

Încetinește îmbătrânirea și extinde durata de viață

Unul dintre liderii efectelor postului asupra sănătății este Walter Longo, profesor de gerontologie și științe biologice la Școala de Gerontologie a USC și președinte al Fundației Walter Longo. Longo a descoperit că postul de calorii reduse de două ori pe lună, de patru zile, a prelungit durata de viață a șoarecilor. În studiile la om, o dietă similară a scăzut factorii de risc pentru îmbătrânire, boli de inimă, diabet și cancer.

Îți stimulează sistemul imunitar

Longo spune că postul „întoarce un comutator regenerativ” care reface în esență sistemul imunitar. Potrivit lui Longo, „este bine ca celulele stem să continue și să înceapă să prolifereze și să reconstruiască întregul sistem. Ciclurile de post pot genera, literalmente, un nou sistem imunitar. ” Aceste descoperiri pot fi deosebit de benefice pentru cei ale căror sisteme imune au fost afectate de îmbătrânire sau chimioterapie. Tanya Dorff, profesor asistent de medicină clinică la USC Norris Comprehensive Center and Hospital, spune: „Rezultatele acestui studiu sugerează că postul poate atenua unele dintre efectele nocive ale chimioterapiei”.

Incetineste cresterea cancerului

După cum sa sugerat mai sus, postul poate reduce, de asemenea, riscul de cancer. Cercetătorii de la Universitatea din California din Berkeley au descoperit că consumul doar în fiecare zi scade ratele de proliferare celulară, ceea ce ajută la încetinirea dezvoltării cancerelor. Un studiu scris de Longo și publicat în Science Translational Medicine a constatat că cinci din opt tipuri de cancer la șoareci au răspuns la post singur - fără chimioterapie. Longo concluzionează că „combinația ciclurilor de post plus chimioterapia a fost fie mai mult, fie mult mai eficientă decât chimioterapia singură”. Un studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences a constatat că postul de două zile înainte de chimioterapie a contribuit la ameliorarea efectelor sale toxice.

Vă protejează creierul

Unul dintre cele mai interesante aspecte ale postului asupra sănătății este posibila conexiune între post și creier. Liderul acestei cercetări este Mark Mattson, om de știință la Institutul Național de Îmbătrânire. Un studiu pe care l-a condus a constatat că postul de una sau două zile pe săptămână îi poate ajuta pe cei care trăiesc cu Alzheimer și Parkinson. Potrivit lui Mattson, „Postul crește BDNF, o proteină crucială pentru învățare și protecție împotriva declinului cognitiv legat de vârstă. Când creierul intră sub restricție de energie, vedem activitate neuronală care este asociată cu protecția împotriva degenerării din accident vascular cerebral și îmbătrânire ". Puteți afla mai multe despre cercetările lui Mark Mattson și despre beneficiile potențiale ale postului pentru creier în discursul său TED, „De ce postul susține puterea creierului”.

Te ajută să arzi grăsimile mai ușor

Când încetezi să mănânci, corpul tău începe să sufere mai multe schimbări. Unele dintre aceste modificări încep să se întâmple după doar 12 ore. În primul rând, nivelul insulinei începe să scadă, ceea ce facilitează arderea grăsimilor. Nivelurile hormonului de creștere uman pot începe să crească, ceea ce facilitează arderea grăsimilor și creșterea musculară. Corpul poate induce, de asemenea, anumite procese de reparare, cum ar fi îndepărtarea deșeurilor din celule.

Ca și în cazul tuturor regimurilor de sănătate, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe orice fel de post. Postul nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează sau persoanelor care suferă de anemie severă. Dacă medicul dumneavoastră crede că ați putea să posti sănătos, poate doriți să încercați. În plus față de beneficiile enumerate mai sus, mulți adepți menționează, de asemenea, o energie crescută, o mai bună claritate mentală, o piele mai clară și o ameliorare a simptomelor alergiilor și tulburărilor digestive de tot felul.

Acest articol nu este destinat să înlocuiască sfaturile medicului dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră și/sau cu un dietetician înregistrat dacă aveți întrebări cu privire la nevoile dvs. nutriționale.