Editat și revizuit medical de Patrick Alban, DC | Scris de Deane Alban

pentru

Auto-hipnoza induce o stare de relaxare extremă și sugestibilitate crescută pentru a trata o serie de condiții mentale și fizice. Aflați cum vă poate ajuta.

Cuprins

Cuvântul hipnoză evocă imagini de penduluri care se leagă și publicul care țâșnește ca găinile.

Dar hipnoza este mult mai mult decât un truc amuzant de magician.

Este o tehnică recunoscută din punct de vedere medical, care folosește puteri mentale înnăscute pentru a promova tot felul de îmbunătățiri mentale și fizice.

O varietate de profesioniști din domeniul sănătății sunt instruiți în hipnoterapie - medici, asistenți medicali, psihoterapeuți, stomatologi și chiropractici.

Cu autohipnoza, nu trebuie să vă bazați pe altcineva care să vă ghideze în această stare mentală puternică.

Să examinăm cum funcționează hipnoza și autohipnoza, cum le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți mintea și sănătatea mintală și cum vă puteți pune într-o stare de conștiință hipnotică după bunul plac.

Cum funcționează hipnoza?

Hipnoza este o stare asemănătoare transei care se caracterizează prin relaxare extremă, sugestibilitate crescută și imaginație sporită.

Nu se înțelege complet cum funcționează hipnoza, dar iată câteva teorii predominante.

Hipnoza poate funcționa prin schimbarea modelelor electrice ale funcției creierului cunoscute sub numele de unde cerebrale.

Folosind electroencefalografele (EEG), au fost detectate modificări măsurabile în tiparele undelor cerebrale. (1)

În timpul hipnozei, vă aflați în starea undelor cerebrale theta - aceeași stare experimentată în timpul visării, meditației profunde și somnului ușor.

O altă teorie este că, în timpul hipnozei, mintea conștientă trage un loc pe spate în mintea subconștientă, permițându-vă dvs. sau terapeutului dvs. să lucrați direct cu subconștientul.

Și, în cele din urmă, s-a observat că, în hipnoză, activitatea din partea stângă a creierului scade în timp ce activitatea din partea dreaptă crește.

Deci, deși dominația creierului stâng, creierului drept teoria a fost demascată, hipnoza poate modifica modul în care cele două emisfere ale creierului comunică între ele. (2)

Ce este autohipnoza?

Hipnoza a fost numită inițial mesmerism, ca în cuvântul „hipnotizează”.

Dacă te-ai trezit vreodată fascinat sau fascinat de un foc trosnet, valuri oceanice sau valuri într-un iaz, ai experimentat auto-hipnoza.

Te-ai fi simțit profund relaxat, pierdut în gânduri și temporar necunoscător de restul lumii.

Auto-hipnoza apare atunci când te pui în mod intenționat în această stare fără ajutorul unui hipnoterapeut.

Toată hipnoza este autohipnoza

Într-un fel, termenul de autohipnoză este redundant, deoarece, de fapt, toată hipnoza este autoindusă.

Psihiatrul Milton Erickson, considerat pe scară largă ca „tatăl hipnozei”, a considerat autohipnoza hipnozei. (3)

Spre deosebire de filme, unde ticălosul își hipnotizează subiectul pentru a face lucruri pe care ea nu le-ar face niciodată în mod normal, nimeni nu te poate hipnotiza dacă nu ești dispus.

Un hipnotizator sau hipnoterapeut doar facilitează procesul.

Dar sunteți pe deplin capabil să obțineți aceeași stare pe cont propriu.

Majoritatea oamenilor se hipnotizează din greșeală de câteva ori pe zi.

Majoritatea dintre noi am condus o mașină în timp ce se afla într-o stare hipnotică!

Hipnoza de pe autostradă apare atunci când te afli brusc mai departe pe drum, fără să-ți amintești de acele mile intermediare.

Nu este atât de înspăimântător pe cât pare, deoarece în esență conduceai cu pilot automat și subconștientul tău este un șofer destul de bun.

Aveți nevoie de un impuls de performanță mentală?

Sună ca tine?

➤ Gândire neclară, concentrare cețoasă, uitare?

➤ Lipsa energiei și a impulsului?

➤ Luptați-vă să învățați și să luați decizii?

Un supliment cerebral de calitate poate face o mare diferență.

Dr. Pat | Be Brain Fit

Nu vă faceți griji, dețineți controlul

Un mit persistent despre hipnoză este că pierzi controlul asupra ta - că poți fi obligat să faci lucruri pe care nu vrei să le faci sau că te poți bloca în transă, incapabil să ieși din ea.

Un analog bun pentru a fi hipnotizat este absorbția completă într-o carte sau film bun.

Devii atât de concentrat încât abia dacă ești conștient de împrejurimile tale, dar în niciun caz nu ți-ai pierdut controlul asupra ta.

Și puteți reveni cu ușurință la realitate în orice moment.

Multe beneficii dovedite ale hipnozei

Hipnoza a fost recunoscută ca o terapie medicală valabilă încă din anii 1950. (4)

O varietate surprinzător de largă de profesioniști din domeniul sănătății integrează hipnoterapia în practica lor: psihologi, psihiatri, consilieri în sănătate mintală, medici, anestezisti, asistenți medicali, dentiști și chiropractici.

„Hipnoza nu este doar un instrument care trebuie ținut în buzunarul din spate și extras atunci când aveți o problemă. Poate fi folosit pentru a îmbunătăți orice aspect al vieții voastre.

Hipnoza este utilizată pentru a reduce stresul, pentru a îmbunătăți bunăstarea emoțională și pentru a trata o mare varietate de tulburări mentale și neurologice.

Peste 15.000 de studii privind utilizarea hipnozei au fost publicate în baza de date National Institutes of Health.

Beneficiile hipnozei au fost stabilite pentru următoarele condiții: (5, 6, 7, 8)

  • durere acută (inclusiv naștere)
  • dependențe
  • alergii
  • tulburări de anxietate
  • astm
  • naştere
  • dureri cronice
  • depresie
  • tulburări dermatologice
  • tulburări gastrointestinale
  • controlul obiceiurilor
  • tensiune arterială crescută
  • concentrare și concentrare îmbunătățite
  • insomnie și tulburări de somn
  • îmbunătățirea memoriei
  • migrene
  • greață și vărsături
  • tulburare obsesiv-compulsive
  • fobii
  • postoperator
  • Boala Raynaud
  • performanță sportivă
  • probleme de stimă de sine
  • renuntarea la fumat
  • eliberare de stres
  • pierdere în greutate

Hipnoza pentru anxietate și ameliorarea stresului

O prezentare generală a cercetărilor confirmă beneficiile dovedite ale hipnozei pentru tulburarea de anxietate generalizată și alte tulburări cu o componentă legată de stres. (9)

Hipnoza poate ajuta la anxietatea situațională, cum ar fi teama de a vorbi în public sau de a susține examene.

Este util pentru persoanele cu anxietate medicală, cum ar fi cea experimentată în timpul sau înainte de proceduri dentare, intervenții chirurgicale, chimioterapie sau alte teste și tratamente medicale. (10)

A fost utilizat cu succes pentru o lungă listă de tulburări cronice care pot fi agravate de stres, cum ar fi astmul, hipertensiunea arterială, fibromialgia, durerile de cap tensionate, migrenele, durerile cronice, tulburările alimentare, bruxismul și sindromul intestinului iritabil.

Ești nefocalizat și distras?

Muzica personalizată științific vă poate spori concentrarea de 4 ori.

Cum vă ajută să lucrați mai bine și mai repede:

➤ Funcționează cu tipul dvs. de modele de unde cerebrale.

➤ Se adaptează dinamic pentru a vă menține într-o „stare de flux”.

➤ Rezultat: concentrare îmbunătățită, retenție, productivitate.

Dr. Pat | Be Brain Fit

Hipnoza pentru un general mai bun pentru tine

Hipnoza nu este doar un instrument care trebuie ținut în buzunarul din spate și extras atunci când aveți o problemă.

Poate fi folosit pentru a îmbunătăți orice aspect al vieții tale.

Este cel mai frecvent utilizat pentru a pierde în greutate, a renunța la fumat, a dormi mai bine sau pentru ameliorarea stresului general.

Dar este la fel de util să creșteți productivitatea și concentrarea, să îmbunătățiți încrederea și respectul de sine și să îmbunătățiți relațiile.

Unii dintre cei mai de succes și creativi oameni din toate timpurile ar fi folosit hipnoza pentru a-i ajuta să-și atingă locul în istorie, inclusiv Thomas Edison, Albert Einstein, Wolfgang Amadeus Mozart și Winston Churchill.

Legendele sportive precum Tiger Woods și întreaga echipă de baschet LA Lakers au folosit hipnoza pentru a atinge performanțe maxime.

Puteți folosi hipnoza pentru a vă ajuta să fiți orice doriți să fiți - mai fericit, mai sănătos și mai de succes.

DĂ-ȚI CRAINULUI UN POTENȚ!
Obțineți gratuit Ghidul nostru Brain PowerUp.

Autohipnoza: Cum să vă hipnotizați

Autohipnoza este adesea comparată cu meditația, deoarece ambele induc o stare similară: gândirea și procesarea mentală scad, în timp ce relaxarea și concentrarea cresc.

Cercetările arată că hipnoza favorizează efecte similare în sistemul nervos simpatic. (11)

Dar hipnoza te duce cu un pas mai departe folosind această stare extrem de sugestivă pentru a-ți reprograma mintea folosind tehnici precum imagini ghidate, afirmații și NLP (programare neuro-lingvistică).

Există multe formate de auto-hipnoză pentru a alege.

Există scripturi de autohipnoză pe care le puteți efectua din memorie sau înregistrați și le puteți urmări cu propria voce.

Există sesiuni de autohipnoză preînregistrate pe care le puteți asculta sub formă de fișiere audio sau aplicații de autohipnoză.

Dar, indiferent de tehnica de autohipnoză pe care o folosiți, succesul dvs. depinde de motivația dvs. și de capacitatea dvs. de a vă relaxa și de a vă concentra asupra unui obiectiv specific.

Începeți cu acest script simplu de autohipnoză

Stați confortabil cu picioarele pe podea și mâinile pe poală.

Respirați adânc 3, prin nas, afară prin gură.

La a treia respirație, închideți ochii și continuați să respirați, concentrându-vă profund asupra respirației.

Acum încet încet, de la 10 la 1 cu fiecare respirație.

După fiecare număr, gândiți-vă la cuvântul „mai adânc” pentru a vă împinge într-o stare de relaxare mai profundă.

După ce ajungeți la 1, repetați o declarație pozitivă și afirmativă pentru dvs. că v-ați decis în prealabil.

Repetați acea declarație atât timp cât doriți, de obicei câteva minute.

Când ați terminat, stați liniștit un moment, apoi numărați încet de la 1 la 5, vizualizând energia care revine în corpul vostru.

Deschide-ti ochii. Ai terminat.

Sfaturi de autohipnoză

Dacă nu sunteți sigur cu privire la ce să folosiți ca mantra în timpul sesiunii, nu puteți greși cu acest faimos autosugestie atotcuprinzătoare a psihologului francez Emile Coue:

„În fiecare zi, din toate punctele de vedere, devin din ce în ce mai bine”.

Indiferent ce ați decide să vă fie mantra, nu o repetați pur și simplu.

Adunați intenția și emoția.

Vizualizați rezultatele în ochii minții.

Imaginați-vă cum va simți atingerea acestui rezultat.

Și întotdeauna faceți o afirmație pozitivă.

De exemplu, dacă utilizați autohipnoza pentru anxietate, ați dori să repetați „Sunt calm și relaxat”, nu „Nu mai sunt stresat și anxios”.

Ești suprasolicitat, anxios sau deprimat?

Consilierea profesională vă poate ajuta să faceți mai bine viața. pentru tot felul de probleme.

Consilierea online de calitate este cea mai bună alegere:

➤ Mai accesibil și mai convenabil decât terapia în cabinet.

➤ Discret, privat, sigur și sigur COVID-19.

➤ Profesional și eficient.

Dr. Pat | Be Brain Fit

Alegerea pistelor de autohipnoză

Nu este întotdeauna ușor să stăpânești complet propria autohipnoză.

Uneori, stresul încercării de a-ți aminti ce să faci mai departe poate interfera cu capacitatea ta de a renunța complet.

De aceea, vă recomand să utilizați o sesiune de hipnoză preînregistrată.

Puteți găsi fișiere și aplicații audio gratuite și plătite pentru auto-hipnoză.

O analiză științifică a aplicațiilor de hipnoză a concluzionat că vă puteți aștepta să obțineți ceea ce plătiți.

Cercetătorii au descoperit că din cele peste 1.400 de aplicații pe care le-au analizat, niciuna nu a fost testată pentru eficacitate și puține au fost create de cineva instruit sau certificat în hipnoză sau hipnoterapie.

Deși, probabil, acestea nu vă vor face rău, consensul este că, probabil, nici nu vă vor face prea mult bine.

Pentru adevărate beneficii ale hipnozei, rămâneți la fișierele audio dezvoltate de un profesionist cu pregătire și acreditare în hipnoză.

Descărcările de hipnoză oferă peste 1.200 de descărcări audio MP3 de autohipnoză create de hipnoterapeuți practicanți.

Când să căutați un profesionist în hipnoză

Dacă aveți o tulburare gravă de sănătate fizică sau mentală, vă recomandăm să solicitați ajutorul unui profesionist instruit pentru a obține rezultate.

Dacă locuiți în SUA, puteți găsi un hipnoterapeut în zona dvs. folosind serviciul de recomandare Psychology Today.

Dacă locuiți în Marea Britanie, puteți găsi unul folosind acest director de hipnoterapie.

O mare parte din restul lumii poate căuta un hipnoterapeut la HypnoticWorld.com.

Un beneficiu suplimentar al faptului că hipnoterapeutul dvs. este un profesionist autorizat în domeniul sănătății este că este posibil să fiți capabil să primiți sesiunile plătite de asigurarea medicală.

Autohipnoza: faceți pasul următor

Hipnoza este o stare relaxată de sugestibilitate sporită.

Este considerat un instrument medical valid utilizat de multe tipuri de profesioniști din domeniul sănătății pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți bunăstarea emoțională.

Autohipnoza implică inducerea unei stări hipnotice pe cont propriu fără ajutorul unui hipnotizator sau hipnoterapeut.

Autohipnoza poate fi utilă pentru orice, de la ameliorarea stresului general până la soluționarea problemelor grave de sănătate mintală și fizică.

Puteți crea propriul script sau puteți utiliza fișiere audio sau aplicații gratuite, dar pentru cele mai bune rezultate, rămâneți cu versiunile create de profesioniști instruiți în hipnoză.