Zap grăsime, încărcați-vă rezistența și generați puterea epică a piciorului pe Wattbike

fitness

Există biciclete de exerciții și apoi există Wattbike. Când a fost lansat în 2008, Wattbike-ul a devenit rapid opțiunea interioară pentru bicicliștii de elită și acum este disponibil pe scară largă și pentru noi, simpli muritori. Deși s-ar putea să nu doriți să cumpărați 2250 GBP, costă să vă cumpărați propriul Wattbike, acestea se găsesc în mai multe lanțuri de gimnastică, inclusiv Virgin Active și Fitness First, precum și în studiouri de tip boutique.

Puteți găsi cea mai apropiată sală de sport echipată cu Wattbike pe site-ul Wattbike - și ar trebui, pentru că duce ciclismul în interior la un alt nivel. Wattbike urmărește și afișează o cantitate uriașă de informații despre călătoria dvs. și vă poate ajuta în mod activ să vă îmbunătățiți tehnica, spunându-vă dacă aveți un dezechilibru în cât de multă forță puneți fiecare pedală sau dacă cursa dvs. nu este la fel de lină cum ar putea fi. Wattbike oferă, de asemenea, o călătorie la fel de realistă pe care o poți spera să găsești pe o bicicletă de interior, așa că antrenamentul pe ea se va traduce cu ușurință în succes în aer liber și o gamă de rezistență care se ridică până la 3.760W pentru a găzdui chiar și cele mai dure de antrenamente.

După ce ați localizat un Wattbike, încercați unul dintre aceste antrenamente pentru a vă spori rezistența sau puterea pe bicicletă sau pur și simplu pentru a arde o mulțime de calorii.

Scop: Rezistență

Construirea rezistenței atunci când ai mai puțin de o oră de petrecut pe bicicleta de exerciții poate fi o sarcină dificilă, dar este posibil, iar această sesiune de 40 de minute numită Eat the Elephant este un loc minunat pentru a începe. Antrenamentul începe cu o încălzire de șapte până la opt minute, apoi intră într-o temperatură solidă de 30 de minute la o intensitate moderată cu mult sub puterea pragului funcțional (sau cât de greu puteți merge undeva între 45 de minute și o oră), urmată printr-o încălzire până când timpul a trecut. Nu veți cădea de pe bicicletă un bărbat rupt, așa cum ați putea, după o sesiune de intervale sălbatice, dar beneficiile de rezistență ale efortului susținut vor deveni clare atunci când veți trece prin următorul sportiv.

„Aceasta este o sesiune de antrenament de rezistență aerobă eficientă în timp, care se referă în primul rând la cultivarea unei baze aerobice mai adânci”, spune Adam Daniel, antrenor principal pentru Wattbike. „Include toate adaptările fiziologice inerente călăririi lungi, constante, cu intensitate redusă, cum ar fi îmbunătățirea metabolismului grăsimilor, livrarea mai bună a oxigenului și conservarea glicogenului, ritmul cardiac scăzut la puteri mai mari și eficiența îmbunătățită a muncii.

„Când veți încheia în mod regulat, această sesiune va însemna, de asemenea, că veți avea nevoie de mai puțină mâncare, în special carbohidrați, pentru a vă alimenta eforturile în timpul evenimentelor dvs.”

Puteți găsi antrenamentul Eat The Elephant în aplicația gratuită Wattbike Hub (App Store și Google Play) și, dacă îl conectați la Wattbike pe care îl utilizați, veți fi ghidat prin antrenament pentru a vă asigura că lucrați la nivelul corect pe tot parcursul.

Scop: Rezistență

Mențineți o putere medie și o cadență medie timp de 30 de minute. Înregistrați puterea medie și distanța totală parcursă.

„Aceasta este o sesiune de ciclism de bază pentru rezistența cardiovasculară”, spune Andy Birch de la Virgin Active. „Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu cerințele acestei sesiuni, el va deveni mai eficient în alimentarea mușchilor cu oxigen. Deci, dacă începeți să constatați că devine mai ușor, nu vă bucurați. În schimb, mărește-ți puterea și urmărește să parcurgi o distanță mai mare pentru a-ți menține cardio-urcarea ”.

Tipul formularului: „Folosiți ecranul Polar View al Wattbike pentru a vă perfecționa tehnica de ciclism. Dacă afișează o cifră de opt sau o formă de arahide, pierdeți puterea prin cursa pedalei. Imaginați-vă că pe talpa pantofului există noroi. Acum, cu fiecare lovitură descendentă, încercați să îndepărtați noroiul. Acest lucru vă va angaja hamstrii și ar trebui să facă ecranul să arate mai mult ca o formă de cârnați. ”

Scop: Pierderea de grăsime

Intervalele de 20 de secunde sprint și 40 de secunde de recuperare timp de 20 de minute. Pentru fiecare perioadă de sprint, urmărește să menții o putere medie de ieșire (similară cu menținerea unei viteze pe o bicicletă obișnuită).

„Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) vă transformă metabolismul în overdrive. Crește EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu) - sau ceea ce se numește uneori „arsură” - rezultând o stare crescută de pierdere a grăsimii până la 24 de ore după ce ați terminat antrenamentul. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât corpul tău arde mai mult grăsimi. ”

Tipul formularului: „Dacă trebuie să vă angajați partea superioară a corpului pentru a conduce vehiculul prin accident vascular cerebral, este posibil să aveți o rezistență prea mare. Dacă săriți în șa, este posibil să existe o rezistență prea mică. "

Scop: Forță

Patru sprinturi de 300 de metri cât mai repede cu un minut de odihnă între fiecare. Înregistrați puterea maximă pe fiecare sprint.

„Nu veți putea să vă mențineți viteza maximă mult timp, dar aceste scurte explozii de putere totală vor avea un efect similar cu antrenamentul cu greutăți. Acestea vor provoca o creștere a nivelului hormonului de creștere uman și a nivelului de testosteron și vor crește numărul de fibre cu contracție rapidă în mușchii picioarelor. Rezultatul: quad-uri mai puternice și mai puternice, hamstrings, glute și viței. ”

Tipul formularului: „Utilizați afișajul Polar View pentru a vă asigura că mergeți cu bicicleta uniform cu fiecare picior și că nu depindeți prea mult de unul. Scopul unui echilibru 50:50 pentru dezvoltarea uniformă a mușchilor. Și rezistați să ieșiți din șa, deoarece acest lucru vă îndepărtează tensiunea de picioare și reduce beneficiile de construire a mușchilor din sesiune. ”