Sportivii competitivi caută întotdeauna un avantaj față de concurenții lor. Există multe metode de formare disponibile care vă pot oferi acel avantaj competitiv. Cele mai multe dintre ele au fost folosite mereu și cu studii dovedite. Un stil de antrenament care se încadrează în cealaltă categorie, categoria de a fi studiat, dar care nu are efecte și abordări stabilite, este antrenamentul la altitudine.

antrenamentului

Cu toate acestea, un număr mare de sportivi competitivi au folosit antrenamentul la altitudine în avantajul lor și și-au găsit propriile beneficii.

De ce antrenamentul la altitudine devine atât de popular?

Pentru că vedem olimpicii culegând beneficiile. Vedem antrenamente la altitudine utilizate pentru a spori sportivii în sporturile de echipă și sporturile individuale. De asemenea, observăm că antrenamentul la altitudine este folosit pentru a îmbunătăți pierderea în greutate și sănătatea la persoanele inadecvate și supraponderale.

Avantajele antrenamentului la altitudine

Cel mai mare beneficiu al antrenamentului la altitudine este că ar trebui să îmbunătățească capacitatea în care vă exercitați. Întrucât vă exersați la altitudini mai mari, corpul dumneavoastră este obligat să se acomodeze cu atmosfera care conține cantități mai mici de oxigen. La rândul său, acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea corpului de a furniza oxigen către mușchii voștri.

Când antrenamentele durează mai mult de câteva minute, are nevoie de mai mult oxigen pentru a produce mai multă energie. Acesta este exercițiul dvs. aerob - exercițiu cu oxigen. Fără oxigen, mușchii tăi se vor confrunta, vor avea crampe și vor fi deteriorați.

Astfel, exercițiile fizice la altitudini mai mari vă ajută corpul să se pregătească mai bine pentru antrenamentele cu oxigen mai mic. Antrenamentele cunoscute sub numele de anaerob - exercițiu fără oxigen. Atunci când vă exercitați în acest domeniu, corpul dvs. va obține cele mai mari beneficii. Sistemele cardiovasculare și circulatorii vor începe să funcționeze la niveluri mai optime.

Beneficiile pierderii în greutate ale antrenamentului la altitudine

Veți îmbunătăți arderea caloriilor după exerciții. Antrenamentul la altitudine vă îmbunătățește rata metabolică. După un antrenament la o altitudine mai mare, veți putea arde mai multe calorii în următoarele 12 - 15 ore, ceea ce înseamnă că încă ardeți calorii în timp ce stați în fața televizorului.

De asemenea, veți putea obține mai multe rezultate în jumătate de timp. Exercițiul pentru mai puțin timp în timp ce depuneți mai mult efort va duce la beneficii mai mari. Exercitarea timp de 30 de minute la o altitudine mare vă va oferi aceleași beneficii ca și exercițiul timp de 1 oră la nivelul mării.

De asemenea, veți găsi că grăsimea dvs. este utilizată mai eficient decât să fie depozitată. Când sunteți supraponderal, se datorează faptului că aveți un metabolism slab al grăsimilor și al carbohidraților - corpul dumneavoastră vrea să stocheze grăsimea în loc să o folosească ca energie. Prin urmare, aveți o capacitate mai mică de exerciții. În loc să depozitați grăsimea, atunci când adăugați antrenament la înălțime pentru fitness, vă veți îmbunătăți capacitatea metabolismului de a arde grăsimea și carbohidrații depozitați, oferindu-vă rezultate mai mari de pierdere în greutate.

Efectele secundare negative ale antrenamentului la altitudine

Deși există multe avantaje ale antrenamentului la altitudine în ceea ce privește fitnessul, pierderea în greutate și starea generală de sănătate, acesta nu trebuie luat ca o ieșire ușoară. Este nevoie de instruire și muncă pentru a profita de beneficii pozitive.

Exercițiul la înălțimi mari vă mărește numărul de celule roșii din sânge, permițând pătrunderea mai multor oxigen în corp, dar cu cât aveți mai multe globule roșii, cu atât mai gros devine sângele. Acest lucru vă poate determina sângele să devină lent și să vă pompeze mai greu pe tot corpul.

Numărul mai mare de celule roșii din sânge care încetinește fluxul sanguin vă poate reduce și rezistența. În loc să permiteți cantități adecvate de oxigen mușchilor, cantitatea este limitată.

De asemenea, puteți constata că sistemul imunitar este slăbit sau puteți avea niveluri mai ridicate de stres. Ambele cauzează scăderea capacității dvs. de a lupta împotriva bolilor.

Un alt dezavantaj este că te poți deshidrata.

Vestea bună este că le puteți evita folosind măsuri de precauție de bun simț atunci când vine vorba de exerciții. Faceți-vă cercetările și găsiți o metodă care vă permite să vă construiți încet sesiunile de antrenament la altitudine.

Cel mai bine este să găsiți o rutină care a fost folosită cu rezultate excelente. De asemenea, doriți să continuați măsurile de precauție regulate, cum ar fi să vă ascultați corpul și să beți multe lichide înainte, în timpul și după antrenamente.

Înainte de a începe să folosiți antrenamentul la altitudine și să profitați de beneficiile sale, este important să vă faceți cercetările și să vă pregătiți corespunzător. Construiți-vă încet expunerea, ținând întotdeauna cont de faptul că sănătatea dvs. este importantă. Ascultă-ți corpul și crește încet la altitudini mari. Vei culege beneficiile și corpul tău cu mulțumire.