Articole similare

Poate că medicul dumneavoastră, antrenorul personal sau un articol din revistă v-au recomandat să mențineți o dietă zilnică cu 1800 de calorii. Pentru a crea un plan de alimentație sănătoasă, trebuie mai întâi să determinați dacă această recomandare este potrivită pentru dvs. Apoi, trebuie să alegeți alimente care furnizează substanțe nutritive importante și oferă varietate, menținându-vă în același timp în intervalul zilnic de calorii. În cele din urmă, trebuie să determinați durata dietei. Mănânci pentru menținerea greutății pe termen lung sau încerci să-ți schimbi greutatea?

1800

Determinați necesitățile calorice

Toată lumea are nevoi calorice diferite. O calorie este o măsură de energie. Caloriile pe care le consumăm ne oferă energia de care avem nevoie pentru a trece peste zi. Mărimea corpului și cantitatea de mușchi contribuie la necesitatea de bază de calorii, la fel și nivelul de activitate fizică. În general, cu cât o persoană este mai mare sau mai musculară, cu atât este mai mare nevoia ei calorică și oamenii mai activi folosesc mai multe calorii decât persoanele sedentare. Primul pas pentru crearea unui plan de alimentație sănătoasă este să determinați dacă 1800 de calorii sunt suficiente pentru nevoile dumneavoastră. Există multe urmăritoare de alimente și activități disponibile online pentru a vă ajuta în acest sens. Pentru ajutor de specialitate, consultați un nutriționist, un medic naturist sau medicul dumneavoastră de îngrijire primară.

Alege Mâncare Bună

Pentru a crea o dietă sănătoasă, alegeți alimente care au o valoare nutrițională bună pe calorii luate. Un avocado conține aproximativ 300 de calorii, dar conține și grăsimi sănătoase, fibre, niște proteine ​​și multe vitamine. Un pachet de gustări de 100 de calorii cu biscuiți are mai puține calorii, dar are o valoare nutritivă redusă. Cele mai bune „cumpărături” în schimbul de nutrienți pe calorii sunt legumele, în special legumele cu frunze verzi, cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi varza și ceapa; fasolea, care sunt surse bune de proteine ​​și fibre; nuci si seminte; cereale integrale; ouă; și carne slabă.

Echilibrați nutrienții

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt cele trei macronutrienți care alcătuiesc mâncarea noastră. Avem nevoie de toate cele trei, dar proporțiile recomandate variază de la persoană la persoană. Un ghid de bază este de 40 până la 60% din caloriile zilnice din carbohidrați, 15-25% din caloriile zilnice din proteine, iar restul din grăsimi. Lichidele, în special apa, trebuie incluse și în dietă. Zaharurile și dulciurile trebuie menținute la minimum.

Durata dietei

Dacă dieta de 1800 de calorii a fost recomandată pentru pierderea în greutate, ce vei face când îți vei atinge obiectivul? În acel moment, nevoile zilnice de calorii se vor schimba. O dietă de întreținere este de obicei mai mare în calorii decât o dietă de slăbit, iar echilibrul nutrienților se poate schimba oarecum. Dacă adăugați mai mult exercițiu la rutină, atunci aportul de calorii ar trebui să crească pentru a oferi mai multă energie. De exemplu, dacă te antrenezi pentru un maraton, va trebui să mănânci mai mult pentru a-ți alimenta alergarea. Odată terminată cursa, veți avea nevoie de mai puține calorii - cel puțin până când veți începe antrenamentul pentru următorul eveniment.