Articole similare

O bicicletă culcată vă permite să vă exercitați într-o poziție înclinată. Pentru a obține rezultate optime atunci când vine vorba de arderea caloriilor cu o bicicletă culcată, s-ar putea să vă fie de ajutor să încorporați anumite tehnici. Asigurați-vă că vă alimentați corect corpul, pentru a evita epuizarea sau oboseala excesivă.

calorii

Alegeți nivelul de intensitate corect

Când vine vorba de consumul de calorii, intensitatea este esențială. De fapt, Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că cu cât nivelul tău de intensitate este mai mare în timpul unui antrenament aerob - cum ar fi mersul pe bicicletă culcată - cu atât este mai mare arderea caloriilor. Pentru a realiza exerciții de intensitate vigurosă pe o bicicletă culcată, creșteți viteza sau rezistența la care pedalați. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice viguroase, creșteți-vă nivelul de intensitate încet pentru a evita rănirea sau epuizarea.

Incorporează intervale

Cu antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau HIIT, alternați între activitatea de intensitate mare și moderată pentru a produce un antrenament general mai provocator. Incorporarea HIIT pe o bicicletă culcată vă va spori arderea calorică, iar aceste calorii vor proveni probabil din grăsimi stocate, nu din mușchi. Pentru a adăuga HIIT la rutina de biciclete culcată, pedalați cât de repede puteți pentru un minut, apoi micșorați viteza pentru următoarele două minute. Repetați continuu pe tot parcursul antrenamentului pentru arderea maximă a caloriilor.

Extindeți durata exercițiului

La fel ca în cazul intensității exercițiilor fizice, durata are un impact direct asupra numărului de calorii pe care le ardeți în timp ce mergeți cu bicicleta culcată. De fapt, toate celelalte lucruri fiind egale, cu cât mergeți mai mult cu bicicleta culcată, cu atât veți arde mai multe calorii. De exemplu, un bărbat sau o femeie de 150 de kilograme care merge cu o bicicletă culcată la o intensitate moderată timp de 30 de minute se poate aștepta să ardă în jur de 230 de calorii; acest număr se va dubla până la un total de 460 de calorii dacă aceeași persoană își mărește timpul de antrenament la 60 de minute.

Puterea antrenamentelor

Bicicliștii care doresc să meargă pe o bicicletă culcată pentru o perioadă extinsă de timp sau la un nivel de intensitate ridicată trebuie să-și alimenteze corpul în mod corespunzător. Nerespectarea recomandărilor nutriționale adecvate poate duce la senzații de epuizare și poate face imposibilă terminarea unui antrenament istovitor - scăzând astfel arderea totală de calorii. Înainte de a merge pe o bicicletă culcată, mâncați o gustare care conține carbohidrați din cereale integrale și proteine ​​sănătoase, cum ar fi o jumătate de sandwich făcută cu unt de arahide sau ton pe pâine integrală.