A sări peste ziua piciorului este o eroare uriașă - și nu doar de dragul dimensiunii quad-ului. Studiile arată că genuflexiunile ard mai multe calorii decât orice alt lift

Indiferent dacă sunteți în căutarea unui constructor solid de picioare sau a unei rutine de antrenament pentru pierderea în greutate, un lucru este sigur - ghemuiturile cu bile ar trebui să fie o caracteristică fundamentală.

Acele zile în care pierderea în greutate era despre cardio au dispărut de mult. În timp ce o jogging dimineață sau o baie în piscină este încă utilă, antrenamentul de rezistență este un instrument cheie pentru pierderea kilogramelor.

Exercițiile compuse sunt cele mai bune din mai multe motive. Nu numai că activează mai mulți mușchi simultan, dar, făcând acest lucru, ard o cantitate masivă de energie sub formă de calorii. Acest lucru face ca ascensorii compuși să fie o componentă esențială a oricărui program de pierdere a grăsimii.

Unele dintre cele mai frecvente exerciții compuse sunt:

  • Squats
  • Bench Press
  • Deadlifts
  • Apăsați pe umăr
  • Tricep Dips
  • Pull-Oops

multe

Probabil că genuflexiunile sunt alegerea grupului, după cum au arătat cercetările.

O echipă de oameni de știință portughezi a comparat efectele de ardere a caloriilor unei varietăți de exerciții. Au descoperit că genuflexiunile au ars în medie 35 de calorii pe minut, cel mai mult dintre toate ascensiunile analizate. Exercițiile de picioare, în general, păreau să ardă cele mai multe calorii.

Postul intermitent nu este bun pentru pierderea în greutate, spune studiul

La capătul opus al spectrului erau bucle bicep. Brațele mai mari pot fi pe lista obiectivelor de la sala de gimnastică, dar dacă faceți tot bucle, este posibil să vă luptați pentru a arde suficientă energie.

La urma urmei, pierderea în greutate se realizează prin arderea mai multor calorii decât consumați din alimente și băuturi. Se datorează foarte puțin reducerii punctelor - unde antrenezi un mușchi și te aștepți să pierzi grăsime din acea zonă anume.

Beneficiile nu se termină aici. În ceea ce privește creșterea musculară, genuflexiunile sunt un mare constructor de quads, glute și ischiori. Acestea implică, de asemenea, o mulțime de lucrări de bază pentru a controla greutatea, astfel încât chiar și abdomenul dvs. va simți arsura.